오르막길을 걸으면 얼마나 더 많은 칼로리를 소모합니까?

오르막길을 걷거나 트레드밀에 경사를 추가하면 확실히 더 많은 칼로리를 소모하는 것 같습니다. 운동 - 다른 근육을 사용할 뿐만 아니라 중력에 맞서 더 열심히 싸워 강도를 높입니다.

하지만 오르막길을 걸으면 얼마나 더 많은 칼로리를 태우고 있습니까? 이에 대한 답은 ACSM(American College of Sports Medicine)에서 사용하는 대사 등가물에 대한 연구 측정 및 방정식의 두 가지 출처에서 나옵니다.

오르막을 걸을 때 소모된 칼로리

대사 등가물에 대한 연구는 오르막길을 걷는 사람들이 소비하는 칼로리의 실제 측정치를 사용합니다. 평평하고 단단한 지면을 같은 속도로 걷는 사람들과 비교하여 시속 3.5마일을 빠르게 이동합니다.

결과에 따르면 150파운드의 사람은 평평한 땅에서 마일당 80칼로리를 소모했습니다. 오르막길을 걷는 동안 1마일당 48칼로리가 추가로 소모되어 60% 증가했습니다. 이 대사 등가물(MET) 연구는 걷는 칼로리 차트와 일부 계산기에 사용됩니다.

오르막 칼로리 소모를 계산하는 두 번째 방법은 American College of Sports의 방정식을 사용합니다. 다음을 보여주는 Medicine의 "운동 검사 및 처방 지침에 대한 리소스 매뉴얼":

• 오르막 경사가 1%가 될 때마다 체중이 150파운드인 사람은 마일당 약 10칼로리를 더 소모합니다(약 12% 증가).
• 즉, 10% 등급에서 체중이 150파운드인 사람은 평지에서 걷는 것보다 마일당 두 배 이상의 칼로리를 소모합니다.

경사 문제

경사량은 큰 차이를 만듭니다. 트레드밀에서는 목표에 따라 정확하게 경사를 설정할 수 있습니다. 일부 트레드밀에는 백분율 등급 설정이 있고 일부는 1.0, 1.5, 2.0과 같은 숫자를 사용합니다. 이는 1%, 1.5%, 2% 등과 같습니다.

그러나 대자연에서는 모든 언덕이 똑같지 않습니다. 경사가 다릅니다( 백분율 등급). 자연에서 발견되는 다양한 경사면이 하이킹이 걷기보다 마일당 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 칼로리 계산기에 종종 나열되는 이유입니다.

야외 걸을 때 Map My Walk와 같은 도구를 사용하여 당신의 산책과 경로의 경사를 결정합니다. 5%의 경사는 실제로 심박수를 높이고 호흡이 가빠질 것입니다.

칼로리 소모량 계산

칼로리 소모는 걷는 시간과 체중의 영향을 받습니다. 체중, 걷기 시간을 입력하고 아래 계산기에서 "등산"을 선택하면 오르막길을 걸을 때 소모한 칼로리의 대략적인 값을 얻을 수 있습니다.

내리막길을 걸을 때 소모된 칼로리

런닝머신을 타지 않는 이상 올라가는 것은 내려와야 합니다. 내리막 길을 걷는 것은 오르막이나 평지에서 걷는 것보다 칼로리 소모가 적지만 약간만 소모됩니다.

MET 연구에 따르면 내리막길에 비해 마일당 칼로리 소모량이 6.6% 적습니다. 평평한 땅을 걷는 것. 이는 150파운드의 사람이 1마일당 5칼로리를 덜 소모한다는 것을 의미합니다. 전반적으로 1마일의 오르막 걷기와 1마일의 내리막 걷기를 추가하면 150파운드의 사람이 평지에서 2마일을 걷는 것보다 43칼로리를 더 태울 수 있습니다.

오르막 칼로리 계산을 위한 기술 도구

런닝머신 디스플레이에 표시된 칼로리 소모량과 피트니스 계산 결과 트래커 또는 심박수 모니터는 특히 경사로를 걸을 때 서로 일치하지 않을 수 있습니다. 둘 중 어느 것이 가장 정확한지 알기 어려울 수 있습니다. 모든 경우에 어떤 도구를 사용하든 정확한 무게를 설정하면 더 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.

일부 피트니스 트래커와 스마트워치는 심박수와 고도계를 사용하여 오르막. 이러한 장치는 이 데이터를 사용하여 칼로리 추정치를 개선할 수 있습니다. 다른 사람들은 이러한 기능이 없으며 오르막이나 내리막으로 갈 때를 결정하지 못할 수 있습니다. 그러나 런닝머신에는 경사 데이터가 있으므로 이것이 제시하는 칼로리 데이터에 영향을 미치기를 바랍니다.

운동에 오르막 걷기 추가

평소의 도보 경로에 언덕을 추가하려면 당신의 주변 지역. 다양한 정도의 언덕이 있는 인근 산책로를 찾거나 걸을 수 있는 안전한 언덕이 많은 동네를 확인하십시오. 경사진 차도를 오르내릴 수도 있습니다.

런닝머신 걷기 운동에서 인클라인을 사용하고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 도. 런닝머신은 일반적으로 운동의 경사를 조정할 수 있는 옵션을 제공하며 사전 프로그래밍된 경사 간격 운동을 선택할 수도 있습니다.

경사를 설정하고 언덕을 야외 산책에 통합하는 방법을 알았으므로 이제 오르막길과 내리막길 걷기를 최대한 활용하기 위해 좋은 자세, 자세 및 기술에 집중할 수 있습니다.

오르막을 걷는 방법

이 오르막 걷기 기술을 이러한 등반에 사용하십시오.

• 무릎을 너무 높이 들지 마십시오.
• 과도하게 앞뒤로 기울이지 않고 몸통을 엉덩이 위로 유지합니다.
• 보폭을 줄이고 같은 속도를 유지하십시오.

내리막 길을 걷는 방법

내리막길을 걸으면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 무릎에 문제가 있는 사람들은 이미 경험. 내리막길에서 무릎을 보호하는 데 도움이 되는 좋은 기술을 배워야 합니다.

• 뒤로 기대지 마세요. 똑바로 세운 자세에서 엉덩이를 무릎 위에 올려 놓거나 더 나은 안정성을 위해 아주 약간 앞으로 기울이십시오.
• 가파른 경사면에서는 항상 무릎을 약간 구부립니다.
• 내리막길에서는 보폭이 자연스럽게 늘어나 평소보다 빠르게 움직이면서 브레이크를 잡는 데 도움이 됩니다. 너무 빨리 가고 있다면 보폭을 줄이거나 걸음을 늦추십시오.

베리웰의 한마디

언덕은 트레드밀과 야외 운동에 새로운 차원을 더합니다. 같은 시간과 거리에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 이를 사용하여 걷기에 강도를 더하십시오.

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