수영은 전 세계적으로 모든 연령대와 체력을 갖춘 사람들에게 인기 있는 활동입니다. 사실, 근골격계 문제의 위험을 줄인다는 점을 감안할 때 대부분의 사람들에게 안전한 운동 형태입니다.
심혈관 이점 외에도 Swim England의 연구에 따르면 수영은 조기 사망 위험을 낮출 수 있으며 스포츠에 참여하면 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 같은 보고서에 따르면 수영은 물 속에서 몸의 "무중력"을 감안할 때 관절 및 근육 문제로 고통받는 모든 사람에게 긍정적인 영향을 미칩니다.
수영의 다른 이점은 다음과 같습니다.
복구에는 두 가지 유형이 있습니다. 운동을 완전히 쉬는 패시브(Passive)와 저강도 운동을 하는 액티브(Active)가 있습니다. 정의에 따르면, 능동적 회복은 회복을 향상시키기 위해 일반적인 운동(수영이나 조깅 등)보다 가벼운 활동을 수행하는 기술입니다.
피로 감소, 혈류 개선 등 여러 가지 이유로 적극적인 회복이 중요 더 나은 회복을 위해 근육과 관절을 강화하고 오버트레이닝을 방지합니다. 달리기 후 천천히 조깅하는 것과 같은 쿨다운 단계에서 운동 직후에 적극적인 회복이 일어나는 경우가 많습니다. 이것은 마사지 및 폼 롤러를 사용한 자가 근막 이완과 같은 기술을 통합할 수도 있습니다.
수영은 대부분의 사람들에게 적합하기 때문에 활동적인 회복 기간에 가장 적합한 스포츠입니다. "수영은 혈액이 상체에 더 효율적으로 도달할 수 있도록 수평 흐름을 유지하면서 앞뒤로 쉽게 움직일 수 있으므로 능동적인 회복의 탁월한 형태입니다."라고 이스라엘 최고의 수영 트레이너이자 대중 연설가인 Zvika Zelinger가 설명합니다.
일련의 수영 훈련을 마친 21명의 수영 선수를 대상으로 한 연구에서 회복 운동은 혈액 젖산 소실 속도를 증가시켰으며, 이는 수영 선수의 신체 능력이 향상되었음을 의미합니다.
이러한 활동적인 회복 세션을 통해 신체의 부산물인 젖산을 제거할 수 있습니다. 우리 몸은 포도당을 에너지로 변환하여 우리가 더 빨리 회복하도록 돕습니다.
또 다른 연구는 100m 최대 수영 훈련을 두 번 수행한 후 15분 간격으로 다음 중 하나를 수행한 11명의 경쟁적인 수영 선수에 초점을 맞추었습니다. 15분 수동 회복; 5분 능동 회복과 10분 수동 회복을 합친 것; 또는 10분 활성 회복 및 5분 수동 회복.
주요 결과는 5분 활성 복구 후 10분 수동적 회복은 5분 동안의 능동적 회복이 혈중 젖산 농도를 낮추고 후속 성과에 긍정적인 영향을 미치기에 충분하다는 결론을 내림으로써 성능을 향상시켰습니다.
“수영 회복의 이점은 전신에 미치는 영향이 적은 운동, 육지에서는 할 수 없는 모든 근육 그룹과 관절을 여러 가지 방법으로 움직일 수 있습니다.”라고 North Carolina의 Life Time Swim 수석 코치인 Terry Fritch가 말했습니다.
"물은 운동할 때 스트레스를 덜 받을 수 있는 부력 요소를 제공합니다. 더 오랜 기간 동안 운동을 할 수 있도록 심박수를 더 잘 제어할 수 있습니다.”
2021년 최고의 수영 고글 11가지다음은 수영 운동을 논의할 때 몇 가지 주요 용어입니다.
기대 사항: 이 20분 활성 회복 운동에는 준비운동, 운동, 정리운동이 포함됩니다.
두 번 반복:
두 번 완료:
수영할 때 더 나은 축 회전을 위해 한 팔을 앞으로 두고 귀에 닿도록 하고 다른 팔은 허벅지 근처에 두십시오.
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기대 사항: 이 20분 활성 회복 운동은 숙련된 수영 선수에게 적합합니다. 준비운동, 운동, 정리운동이 포함됩니다.
공기가 부족할 때도 편안하고 침착하며 안정적으로 수영하세요.
두 번 완료:
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뾰족한 발과 확장된 어깨로 유선형 자세를 유지하면서 최대한 스트레칭하세요.
