1. 초점을 외관에서 전반적인 복지로 바꾸십시오 :
* 건강의 우선 순위 : 영양가있는 음식을 먹고, 정기적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 데 집중하십시오. 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋으면 바깥쪽으로 방출됩니다.
* 자기 관리 의식 : 편안한 목욕, 책을 읽거나 자연에서 시간을 보내거나 취미를 추구하든 기분이 좋은 일상을 개발하십시오.
* 마음 챙김과 자기 동정 : 순간에 존재하고 특히 비판적이라고 생각할 때 친절과 이해로 자신을 대하는 연습.
2. 부정적인 생각과 신념에 도전하십시오 :
* 부정적인 자기 대화 : 외모에 대한 생각에주의를 기울이십시오. 그들은 현실적이고 도움이됩니까? 아니면 비현실적인 기대와 비교에 근거하고 있습니까?
* 부정적인 생각을 재구성 : 그 부정적인 생각에 도전하십시오. 예를 들어, "이 복장에서 끔찍해 보인다"고 생각하는 대신,이 복장은 내가 가장 좋아하는 것이 아닐 수도 있지만 오늘날 내가하고있는 일에 편안하고 기능적입니다. "
* 당신의 강점에 초점을 맞추십시오 : 신체적 및 비 물리적 인 자신에 대해 좋아하는 것들의 목록을 만드십시오. 당신의 긍정적 인 자질을 상기시켜주십시오.
* 비현실적인 이미지에 대한 노출 제한 : 당신이 소비하는 미디어와 그것이 당신을 어떻게 느끼는지 염두에 두십시오. 비현실적인 아름다움 표준을 촉진하거나 부정적인 감정을 유발하는 계정을 팔로우하지 않습니다.
3. 당신의 개성을 받아들이십시오 :
* 개인 스타일을 식별하십시오 : 다양한 스타일의 의류, 메이크업 및 헤어 스타일을 탐색하여 가장 편안하고 진실한 느낌을주는 것을 찾으십시오.
* 독특한 기능을 축하하십시오 : 인식 된 결함에 초점을 맞추는 대신, 당신을 독특하게 만드는 것들에 감사드립니다. 아마도 눈에 띄는 눈, 아름다운 미소 또는 강한 턱선이있을 것입니다.
* 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오 : 모든 사람은 다르며 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 불행의 레시피입니다. *자신 *의 최고의 버전이되는 데 집중하십시오.
* 기억은 주관적이라는 것을 기억하십시오 : 한 사람이 아름답고 다른 사람이 찾지 못하는 것은 그렇지 않을 수 있습니다. 뷰티 표준은 끊임없이 변화하고 있으며 종종 문화적, 사회적 압력에 영향을받습니다.
4. 실행 가능한 단계 :
* 잘 맞는 옷을 입고 기분이 좋게 만듭니다 : 편안하고 아첨하는 옷을 입고 개인 스타일을 반영하십시오.
* 좋은 손질을 연습하십시오 : 피부, 머리카락 및 손톱을 관리하십시오. 이것은 정교하거나 비싸지 않아도됩니다. 정기적으로 샤워, 이빨을 닦고 머리카락을 깨끗하게 유지하는 것과 같은 간단한 것들이 큰 차이를 만들 수 있습니다.
* 메이크업 실험 (원하는 경우) : 메이크업은 기능을 향상시키고 자신을 표현하는 재미있는 방법이 될 수 있지만 자신감을 느끼기위한 요구 사항은 아닙니다.
* 전문적인 도움을 구하십시오 (필요한 경우) : 신체 이미지 문제 나 자존감이 낮다면 치료사 나 카운슬러와 상담하는 것을 고려하십시오.
중요한 고려 사항 :
* 자신감은 과정입니다 : 자신감을 키우려면 시간과 노력이 필요하므로 자신에게 인내하십시오. 좋은 날과 나쁜 날이있을 것입니다.
* 불안감을 갖는 것은 괜찮습니다 : 모든 사람은 외모에 대해 싫어하는 것들이 있습니다. 열쇠는 그러한 불안감이 당신의 삶을 통제하지 못하게하는 것입니다.
* 자신감은 내부에서 나옵니다 : 궁극적으로 진정한 자신감은 자신이 누구인지, 결함 및 모든 것을 받아들이는 것입니다.
요약하면 내부에서 신뢰를 구축하십시오. 당신의 복지에 집중하고, 부정적인 생각에 도전하고, 당신의 개성을 받아들이고, 자신을 돌보십시오. 당신은 당신의 외모에 관계없이 귀중하고 사랑과 수용에 합당하다는 것을 기억하십시오.