1. 단백질 :
* 필수 인 이유 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 적절한 단백질 섭취는 모발 가닥을 구축하고 수리하는 데 중요합니다.
* 출처 : 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩, 렌즈 콩, 두부, 견과류 및 씨앗.
* 결핍 징후 : 느린 모발 성장, 탈모, 부서지기 쉬운 모발.
2. 철 :
* 필수 인 이유 : 철은 적혈구가 모낭에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 산소는 모발 성장에 필수적입니다.
* 출처 : 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩, 콩, 강화 시리얼, 짙은 잎이 많은 녹색.
* 결핍 징후 : 탈모 (특히 여성의 경우), 피로, 창백함. 철분 결핍은 탈모의 일반적인 원인입니다. 그것은 종종 페리틴 수치 (저장 철)와 관련이 있습니다.
3. 아연 :
* 필수 인 이유 : 아연은 모낭을 포함하여 세포 성장 및 복구에 관여합니다. 또한 모낭 주변의 오일 땀샘을 제대로 작동시킵니다.
* 출처 : 굴, 쇠고기, 호박 씨앗, 견과류, 통 곡물, 콩.
* 결핍 징후 : 탈모, 느린 모발 성장, 건조하고 벗겨진 두피.
4. 비오틴 (비타민 B7) :
* 필수 인 이유 : 비오틴은 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 대사하도록 도와줍니다. 진정한 비오틴 결핍은 드물지만 종종 모발 건강과 관련이 있습니다. 케라틴 생산에 특히 중요합니다.
* 출처 : 계란, 견과류, 씨앗, 고구마, 간, 연어.
* 결핍 징후 : 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 피부 발진. 비오틴 보충이 인기가 있지만 실제로 부족한 경우에만 도움이된다는 점에 유의해야합니다. 또한, 고용량의 비오틴은 특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있습니다.
5. 다른 B 비타민 (B12, 엽산, 니아신 등) :
* 왜 그들이 필수적인가 : B 비타민은 일반적으로 세포 성장, 신진 대사 및 전반적인 건강에 중요한 역할을하며, 이는 모발 성장에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, B12는 적혈구 형성 (산소 수송)에 중요합니다. 엽산은 세포 분열 및 성장에 중요합니다.
* 출처 : 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 통 곡물, 과일 및 채소를 포함한 다양한 음식.
* 결핍 징후 : 탈모, 피로, 피부 문제.
6. 비타민 C :
* 필수 인 이유 : 비타민 C는 모낭을 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하는 항산화 제입니다. 또한 신체가 철을 흡수하는 데 도움이됩니다.
* 출처 : 감귤 과일, 딸기, 고추, 브로콜리, 토마토.
* 결핍 징후 : 부서지기 쉬운 머리카락, 스플릿 끝, 괴혈병 (심한 결핍).
7. 비타민 D :
* 필수 인 이유 : 비타민 D는 세포 성장 및 분화에 관여합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D는 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
* 출처 : 햇빛 노출, 강화 식품 (우유, 시리얼), 지방 생선 (연어, 참치), 계란 노른자.
* 결핍 징후 : 탈모, 뼈 통증, 피로.
8. 비타민 E :
* 필수 인 이유 : 비타민 E는 모낭을 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화 제입니다.
* 출처 : 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 시금치, 아보카도.
* 결핍 징후 : 드물지만 결핍은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며 잠재적으로 모발 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
9. 오메가 -3 지방산 :
* 왜 그들이 필수적인가 : 오메가 -3은 두피를 건강하고 수분을 유지하여 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 또한 항 염증 특성이 있습니다.
* 출처 : 지방 생선 (연어, 고등어, 참치), 아마씨, 치아 씨앗, 호두.
* 결핍 징후 : 건조한 두피, 부서지기 쉬운 머리카락.
10. 물 :
* 필수 인 이유 : 수화는 모발 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 탈수는 모발을 건조하고 부서지기 쉽게 만들 수 있습니다.
중요한 고려 사항 :
* 균형 잡힌식이 요법은 핵심입니다. 보충제에만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단에서 이러한 영양소를 섭취하는 데 중점을 둡니다. 보충제는 결핍이 확인 된 경우에만 사용해야하며 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
* 근본적인 의학적 상태 : 탈모는 근본적인 의학적 상태 (예 :갑상선 장애,자가 면역 질환)의 증상이 될 수 있습니다. 탈모가 심각한 경우 의사를 만나 의학적 원인을 배제하십시오.
* 유전학 : 유전학은 모발 성장과 두께에 중요한 역할을합니다.
* 스트레스 : 만성 스트레스는 모발 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
* 국소 제품 : 이것은 영양에 중점을 두지 만 국소 제품 (샴푸, 컨디셔너, 오일)도 모발 건강에 기여할 수 있음을 기억하십시오.
요약하면, 단백질, 철, 아연, 비오틴, 비타민 및 오메가 -3 지방산이 풍부한식이는 건강한 모발 성장에 중요합니다. 영양 결핍이 있는지 확인하고이를 해결하기위한 개인화 된 계획을 개발하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.