다음은 취할 수있는 요소와 행동에 대한 분류입니다.
1. 두피 건강은 핵심입니다.
* 두피 마사지 : 규칙적인 두피 마사지는 모낭으로의 혈류를 증가시킵니다. 이것은 더 많은 영양소와 산소를 전달함으로써 성장을 자극 할 수 있습니다. 손가락 끝이나 두피 마사지를 매일 몇 분 동안 사용할 수 있습니다.
* 각질 제거 : 피부와 마찬가지로 두피는 각질 제거로부터 이익을 얻어 죽은 피부 세포, 제품 축적 및 과도한 피지를 제거 할 수 있습니다. 이를 통해 모낭이 숨을 쉬고 자유롭게 자랄 수 있습니다. 두피 스크럽 또는 부드러운 각질 제거 샴푸를 한 달에 1-2 회 사용하십시오.
* 깨끗하게 유지하십시오 : 두피를 깨끗하고 건강하게 유지하기 위해 필요한만큼 머리카락을 씻으십시오. 오버 워싱은 머리카락을 건조시킬 수 있지만 드물게 세척하면 쌓일 수 있습니다. 머리카락 유형에 맞는 균형을 찾으십시오.
2. 영양은 중요한 역할을합니다 :
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 식이 요법에서 충분한 단백질을 소비하는지 확인하십시오. 좋은 소스로는 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗이 있습니다.
* 비타민 및 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 모발 성장과 건강에 필수적입니다. 계란, 견과류, 씨앗, 고구마 및 아보카도에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 연결됩니다. 햇빛 노출과 비타민 D가 풍부한 음식 (연어, 참치, 강화 우유)은 좋은 공급원입니다. 부족한 경우 보충제를 고려하십시오.
* 철 : 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 부족한 경우 보충제를 고려하십시오 (먼저 의사와 상담하십시오).
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 고기, 조개류, 견과류, 씨앗 및 통 곡물에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 콜라겐 생산 및 철 흡수에 도움이되는 항산화 제. 감귤류 과일, 딸기 및 고추에서 발견됩니다.
* 오메가 -3 지방산 : 두피를 보습하고 건강한 모발을 촉진하도록 도와줍니다. 지방 생선 (연어, 참치), 아마씨, 치아 씨앗 및 호두에서 발견됩니다.
* 수화 : 몸과 머리카락을 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시십시오.
3. 헤어 케어 관행 :
* 손상 최소화 :
* 열 스타일링 : 열 스타일링 도구 (헤어 드라이어, 스트레이트 렌셔, 컬링 다리미) 사용을 줄입니다. 사용하면 열 보호 스프레이를 사용하십시오.
* 화학 처리 : PERM, 이완제 및 가혹한 착색을 제한합니다. 이들은 모발을 약화시키고 손상시켜 파손을 초래할 수 있습니다.
* 타이트 헤어 스타일 : 모낭을 잡아 당기고 파손될 수있는 단단한 헤어 스타일 (브레이드, 포니 테일)을 피하십시오.
* 머리카락을 부드럽게 다루십시오 :
* 신중하게 Detangle : 넓은 빗 또는 부정형 브러시를 사용하여 끝에서 시작하여 매듭을 부드럽게 제거하고 길을 가십시오.
* 젖을 때 부드럽게하십시오 : 머리카락은 젖을 때 가장 취약합니다. 활발하게 문지르는 대신 마이크로 화이버 타월로 말리십시오.
* 실크 또는 새틴 베개 : 이 직물은 마찰을 줄여 파손과 엉킴을 방지 할 수 있습니다.
* 일반 트림 : 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 일반 트림은 분할 끝을 제거하여 헤어 샤프트를 이동하여 추가 파손을 유발할 수 있습니다. 이렇게하면 나중에 더 많은 길이를 차단하지 못하게됩니다. 6-8 주마다 약 1/4 ~ 1/2 인치를 다듬습니다.
4. 보충제 및 국소 치료 :
* 보충제 : (보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오)
* 비오틴 : 부족한 경우 도움이 될 수 있습니다.
* 콜라겐 : 어떤 사람들은 콜라겐 보충제가 모발 강도와 성장을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.
* Multivitamin : 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수있는 좋은 일반적인 옵션입니다.
* 국소 치료 :
* Minoxidil (Rogaine) : 모발 성장을 자극 할 수있는 FDA 승인 국소 치료. 일반적으로 탈모에 사용되지만 때로는 모발 성장 속도를 높일 수 있습니다.
* 캐스트 오일 : 일화적인 증거에 따르면 피마자 오일은 리시 노산 함량으로 인해 모발 성장을 자극 할 수 있으며, 이는 두피 로의 순환을 개선하는 것으로 생각됩니다.
* 로즈마리 오일 : 일부 연구에 따르면 로즈마리 오일은 모발 성장을 촉진하는 데 미녹시딜만큼 효과적 일 수 있습니다. 순환을 개선하고 염증을 줄이는 것으로 여겨집니다. 두피에 바르기 전에 캐리어 오일 (코코넛 또는 호호바 오일)으로 로즈마리 오일을 희석하십시오.
* 다른 모발 성장 혈청 : 많은 혈청에는 모발 성장을 촉진하기 위해 판매되는 펩티드, 아미노산 및 식물 추출물과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 재료를 연구하고 시도하기 전에 리뷰를 읽으십시오.
5. 근본적인 의학적 상태를 배제하십시오 :
* 호르몬 불균형 : 갑상선 장애 또는 PCOS와 같은 상태는 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
* 영양 결핍 : 심각한 결함은 탈모 또는 느린 성장으로 이어질 수 있습니다.
* 두피 조건 : 비듬, 건선 또는 곰팡이 감염과 같은 상태는 모발 성장을 방해 할 수 있습니다.
중요한 고려 사항 :
* 유전학 : 당신의 유전학은 머리카락이 얼마나 빨리 자라는 지, 전반적인 건강에 중요한 역할을합니다.
* 일관성 : 모발 관리 루틴 및식이 변화와 일치하여 결과를 확인하십시오. 모발 성장의 눈에 띄는 변화를 보는 데 시간이 걸립니다.
* 의사 또는 피부과 전문의에게 문의하십시오 : 탈모가 심각하거나 모발 성장에 대한 우려가있는 경우 의사 나 피부과 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 근본적인 의학적 상태를 진단하고 적절한 치료를 권장 할 수 있습니다.
* 스트레스 관리 : 높은 수준의 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다. 요가, 명상 또는 본질적으로 시간을 보내는 스트레스 감소 활동을 연습하십시오.
* 인내심 : 모발 성장은 느린 과정입니다. 결과가 즉시 보이지 않으면 낙담하지 마십시오. 건강한 모발과 건강한 생활 양식을 유지하는 데 집중하면 머리카락이 최적의 속도로 자랍니다.
요약하면, 모발 성장 속도를 극대화하는 것은 머리카락이 번성하기에 적합한 환경을 조성하는 것입니다. 건강한 두피, 균형 잡힌식이 요법, 부드러운 모발 관리 관행 및 근본적인 의학적 상태 해결이 모두 필수 요인입니다.