1. 건강한식이 및 수화 :
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 식이 요법에 충분한 단백질을 얻는지 확인하십시오. 좋은 소스에는 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩 및 두부가 있습니다.
* 비타민과 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 종종 모발 성장을 선전했지만 부족한 경우 가장 효과적입니다. 자료에는 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마가 포함됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출은 최고의 소스이지만 부족한 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
* 비타민 E : 두피 순환을 개선 할 수있는 항산화 제. 소스에는 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다.
* 철 : 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 출처에는 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩이 포함됩니다.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 소스에는 굴, 쇠고기 및 호박 씨앗이 있습니다.
* 비타민 C : 모발 구조에 중요한 콜라겐 생산에 도움이됩니다. 철 흡수에도 도움이됩니다. 소스에는 감귤류 과일, 딸기 및 피망이 있습니다
* 건강한 지방 : 지방 생선 (연어, 고등어, 참치), 아마씨 및 호두에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 두피 건강에 중요하며 머리카락 빛에 기여할 수 있습니다.
* 수화 : 머리카락과 두피를 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시십시오.
2. 두피 관리 :
* 두피 마사지 : 모낭의 혈액 순환을 향상시켜 성장을 촉진 할 수 있습니다. 손가락 끝으로 매일 몇 분 동안 두피를 마사지하십시오.
* 정기적 인 클렌징 (과도한 세척은 아님) : 오일, 먼지 및 제품 잔류 물이 축적되지 않도록 두피를 깨끗하게 유지하십시오. 얼마나 자주 씻는 지 헤어 타입과 석유 생산에 따라 다릅니다.
* 각질 제거 : 두피를 부드럽게 각질 제거하면 죽은 피부 세포를 제거하고 혈류를 자극 할 수 있습니다. 두피 스크럽이나 명확한 샴푸를 때때로 사용하십시오.
* 두피에 가혹한 화학 물질을 피하십시오 : 두피를 건조시킬 수 있으므로 알코올 또는 황산염이 높은 제품의 사용을 최소화하십시오.
* 주소 두피 조건 : 비듬, 지루성 피부염 또는 기타 두피 상태가있는 경우, 약용 샴푸로 적절하게 치료하거나 피부과 의사와상의하여 치료하십시오.
3. 헤어 케어 관행 :
* 열 스타일링 최소화 : 블로우 드라이어, 컬링 아이언 및 스트레이트 턴인의 과도한 열은 모발을 손상시켜 파손과 성장을 방해 할 수 있습니다. 열 스타일링을 사용해야하는 경우 열 보호 스프레이를 사용하십시오. 가능할 때마다 머리를 말리십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : Ponytails, braids, and buns that are too tight can cause traction alopecia (hair loss due to pulling on the hair follicles). 헤어 스타일을 변경하고 머리카락을 너무 단단히 당기지 마십시오.
* 부드러운 악화 : 끝까지 시작하여 뿌리까지 일하면서 머리카락을 부드럽게 지정하십시오. 젖은 머리카락을 위해 설계된 넓은 빗 또는 detangling 브러시를 사용하십시오.
* 실크 또는 새틴 베개를 사용하십시오 : 이 재료는면보다 부드럽고 잠을자는 동안 마찰과 파손을 줄일 수 있습니다.
* 보호 스타일 : 질감이있는 머리카락이 있다면 보호 스타일 (브레이드, 비틀기, 가발)을 착용하여 조작 및 파손을 최소화하십시오. 이러한 스타일이 너무 빡빡하지 않도록하십시오.
* 일반 트림 : 반 직관적 인 것처럼 보이지만 머리카락을 정기적으로 다듬으면 헤어 샤프트를 이동하여 추가 파손을 유발할 수 있습니다. 트리밍은 파손을 방지하여 더 많은 길이를 유지할 수 있도록합니다. 6-8 주마다 또는 필요에 따라 트림을 목표로합니다.
4. 보충제 (주의해서) :
* 의사와 상담하십시오 : 보충제를 복용하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신의 요구를 평가하고 적절한 복용량을 추천 할 수 있습니다.
* 먼저식이 요법을 고려하십시오 : 보충제는 건강한식이 요법을 대체하지 말아야합니다.
* 잠재적으로 유용한 보충제 (의사와 논의) :
* 비오틴 : 앞에서 언급했듯이 부족한 경우 도움이됩니다.
* 콜라겐 : 모발 강도와 탄력성을 향상시킬 수 있습니다.
* 오메가 -3 지방산 : 두피 건강을 향상시킬 수 있습니다.
* 철 : 당신이 철분이 부족하다면.
* 비타민 D : 부족한 경우.
5. 스트레스 감소 :
* 스트레스와 탈모 : 만성 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다.
* 스트레스 관리 기술 : 요가, 명상, 심호흡 운동 및 자연에서 시간을 보내는 스트레스 감소 활동을 연습하십시오.
6. 과도한 과정을 피하십시오 :
* 화학 처리 : 과도한 염색, 표백, 퍼밍 및 이완은 모발 샤프트를 약화시키고 파손될 수 있습니다.
* 치료 최소화 : 화학적 처리를 가능한 한 공간을 공급하고 온화한 공식을 선택하십시오.
7. 전문적인 치료법을 고려하십시오 :
* 두피 처리 : 일부 살롱은 혈액 순환을 개선하고 모낭에 영양을 공급하는 데 도움이되는 두피 치료를 제공합니다.
* 모발 성장 치료 : 레이저 요법, PRP (혈소판이 풍부한 혈장) 주사 및 미녹시딜과 같은 다양한 모발 성장 치료법이 있습니다. 이러한 치료법은 일부 사람들에게는 효과적 일 수 있지만 피부과 전문의와 상담하여 자신에게 적합한 지 확인하는 것이 필수적입니다.
중요한 고려 사항 :
* 인내심은 핵심입니다. 머리카락은 한 달에 약 1/2 인치 자라므로 결과를 보는 데 시간이 걸립니다. 헤어 케어 루틴과 일치하고 밤새 변화가 보이지 않으면 낙담하지 마십시오.
* 피부과 전문의에게 문의하십시오 : 과도한 탈모가 발생하거나 모발 성장에 대한 우려가있는 경우 피부과 전문의와 상담하십시오. 기본 원인을 진단하고 적절한 치료 옵션을 권장 할 수 있습니다.
* 유전학 : 당신의 유전학은 머리카락이 얼마나 빨리 그리고 얼마나 오래 자랄 것인지 크게 영향을 미칩니다. 유전 적 소인을 바꿀 수는 없지만 모발의 건강을 최적화 할 수 있습니다.
이 팁을 따르고 인내심을 갖음으로써 머리카락이 최대한의 잠재력을 키울 수있는 건강한 환경을 조성 할 수 있습니다. 행운을 빌어요!