1. 다이어트 및 수화 :
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 적절한 단백질 섭취는 모발 성장과 강도에 중요합니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다.
* 마른 고기 (닭고기, 생선, 칠면조)
* 계란
* 콩과 렌즈 콩
* 견과류와 씨앗
* 유제품 (요거트, 치즈, 우유)
* 건강한 지방 : 필수 지방산은 두피 건강과 모발 빛에 기여합니다. 다음과 같은 출처 포함 :
* 아보카도
* 올리브 오일
* Fatty Fish (연어, 참치, 고등어)
* 견과류와 씨앗 (특히 아마씨와 호두)
* 비타민 및 미네랄 :
* 비타민 A : 건강한 두피 피지 생산을 지원합니다. 고구마, 당근, 시금치, 케일에서 발견됩니다.
* B 비타민 (특히 비오틴 및 B12) : 모발 성장에 중요한 세포 성장 및 신진 대사에 관여합니다. 비오틴은 계란, 견과류, 씨앗에서 발견됩니다. B12는 동물성 제품에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 손상을 방지하는 데 도움이되는 항산화 제. 감귤류 과일, 딸기, 고추에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출은 최고의 소스입니다. 강화 식품과 물고기에서도 발견됩니다.
* 비타민 E : 두피 순환을 개선하는 항산화 제. 견과류, 씨앗, 시금치에서 발견됩니다.
* 철 : 모낭에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩에서 발견됩니다.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗에서 발견됩니다.
* 셀레늄 : 손상을 방지하는 데 도움이되는 항산화 제. 브라질 견과류, 참치, 계란에서 발견됩니다.
* 수화 : 몸과 두피를 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시십시오. 탈수는 건조하고 부서지기 쉬운 머리카락으로 이어질 수 있습니다.
2. 두피 관리 :
* 정기적 인 클렌징 : 머리카락과 두피를 정기적으로 씻으면 먼지, 오일 및 제품 축적이 제거됩니다. 주파수는 모발 유형과 활동 수준에 따라 다릅니다.
* 두피 마사지 : 두피를 마사지하면 혈류가 자극되어 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
* 부드러운 샴푸 &컨디셔너 : 헤어 타입에 적합한 제품을 선택하십시오. 가능한 경우 황산염과 실리콘을 피하십시오.
* 과도한 세척을 피하십시오 : 오버 세척은 천연 오일의 두피를 벗겨서 건조와 자극을 유발할 수 있습니다.
* 각질 제거 : 두피를 정기적으로 각질 제거하면 죽은 피부 세포를 제거하고 건강한 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
3. 헤어 케어 관행 :
* 머리카락을 부드럽게 다루십시오 : 머리카락을 닦고 빗질하고 스타일링 할 때 부드럽게하십시오.
* 넓은 이빨 빗을 사용하십시오 : 이것은 미세한 빗보다 파손 될 가능성이 적습니다.
* 신중하게 Detangle : 끝에서 시작하여 뿌리까지 올라갑니다.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 머리띠, 포니 테일 및 빵은 모낭에 스트레스를 받고 파손과 탈모 (트랙션 탈모증)를 유발할 수 있습니다.
* 제한 열 스타일 : 헤어 드라이어, 컬링 다리미 및 곧은 다리미의 과도한 열은 모발 샤프트를 손상시킬 수 있습니다. 열을 사용해야하는 경우 열 보호 스프레이를 사용하십시오.
* 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오 : 태양은 피부를 손상시키는 것처럼 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 야외에서 시간을 보낼 때 모자를 착용하거나 UV 보호 기능이있는 헤어 제품을 사용하십시오.
* 화학 처리를 피하십시오 : Perms, Relaxer 및 Hair Dyes는 모발을 손상시킬 수 있습니다. 가능한 한 많이 공개하고 애프터 케어 지침을주의 깊게 따르십시오.
* 정기적으로 트림 : 일반 트림은 스플릿 끝을 제거하고 헤어 샤프트 위로 이동하지 못하면 추가 손상이 발생합니다. 6-8 주마다 트림을 목표로합니다.
* 실크 또는 새틴 베개 사용 : 이 재료는면보다 머리카락에 부드럽고 마찰과 파손을 줄일 수 있습니다.
4. 라이프 스타일 요인 :
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다. 운동, 요가 또는 명상과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 적절한 수면 : 수면은 모발 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 밤에 7-8 시간의 수면을 목표로합니다.
* 흡연을 피하십시오 : 흡연은 두피 로의 혈류를 제한하여 탈모에 기여할 수 있습니다.
5. 의학적 고려 사항 :
* 근본적인 의학적 상태 : 갑상선 장애, 철분 결핍 및자가 면역 질환과 같은 특정 의학적 상태는 탈모에 기여할 수 있습니다. 근본적인 의학적 상태를 배제하려면 의사를 만나십시오.
* 약물 : 일부 약물은 부작용으로 탈모를 일으킬 수 있습니다. 약물이 탈모를 일으킨다 고 의심되면 의사와 상담하십시오.
* 호르몬 변화 : 임신, 폐경기 또는 사춘기 중에 발생하는 호르몬 변화는 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
* 피부과 전문의 또는 삼색 학자에게 문의하십시오 : 탈모 또는 두피 문제에 대한 우려가있는 경우 진단 및 치료를 위해 피부과 전문의 또는 트리치 전문의를 참조하십시오.
요약하면, 건강한 머리카락은 다음의 조합입니다.
* 균형 잡힌식이 요법과 적절한 수화로 내부에서 몸에 영양을 공급하십시오.
* 부드러운 모발 관리 습관을 실천합니다.
* 스트레스 관리 및 충분한 수면을 취하십시오.
* 근본적인 의학적 상태 해결.
결과는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 모발 관리 루틴과 인내심을 갖고 일관되게되면 더 건강하고 아름다운 머리카락으로가는 길에 갈 것입니다!