1. 당기지 그만해 (기초) :
* 이것은 가장 중요한 단계입니다. 당기기를 줄이거 나 멈추기 위해 적극적으로 노력하지 않으면 재성장은 지속적으로 중단됩니다. 고려하다:
* 요법 : 인지 행동 요법 (CBT), 특히 습관 역전 훈련 (HRT)은 Trichotillomania의 금 표준 치료입니다. 신체 중심의 반복적 인 행동 (BFRBS)을 전문으로하는 치료사는 트리거를 인식하고 경쟁 반응을 개발하며 충동을 관리하는 기술을 가르 칠 수 있습니다.
* 지원 그룹 : Trichotillomania를 이해하는 다른 사람들과 연결하면 귀중한 지원, 공유 경험 및 대처 전략을 제공 할 수 있습니다. 차체 중심의 반복적 인 행동을위한 TLC 재단 (tlcfoundation.org)은 훌륭한 자원입니다.
* 약물 : 경우에 따라 약물 (예 :SSRI 또는 기타 항우울제)은 당김에 기여하는 근본적인 불안 또는 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 의사 나 정신과 의사와 논의해야 할 것입니다.
* 자조 전략 :
* 트리거 식별 : 언제, 어디서, 왜 당기는 지 추적 할 일기를 유지하십시오. 트리거 (스트레스, 지루함, 특정 상황)를 식별하는 것이이를 관리하는 첫 번째 단계입니다.
* 경쟁 응답 : 당기는 충동을 느낄 때 즉시 다른 행동에 참여하여 당기기가 어렵거나 불가능하게 만듭니다. 예 :주먹을 움켜 쥐고, 스트레스 볼을 압박하고, 뜨개질, 그리기, 피구 장난감을 가지고 놀고, 장갑을 끼고, 로션을 손에 바르십시오.
* 장벽 방법 : 모자, 헤드 스카프 또는 장갑을 착용하십시오. 특히 당기기 가능성이 가장 높은 시간에는 (예 :TV 시청, 독서).
* 마음 챙김과 이완 기술 : 전반적인 스트레스와 불안을 줄이기 위해 명상, 심호흡 운동, 요가 또는 진행성 근육 이완을 연습하십시오.
* 환경 수정 : 당기는 신호를 최소화하기 위해 환경을 조정하십시오. 예를 들어, 거울 앞에서 당기면 덮거나 다른 위치로 이동하십시오.
2. 두피 건강 증진 :
* 부드러운 클렌징 :
* 천연 오일의 두피를 벗기지 않도록 부드럽고 황산염이없는 샴푸를 사용하십시오.
* 오버 워싱을 피하십시오. 일주일에 2-3 번 충분합니다.
* 혈류를 자극하기 위해 샴푸를하면서 두피를 부드럽게 마사지하십시오.
* 두피 마사지 :
* 샴푸 없이도 규칙적인 두피 마사지는 모낭의 혈액 순환을 개선하여 모발 성장을 장려 할 수 있습니다.
* 손가락 끝을 사용하여 매일 5-10 분 동안 두피 전체에 온화하고 원형 모션을 적용하십시오.
* 가혹한 화학 물질과 열을 피하십시오 :
* 모발과 두피를 손상시킬 수 있으므로 모발 염료, PERM, 이완제 및 기타 화학 처리를 제한하십시오.
* 열 스타일링 (블로우 드라이어, 컬링 아이언, 스트레이트 렌셔)을 최소화합니다. 열을 사용하면 열 보호 스프레이를 바릅니다.
* 두피 스크럽을 고려하십시오 :
* 부드러운 두피 스크럽은 한 달에 한 번 또는 두 번의 부드러운 스크럽을 통해 모낭을 막을 수있는 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이나 소금과 같은 천연 성분으로 스크럽을 찾으십시오. 매우 부드럽고 가혹한 문지르지 마십시오.
3. 영양 및 보충제 (의사와 논의) :
* 균형식 다이어트 : 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한 건강한식이 요법은 전반적인 모발 건강에 필수적입니다. 좋은 공급원 인 음식에 집중하십시오.
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 (케라틴)으로 만들어집니다. 식이 요법에 많은 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩 및 견과류를 포함하십시오.
* 철 : 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 좋은 소스로는 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩 및 강화 시리얼이 있습니다.
* 아연 : 아연은 모발 조직 성장 및 복구에 중요한 역할을합니다. 좋은 소스에는 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 견과류가 있습니다.
* 비오틴 : 비오틴은 B 비타민으로, 종종 모발 성장에 선전됩니다. 그러나, 비오틴 결핍은 드물며, 과도한 비오틴 섭취는 특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있습니다. 좋은 공급원에는 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마가 있습니다.
* 비타민 D : 비타민 D 결핍은 탈모와 관련이 있습니다. 햇빛 노출은 비타민 D의 주요 공급원이지만 지방 생선, 강화 우유 및 계란 노른자에서도 발견 될 수 있습니다.
* 오메가 -3 지방산 : 오메가 -3은 염증을 줄이고 두피 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 소스로는 지방 생선 (연어, 참치, 고등어), 아마씨, 치아 씨앗 및 호두가 있습니다.
* 보충제 (먼저 의사와 상담) :
* 보충제를 복용하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신의 개인의 요구를 평가하고 보충제가 당신에게 적합한 지 결정할 수 있습니다.
* (의사와) 논의 할 잠재적 보충제는 다음과 같습니다.
* Multivitamin : 양질의 멀티 비타민은 영양 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 철 : 철분이 부족한 경우 의사는 철 보충제를 추천 할 수 있습니다.
* 비타민 D : 비타민 D 결핍 인 경우 의사는 비타민 D 보충제를 추천 할 수 있습니다.
* 비오틴 : 비오틴 결핍은 드물지만, 일부 사람들은 특히 문서화 된 결핍이있는 경우 비오틴 보충제로부터 혜택을받을 수 있습니다.
* 콜라겐 : 콜라겐은 모발, 피부 및 손톱에서 발견되는 단백질입니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 모발 성장과 두께를 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 국소 치료 (피부과 전문의와 상담) :
* Minoxidil (Rogaine) : Minoxidil은 탈모를 치료하기 위해 FDA 승인을받은 처방전없이 구입할 수있는 국소 약물입니다. 그것은 두피의 혈관을 넓히면서 모낭의 혈류를 개선하고 모발 성장을 자극 할 수 있습니다. 지시대로 일관되게 사용하고 결과를 보는 데 몇 개월이 걸릴 수 있음을 알고 있어야합니다. 중요 :특히 기본 건강 상태가있는 경우 Minoxidil을 사용하기 전에 의사와 확인하십시오.
* 국소 스테로이드 : 어떤 경우에는 피부과 전문의가 두피의 염증을 줄이기 위해 국소 스테로이드를 처방하여 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 이들은 일반적으로 의사의 감독하에 짧은 기간 동안 사용됩니다.
* 다른 국소 치료 : 케토코나졸 (항진균제), 카페인 또는 로즈마리 오일을 함유하는 것과 같은 모발 성장을 촉진 할 수있는 다른 국소 처리가 있습니다. 이러한 치료법이 귀하에게 적합한 지 여부에 대해 피부과 전문의에게 문의하십시오.
5. 인내와 일관성 :
* 모발 성장은 느린 과정입니다. 일반적으로 눈에 띄는 결과를 보는 데 몇 개월이 걸립니다. 선택한 전략과 인내하고 일치하십시오.
중요한 고려 사항 :
* 피부과 전문의 : 피부과 전문의와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 그들은 두피를 검사하고, 탈모 정도를 평가하고, 다른 기본 의학적 상태를 배제하며, 가장 적절한 치료 계획을 추천 할 수 있습니다. 또한 특정 국소 치료법과 상황에 적합한 지에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.
* 근본적인 불안 또는 우울증에 대한 주소 : Trichotillomania가 불안이나 우울증과 관련이 있다면 이러한 조건에 대한 치료를받는 것이 중요합니다. 치료 및/또는 약물은 불안을 관리하고 머리카락을 당기는 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 자신에게 친절하십시오 : Trichotillomania를 다루는 것은 어려울 수 있습니다. 아무리 작더라도 자신에게 친절하고 진보를 축하하십시오. 당신이 통제 할 수있는 것 *에 집중하고 좌절에 의해 낙담하지 마십시오.
면책 조항 : 이 정보는 일반적인 지식과 정보 제공 목적으로 만 사용되며 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 건강 문제에 대해 또는 건강 또는 치료와 관련된 결정을 내리기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와상의해야합니다. 상황을 올바르게 평가하고 개인의 요구에 따라 개인화 된 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.