1. 라이프 스타일을 최적화하십시오 (가장 중요한) :
* 건강한식이 요법 : 이것은 기본입니다.
* 단백질 : 모발은 단백질 (케라틴)으로 만들어집니다. 식이 요법에 충분한 단백질을 얻는지 확인하십시오. 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩 및 두부는 좋은 공급원입니다.
* 비타민과 미네랄 : 특정 비타민과 미네랄은 모발 건강과 관련이 있습니다.
* 비오틴 (비타민 B7) : 종종 모발 성장을 선전했지만 부족한 경우에만 효과적입니다. 계란, 견과류, 씨앗, 연어 및 고구마와 같은 음식에는 비오틴이 들어 있습니다.
* 비타민 D : 모낭 건강과 관련이 있습니다. 햇빛 노출은 최상의 원천이지만, 특히 겨울이나 태양 노출이 제한된 경우 보충이 필요할 수 있습니다. 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
* 비타민 E : 두피 순환을 개선 할 수있는 항산화 제. 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다.
* 비타민 A : 모낭을 포함한 세포 성장 및 분화에 중요합니다. 당근과 고구마와 같은 주황색과 노란색 야채에서 발견됩니다.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 필수적입니다. 고기, 조개, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.
* 철 : 모낭에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 철분 결핍 (빈혈)은 탈모를 유발할 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 모발 구조에 중요한 콜라겐 생산에 도움이됩니다. 감귤류 과일, 딸기 및 고추에서 발견됩니다.
* 건강한 지방 : 오메가 -3 지방산 (물고기, 아마씨 및 호두에서 발견)은 더 건강한 모발에 기여할 수 있습니다.
* 운동 : 규칙적인 운동은 순환을 향상시켜 모낭에 영양분을 전달할 수 있습니다. 대부분의 요일에 적어도 30 분의 중등도 운동을 목표로합니다.
* 수면 : 신체는 수면 중에 세포 (모낭 세포 포함)를 수리하고 재생합니다. 밤에 7-9 시간의 품질 수면을 목표로합니다.
* 스트레스 관리 : 높은 스트레스 수준은 모발 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 자연에서 시간을 보내거나 치료사와 대화하는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 피부 관리 (수염 부위의 경우) :
* 각질 제거 : 수염 아래 피부를 부드럽게 각질 제거하면 죽은 피부 세포를 제거하고 모낭을 자극 할 수 있습니다. 부드러운 얼굴 스크럽이나 수염 브러시를 사용하십시오.
* 피부를 깨끗하게 유지하십시오 : 부드러운 클렌저로 얼굴을 정기적으로 씻어 모공이 막히지 않아 모발 성장을 방해 할 수 있습니다.
2. 증거가 제한된 제품 (주의해서 사용) :
* Minoxidil (Rogaine) : 고혈압 치료를 위해 원래 개발 된이 제품은 두피의 탈모 치료에 대한 FDA 승인입니다. * 일부 사람들은 수염의 성장을 자극하기 위해 얼굴에* 오프 라벨*을 사용하여 성공을 거두었지만, 이것은 의도 된 용도가 아닙니다.
* 위험 : 건조한 피부, 가려움증, 발적, 다른 지역의 원치 않는 모발 성장, 심장 관련 부작용과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. * 얼굴에 minoxidil을 사용하기 전에 피부과 의사 나 의사와 상담하는 것이 중요합니다.* 사용을 중단하면 이익이 손실 될 수 있습니다.
* 중요 : 낮은 농도로 시작하여 (2%는 일반적으로 권장)주의 깊게 적용하십시오. 결과를 보는 데 몇 개월이 걸릴 수 있으므로 인내하십시오 (있는 경우).
* 수염 오일과 밤 : 그들은 마술처럼 머리카락을 더 빨리 자라게하지는 않지만 수염의 * 외관 *을 개선하고 피부를 보습을 유지하여 더 건강한 성장 환경을 조성 할 수 있습니다. 다음과 같은 성분이 포함 된 제품을 찾으십시오.
* 호호바 오일 : 피부의 자연 피지와 비슷합니다.
* 아르간 오일 : 산화 방지제와 지방산이 풍부합니다.
* 코코넛 오일 : 보습이지만 일부는 코드 제닉 (기공 클로그) 일 수 있습니다.
* 수염 성장 보충제 : 많은 보충 자료들은 수염 성장을 촉진한다고 주장하지만 증거는 종종 약합니다. 영양소 결핍이있는 경우 보충제로 해결하면 * 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알려진 결핍없이 보충제를 복용하는 것은 큰 영향을 미치지 않을 것이며 때로는 해로울 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
3. 유전학은 핵심입니다 :
* 유전자를 받아들이십시오 : 안면 모발 성장은 유전학에 의해 크게 결정됩니다. 일부 남성은 수염을 쉽게 재배하는 것이 좋으며 다른 남자는 더 어려운 시간을 보냅니다. 불행히도, 당신은 유전자를 바꿀 수 없습니다.
중요한 고려 사항 :
* 인내심은 필수적입니다. 얼굴 털 성장에는 시간이 걸립니다. 수염이 잠재력을 최대한 발휘하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
* 나이 : 얼굴 털은 일반적으로 30 대 초반에서 중반까지 계속 발전합니다.
* 근본적인 의학적 상태 : 드문 경우, 근본적인 의학적 상태 또는 호르몬 불균형은 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 걱정되면 의사를 만나십시오.
* 전문가에게 문의하십시오 : 안면 모발 성장에 대해 심각한 우려가있는 경우 피부과 의사 또는 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 개별 상황을 평가하고 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.
요약 : 건강한 라이프 스타일, 특히 다이어트, 수면, 운동 및 스트레스 관리의 우선 순위를 정하십시오. Minoxidil *과 같은 제품은 약간의 이점을 제공 할 수 있지만, 또한 위험이 있으며주의를 기울이고 의료 감독하에 사용해야합니다. 기대를 관리하고 유전학이 중요한 역할을한다는 것을 이해합니다.