1. 비타민 A (레티노이드)
* 혜택 :
* 세포 회전율을 촉진하여 죽은 피부 세포를 쫓아 내고 새롭고 신선한 피부를 드러냅니다.
* 콜라겐 생산을 자극하여 피부 탄력을 향상시키고 주름의 모양을 줄입니다.
* 모공을 막고 염증을 줄임으로써 여드름을 치료하는 데 도움이됩니다.
* 피부색과 질감을 향상시킬 수 있습니다.
* 출처 :
* 식이 : 고구마, 당근, 시금치, 케일, 계란, 유제품.
* 국소 : 레티놀, 레티 닐 팔미 테이트, 트레티노인 (처방전 만).
* 중요한 고려 사항 :
* 자극을 피하기 위해 국소 레티노이드로 천천히 시작하십시오.
* 레티노이드는 피부가 태양에 더 민감하게 만들 수 있으므로 낮에는 자외선 차단제를 사용하십시오.
* 임신 중에 레티노이드를 피하십시오.
2. 비타민 C (아스코르브 산)
* 혜택 :
* UV 방사선 및 오염으로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화 제.
* 콜라겐 생산을 강화하여 피부를 확고히하고 통통하게합니다.
* 피부를 밝게하고 과다 색소 침착 (어두운 반점)을 줄입니다.
* 상처를 치료하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
* 출처 :
* 식이 : 감귤 과일 (오렌지, 레몬, 자몽), 딸기, 피망, 브로콜리, 시금치.
* 국소 : 혈청, 크림 및 로션.
* 중요한 고려 사항 :
* L- 아스코르브 산, 아스코 비 팔미 테이트 또는 마그네슘 아스코 비어 포스페이트와 같은 안정적인 형태의 비타민 C를 찾으십시오.
* 비타민 C 혈청은 빛과 공기에 민감 할 수 있으므로 어둡고 밀폐 된 용기에 보관하십시오.
3. 비타민 E (토코페롤)
* 혜택 :
* 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화 제.
* 피부를 보습하고 수화시킵니다.
* 흉터의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 항염증제가있을 수 있습니다.
* 출처 :
* 식이 : 견과류, 씨앗, 식물성 기름 (해바라기, 아몬드), 시금치, 아보카도.
* 국소 : 크림, 로션 및 오일.
* 중요한 고려 사항 :
* 비타민 E 오일은 두껍고 일부 사람들의 모공을 막을 수 있습니다.
4. 비타민 D
* 혜택 :
* 피부 세포 성장, 복구 및 신진 대사에서 역할을합니다.
* UV 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 출처 :
* 햇빛 : 최고의 소스 (그러나 항상 태양 보호를 사용).
* 식이 : 지방 생선 (연어, 참치), 계란 노른자, 강화 우유 및 시리얼.
* 보충제 : 비타민 D가 부족하다면
* 중요한 고려 사항 :
* 대부분의 사람들은 태양 노출을 통해 비타민 D를 얻지 만 태양 보호의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
* 비타민 D 수치에 대해 걱정하는 경우 혈액 검사에 대해 의사와 상담하십시오.
5. 비타민 K
* 혜택 :
* 눈 아래의 어두운 원의 외관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 타박상을 치유하고 발적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 거미 정맥의 모양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 출처 :
* 식이 : 잎이 많은 녹색 채소 (케일, 시금치, 브로콜리), 양배추, 계란.
* 국소 : 크림과 로션.
6. B 비타민 (B3 (Niacinamide), B5 (Pantothenic acid), B7 (Biotin))을 포함한 다양한 유형
* 니아신 아미드 (B3) : 피부 장벽 기능을 개선하고 발적 및 염증을 줄이며 기공 크기를 최소화하며 피부 톤을 향상시킵니다.
* 판토텐산 (B5) : 피부에 수분을 공급하고 피부 장벽 기능을 향상시키는 습기.
* 비오틴 (B7) : 머리카락과 손톱 건강과 관련이 있지만 종종 전반적인 세포 성장 및 기능에 중요한 역할을하며, 이는 건강한 피부에 간접적으로 기여할 수 있습니다. 결함은 드물다.
* 출처 :
* 식이 : 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 포함한 다양한 음식.
* 국소 (Niacinamide &Panthenol) : 혈청, 보습제 등
비타민을 국소 적으로 사용하기위한 중요한 고려 사항 :
* 농도 : 높은 농도가 항상 더 나은 것은 아닙니다. 낮은 농도로 시작하여 필요한 경우 점차적으로 증가합니다.
* 제형 : 비타민이 제조되는 방식은 안정성과 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 안정적인 형태의 비타민이있는 제품을 찾으십시오.
* 패치 테스트 : 알레르기 반응이나 자극을 확인하기 위해 얼굴 전체에 새로운 제품을 적용하기 전에 항상 패치 테스트를 수행하십시오.
* 선 스크린 : 많은 비타민, 특히 레티노이드와 비타민 C는 피부가 태양에 더 민감하게 만들 수 있습니다. SPF가 30 이상인 선 스크린을 항상 착용하십시오.
* 피부과 전문의에게 문의하십시오 : 특정 피부 문제 나 상태가있는 경우 피부과 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 피부 타입과 요구에 가장 적합한 비타민과 제품을 추천 할 수 있습니다.
요약 :
과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단은 피부 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 국소 비타민은 스킨 케어 루틴에 귀중한 추가 일 수 있지만 올바른 제품을 선택하고 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 일관성이 핵심이며 눈에 띄는 결과를 보는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.