1. 인식과 이해 :
* 트리거를 식별하십시오 : 이것이 가장 중요한 단계입니다. 손톱을 물릴 가능성은 언제입니까? 스트레스, 지루함, 불안, TV 시청, 독서, 운전, 특정 장소에있는 것 또는 특정한 느낌 (좌절, 분노)입니까? 언제 어디서 물린 지에 대한 일기 나 정신적 메모를 유지하십시오.
* 결과를 이해하십시오 : 부정적인 것을 상기시켜주십시오.
* 건강 : 손톱 아래의 세균, 감염 위험 증가, 손톱 침대 손상, 치아 문제, 손톱 주변의 피부 감염 및 박테리아 섭취 가능성.
* 외관 : 보기 흉한 손톱은 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.
* 사회 : 그것은 긴장하거나 매력적이지 않은 습관으로 볼 수 있습니다.
* 도덕적 실패가 아니라 습관이라는 것을 인정하십시오. 자신을 때리지 마십시오. 그것은 대처 메커니즘이며, 습관과 마찬가지로 변화하는 데 시간과 노력이 필요합니다.
2. 행동 기술 :
* 습관 반전 훈련 (HRT) : 이것은 널리 사용되고 효과적인 방법입니다. 세 가지 주요 부분이 있습니다.
* 인식 훈련 : 위에서 언급했듯이, 언제 어디서 물린 지 알게됩니다.
* 경쟁 응답 : 물린 충동을 느낄 때 물고있는 행동을 수행하십시오. 예 :
* 주먹을 만들고 1 분 동안 단단히 잡으십시오.
* 스트레스 볼이나 피젯 장난감을 짜십시오.
* 손에 앉으세요.
* 손에 로션을 바르십시오.
* 껌 (상황에 적합한 경우).
* 사회적 지원 : 그만두려고하는 사람에게 말하고 지원을 요청하십시오. 그들은 당신이 물린 것을 볼 때 부드럽게 상기시킬 수 있습니다.
* 자극 제어 : 트리거를 줄이기 위해 환경을 수정하십시오.
* 손톱을 짧게 유지하십시오 : 선택하기 가장자리가 적습니다.
* 착용 장갑 : 특히 물린 상황에 처할 때.
* 손을 바쁘게 유지하십시오 : 낙서, 뜨개질, 피젯 스피너와 함께 연주 등
* 일상을 바꾸십시오 : TV를 보면서 항상 물고 있다면 다른 의자에 앉거나 그 시간 동안 다른 활동을 해보십시오.
* 보상 시스템 : 작고 달성 할 수있는 목표를 설정하고 도달 할 때 자신을 보상하십시오. (예 :"하루 동안 손톱을 물지 않으면 내가 좋아하는 영화를 볼 것입니다.") 가능하면 음식 보상을 피하십시오.
* 양성 강화 : 손톱을 물지 않는 순간마다 자신을 찬양하는 데 집중하십시오. 모든 성공이 도움이됩니다!
3. 제품 및 외부 보조제 :
* 쓴 맛을 맛보는 매니큐어 : 이것은 고전적이고 종종 효과적인 억제력입니다. 불쾌한 맛은 당신이 멈추게합니다. 정기적으로 적용하십시오. 예로는 Mavala Stop 또는 Thum이 있습니다.
* 네일 랩/스티커 : 손톱을 덮으면 물린 유혹이 줄어 듭니다. 시각적 매력을 더하는 귀여운 디자인을 찾을 수 있습니다.
* 아크릴 손톱 또는 젤 매니큐어 : 이것들은 자연 손톱 위에 보호 층을 만들어 물기가 더 어렵습니다. 비용과 유지도 억제 역할을 할 수 있습니다. *그러나 올바르게 적용되거나 제거되지 않으면 손톱이 손상 될 수 있으므로 조심하십시오.*
* Fidget 장난감 : 스피너, 큐브, 퍼티 및 기타 피젯 장난감은 신경 에너지를위한 물리적 배출구를 제공 할 수 있습니다.
* 핸드 로션/큐티클 오일 : 손과 큐티클을 보습하면 전체 손톱 건강을 선택하고 개선하려는 유혹이 줄어 듭니다.
* 반창고 또는 테이프 : 특히 물기가 발생하기 쉬운 개별 손톱을 덮으면 도움이 될 수 있습니다.
4. 근본적인 문제 해결 :
* 스트레스 관리 : 스트레스 또는 불안이 주요 방아쇠 인 경우 근본 원인을 해결하십시오. 노력하다:
* 이완 기술 : 심호흡 운동, 명상, 요가, 진행성 근육 이완.
* 운동 : 신체 활동은 큰 스트레스 해소 자입니다.
* 저널링 : 당신의 생각과 감정을 적어 두십시오.
* 자연에서 시간을 보내는 시간 : 야외에서는 차분이 될 수 있습니다.
* 요법 : 당신이 당신의 손톱 물기에 기여하는 근본적인 불안 장애 또는 강박 관념 경향이 있다고 생각한다면, 치료사 나 카운슬러의 도움을 구하는 것을 고려하십시오. 인지 행동 요법 (CBT)은 종종 습관 조절에 매우 효과적입니다.
5. 네일 관리 및 회복 :
* 손톱을 다듬고 제출하십시오 : 이것은 물린 유혹을 최소화합니다.
* 정기적으로 보습 : 수화 된 손톱은 더 건강한 손톱입니다. 큐티클 오일과 핸드 로션을 사용하십시오.
* 손상된 손톱 보호 : 네일 강화제 또는 강화제를 사용하십시오.
* 인내심 : 손톱이 다시 자라서 치유되는 데 시간이 걸립니다.
중요한 고려 사항 :
* 일관성은 핵심입니다. 선택한 전략과 일치해야합니다. 며칠 또는 몇 주 후에 포기하지 마십시오.
* 완벽 함을 기대하지 마십시오 : 재발은 정상입니다. 낙담하지 마십시오. 그냥 궤도로 돌아가십시오.
* 당신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오 : 습관을 깨는 데 도움이되는 조합을 찾을 때까지 다양한 기술과 제품을 실험하십시오.
* 지원 지원 : 격려와 책임을 위해 친구, 가족 또는 치료사와 대화하십시오.
* 의사 참조 : 손톱 물기와 관련하여 빈번하거나 심각한 감염이있는 경우 의사 나 피부과 전문의에게 문의하십시오.
손톱을 물어 보는 습관을 깨는 데는 노력과 인내가 필요합니다. 인식, 행동 기술을 결합하고 근본적인 문제를 해결 함으로써이 도전을 성공적으로 극복하고 건강하고 아름다운 손톱을 달성 할 수 있습니다. 행운을 빌어요!