집중할 주요 영역 :
* 영양 및 수화 :
* 국소 관리 및 보호 :
* 손상 및 외상을 최소화하십시오 :
* 보충제 (가능) :
* 라이프 스타일 요인 :
다음은 자세한 고장입니다 :
1. 영양 및 수화 (내부에서 건물)
* 균형식 다이어트 : 건강하고 다재다능한 다이어트는 중요합니다. 손톱은 단백질 인 각질로 만들어 지므로 단백질을 충분히 섭취해야합니다.
* 단백질 공급원 : 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부 및 그리스 요구르트.
* 비타민 및 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 종종 머리카락과 손톱 성장을 선전했습니다. 일부 연구에 따르면 손톱을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 좋은 소스에는 계란, 견과류, 씨앗, 고구마 및 연어가 포함됩니다.
* 비타민 E : 손톱 성장을 촉진 할 수있는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 아몬드, 시금치, 해바라기 씨앗 및 아보카도에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 손톱 강도에 필수적인 콜라겐 생산에 중요합니다. 감귤류 과일, 딸기, 고추 및 브로콜리는 좋은 공급원입니다.
* 철 : 철분 결핍은 취성 또는 숟가락 모양의 손톱을 유발할 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 부족한 경우 철 보충제를 고려하십시오 (먼저 의사와 상담하십시오).
* 아연 : 세포 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 렌즈 콩에서 발견됩니다.
* 수화 : 물을 충분히 마시십시오! 탈수는 손톱이 부서지기 쉬우 며 파손되기 쉽습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 목표로 삼으십시오.
2. 국소 관리 및 보호 (손톱을 직접 영양 및 보호)
* 보습, 보습, 보습! 이것은 아마도 가장 중요한 단계 일 것입니다.
* 큐티클 오일 : 특히 손을 씻은 후 하루에 여러 번 큐티클 오일 (호호바 오일, 아몬드 오일, 비타민 기름과 같은 성분을 함유 함)을 바르십시오. 큐티클과 네일 베드로 마사지하십시오. 이것은 손톱을 유연하게 유지하고 건조 및 부서지는 것을 방지합니다.
* 핸드 크림 : 시어 버터, 글리세린 또는 히알루 론산과 같은 보습 성분으로 양질의 핸드 크림을 사용하십시오. 손을 씻은 후 그리고 잠자리에 들기 전에 바릅니다.
* 네일 강도/경화제 (주의해서 사용) :
* 일부 손톱 강도에는 포름 알데히드 또는 포름 알데히드-방출 성분이 포함되어 있습니다. 이것들은 손톱을 일시적으로 더 단단하게 만들 수 있지만 장기적으로 부서지기 쉬우 며 부서지기 쉽습니다. 이들이 드물게 사용하고 제품 지침을주의 깊게 따르십시오. 포름 알데히드가없는 공식을 찾으십시오.
* 나일론 섬유 나 칼슘과 같은 성분으로 강화제를 고려하십시오.
* 보호베이스 코트 : 매니큐어를 바르기 전에 항상베이스 코트를 사용하십시오. 이것은 손톱이 염색을 방지하고 더 부드러운 표면을 제공합니다.
3. 손상 및 외상을 최소화 (파손 방지)
* 착용 장갑 : 집안일을 할 때 손과 손톱을 보호하거나 요리를 씻거나 원예 또는 화학 물질을 사용하십시오. 고무 장갑을 사용하십시오.
* 가혹한 화학 물질을 피하십시오 : 아세톤 (매니큐어 리무버)과 같은 가혹한 화학 물질에 대한 노출을 제한하십시오. 대신 아세톤이없는 리무버를 사용하십시오.
* 부드러운 신고 : 분할 및 약화를 방지하기 위해 손톱을 한 방향으로 제출하십시오. 미세한 파일을 사용하고 앞뒤로 톱을 피하십시오. 가장자리를 약간 둥글게합니다.
* 손톱을 선택하거나 물지 마십시오 : 이것은 손상의 주요 원인이며 성장을 늦 춥니 다. 손톱을 물는 습관이 있다면 쓴 맛을 맛 보거나 스트레스와 불안을 관리하는 다른 방법을 찾으십시오.
* 인공 손톱에주의하십시오 : 아크릴 손톱, 젤 손톱 및 딥 파우더는 자연 손톱에 피해를 줄 수 있습니다. 특히 부적절하게 적용되거나 제거되는 경우. 정기적으로 얻는 경우, 자연 손톱이 회복 될 수 있도록 휴식 시간을 고려하십시오. 네일 기술이 적절한 위생, 부드러운 제거 기술을 사용하고 자연 손톱을 과도하게 채우지 않도록하십시오.
* 손톱을 도구로 사용하지 마십시오 : 손톱을 사용하여 라벨을 열거 나 레이블을 긁어 내거나 다른 작업을 수행하지 마십시오.
4. 보충제 (주의 및 연구로 고려)
* 비오틴 : 위에서 언급했듯이, 비오틴 보충제 *는 손톱을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 결과는 다양합니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 기본 건강 상태가 있거나 다른 약물을 복용하는 경우. 고용량의 비오틴은 특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있습니다.
* 콜라겐 : 어떤 사람들은 콜라겐 보충제를 복용하여 피부, 모발 및 손톱 건강을 향상시킵니다. 콜라겐이 피부 탄력성을 향상시킬 수 있다는 증거가 있지만 손톱에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
* 말기 추출물 : 손톱과 머리카락을 강화시키는 것으로 여겨지는 실리카가 들어 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
보충제에 관한 중요한 고려 사항 :
* 의사와 상담하십시오 : 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 건강 상태가 기초가 있거나 다른 약물을 복용하는 경우.
* 보충제는 대체물이 아닙니다 : 보충제는 건강한 식단을 대체해서는 안됩니다. 먼저 음식에서 영양소를 섭취하는 데 집중하십시오.
* 품질 문제 : 평판이 좋은 브랜드에서 고품질 보충제를 선택하십시오. 순도와 힘에 대한 타사 테스트 된 제품을 찾으십시오.
5. 라이프 스타일 요인
* 스트레스 관리 : 스트레스는 손톱 성장과 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 수면은 세포 복구 및 재생에 필수적이며, 이는 건강한 손톱 성장을 촉진 할 수 있습니다. 밤에 7-8 시간의 수면을 목표로합니다.
* 순환 개선 : 영양분을 네일 베드에 전달하는 데 좋은 순환이 중요합니다. 규칙적인 운동은 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중요한 알림 :
* 인내심은 핵심입니다. 손톱 성장은 느린 과정입니다. 손톱이 완전히 자라면 약 6 개월이 걸리고 발톱에는 더 길어집니다. 손톱 관리 루틴과 인내하고 일관성을 유지하십시오.
* 근본적인 건강 상태 : 지속적인 손톱 문제 (예 :변색, 두껍게 또는 네일 베드에서 분리)가있는 경우 의사 나 피부과 전문의를 만나 기본 의학적 상태를 배제하십시오. 손톱 변화는 때때로 건강 문제의 징후 일 수 있습니다.
* 당신의 몸을 들어라 : 손톱이 다른 제품과 처리에 어떻게 반응하는지주의하십시오. 무언가가 자극이나 손상을 일으키는 경우 사용을 중단하십시오.
요약하면, 일관된 치료, 건강한식이 요법 및 손상을 피하는 것이 건강한 손톱 성장을 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다. 빠른 해결책은 없지만 인내와 근면으로 더 강하고 긴 손톱을 달성 할 수 있습니다.