1. 다이어트와 수화 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 손톱 성장에 종종 선전되면, 비오틴은 부족한 경우 도울 수 있습니다. 연구는 혼합되어 있지만 하루에 2.5mg의 보충제를 복용하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마와 같은 음식에서 비오틴을 찾을 수도 있습니다.
* 단백질 : 손톱은 단백질 인 각질로 만들어집니다. 식이 요법에 충분한 단백질을 얻는지 확인하십시오.
* 오메가 -3 지방산 : 물고기, 아마씨 및 호두에서 발견되는 오메가 -3은 손톱 건강을 개선하고 잠재적으로 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 철 : 철분 결핍은 부서지기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 먹거나 의사가 권장하는 경우 보충제를 고려하십시오.
* 비타민 C : 손톱 강도와 건강에 기여하는 콜라겐 생산에 중요합니다.
* 수화 : 많은 양의 물을 마시면서 몸을 수분을 유지하십시오. 탈수는 손톱이 부서지기 쉬워지고 파손되기 쉽고 성장을 방해 할 수 있습니다.
2. 네일 관리 관행 :
* 부드러운 신고 : 분할과 파손을 방지하기 위해 앞뒤로 톱질하는 대신 한 방향으로 손톱을 제출하십시오. 세밀한 파일을 사용하십시오.
* 가혹한 화학 물질을 피하십시오 : 매니큐어 리무버 (특히 아세톤 기반), 청소 제품 및 가혹한 비누에 대한 노출을 제한하십시오. 이것들과 관련된 집안일을 할 때 장갑을 착용하십시오.
* 보습 : 손톱과 주변 피부를 수분을 유지하기 위해 큐티클 오일과 핸드 크림을 정기적으로 바릅니다. 이것은 건조와 균열을 예방하여 성장을 늦출 수 있도록 도와줍니다. 큐티클 오일에서 찾을 수있는 성분은 호호바 오일, 아몬드 오일 및 비타민 E가 있습니다.
* 인공 손톱을 제한 : 아크릴, 젤 및 딥은 시간이 지남에 따라 손톱 침대를 손상시켜 손톱이 약하고 파손되기 쉽습니다. 사용하는 경우 손톱이 회복되도록 휴식을 취하십시오.
* 따기 또는 물기를 피하십시오 : 이것은 손톱 손상과 느린 성장의 주요 원인입니다. 선택 또는 물기의 습관이 있다면 트리거를 식별하고 대체 대처 메커니즘을 찾으십시오. 쓴 맛을 맛보는 매니큐어를 사용하여 물기를 저지하십시오.
* 마사지 : 네일 베드 주변의 부드러운 마사지는 혈류를 자극하여 잠재적으로 성장을 촉진 할 수 있습니다.
3. 보충제 (주의 및 상담 사용) :
* 비오틴 : 위에서 언급했듯이 부족한 경우 잠재적으로 도움이됩니다.
* 콜라겐 : 어떤 사람들은 머리카락, 피부 및 손톱 건강을 위해 콜라겐 보충제를 복용합니다. 일화적인 증거가 존재하지만 그 효과를 확실하게 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
* Multivitamin : 좋은 품질의 종합 비타민은 전반적인 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 손톱 성장에 간접적으로 도움이됩니다.
중요한 고려 사항 :
* 유전학 : 손톱 성장률은 사람마다 다르며 유전학에 크게 영향을받습니다.
* 나이 : 나이가 들어감에 따라 손톱이 느려지는 경향이 있습니다.
* 근본적인 건강 상태 : 갑상선 문제 또는 빈혈과 같은 특정 의학적 상태는 손톱 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 근본적인 건강 문제가 의심되는 경우 의사와 상담하십시오.
* 약물 : 일부 약물은 손톱 성장에도 영향을 줄 수 있습니다.
* 기대치 : 손톱은 일반적으로 한 달에 약 3mm 자랍니다. 밤새 급격한 변화를 기대하지 마십시오. 최적의 성장을 촉진하기 위해 건강한 습관에 집중하십시오.
* 작동하지 않는 것 (또는 입증되지 않은) :
* 마늘 : 마늘은 건강상의 이점이 있지만 손톱에 문지르는 것은 성장에 크게 영향을 미치지 않을 것입니다.
* 레몬으로 문지르기 : 레몬 주스는 산성이며 실제로 손톱을 건조시켜 더욱 부서지기 쉽습니다.
* "마법"물약 : 빠르고 비현실적인 손톱 성장을 약속하는 제품에주의하십시오. 손톱을 손상시킬 수있는 가혹한 화학 물질이 포함되어있을 수 있습니다.
키 테이크 아웃 :
가장 좋은 방법은 건강한 식단, 적절한 수화 및 일관된 손톱 관리에 중점을 두는 것입니다. 손톱 건강에 대한 우려가 있거나 근본적인 의학적 상태를 의심하는 경우 의사와 상담하고 의사와 상담하십시오.