그러나 일부 운동은 위장과 더 두드러진 가슴의 * 외관 *을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
얇은 위의 모양을 향상시키기위한 운동 :
* 핵심 강화 운동 : 이 운동은 복부 근육을 강화하고 톤을 조정하는 데 도움이되며, 이는 자세를 개선하고보다 정의 된 중간 부분을 만들 수 있습니다. 예제는 다음과 같습니다.
* 판자 (다양한 유형)
* 크런치
* 다리가 올라갑니다
* 러시아 비틀기
* 자전거 크런치
* 나무 갈비
* 복합 운동 : 이 운동은 한 번에 여러 개의 근육 그룹을 작동시켜 더 많은 칼로리를 태우고 전반적인 지방 손실에 기여합니다. 예제는 다음과 같습니다.
* 스쿼트
* 데 드리프트
* 폐
* 팔 굽혀 펴기
* 행
더 큰 가슴의 외관을 개선하기위한 운동 (가슴 근육 작업) :
* 가슴 운동 : 가슴에 근육을 건설하면 가슴이 더 들어 올려지고 가득 찬 것처럼 보일 수 있습니다.
* 팔 굽혀 펴기 : 경사 팔 굽혀 펴기와 같은 변형은 가슴의 다른 부분을 목표로 할 수 있습니다.
* 덤벨 벤치 프레스 : 고전적인 가슴 운동.
* Dumbbell Flyes : 가슴 근육을 스트레칭하고 발달시키는 데 도움이됩니다.
* 가슴 딥 : 가슴과 삼두근을 효과적으로 작동시키는보다 진보 된 운동.
* 케이블 파리 : 케이블을 사용한 또 다른 효과적인 가슴 운동.
중요한 고려 사항 :
* 유전학 : 유전학은 체지방 분포와 유방 크기 모두에서 큰 역할을합니다.
* 다이어트 : 건강한 식단은 전반적인 체중 관리 및 체성분에 중요합니다. 전체 음식, 마른 단백질, 과일, 야채 및 건강한 지방에 중점을 둡니다.
* 일관성 : 일관성은 모든 운동 프로그램에서 결과를 보는 데 중요합니다.
* 현실적인 기대 : 운동만으로도 몸 모양을 크게 바꾸지 못할 수도 있음을 이해하십시오.
* 체지방 비율 : 전반적인 체지방 비율을 낮추면 핵심 근육을 포함하여 근육을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가슴이 지방 조직으로 구성되므로 유방 크기가 감소 할 수도 있습니다.
* 전문가에게 문의하십시오 : 특정 목표 나 우려 사항이있는 경우 공인 개인 트레이너 또는 등록 된 영양사와의 컨설팅을 고려하십시오. 그들은 당신이 안전하고 효과적인 개인화 된 운동 및 영양 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하면, 당신은 지방을 낭비하거나 운동으로 유방 크기를 직접 증가시킬 수 없습니다. 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 결합하여 코어 강화, 흉부 운동 및 복합 운동의 조합에 초점을 맞추고 전반적인 신체 구성을 개선하고 얇은 위장과 더 두드러진 가슴의 * 외관 *을 만듭니다. .