모발 성장 이해 :
* 유전학은 큰 역할을합니다 : 유전자는 모발 성장률, 두께 및 전체 질감을 크게 결정합니다. 이것에 얼마나 영향을 줄 수 있는지에는 한계가 있습니다.
* 평균 성장 : 평균적으로 모발은 한 달에 약 1/2 인치 (1.25cm) 자랍니다. 이것은 사람마다 약간 다를 수 있습니다.
* 모발 성장주기 : 모발은 주기로 자랍니다.
* 아나겐 (성장 단계) : 이 단계는 수년간 (평균 2-7 년) 지속되며 모발이 활발하게 자랍니다.
* 카타겐 (전이 단계) : 성장이 느려지는 짧은 단계 (2-3 주).
* telogen (휴식 단계) : 흘리기 전에 머리카락이있는 단계 (2-4 개월).
* 외부인 (Shedding Phase) : 모발 창고, 모낭은 새로운 아나겐 단계를 시작합니다.
모발 성장 최적화 :주요 전략
1. 건강한식이 요법 및 수화 :
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 (케라틴)으로 만들어집니다. 마른 고기, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 공급원에서식이 요법에 충분한 단백질을 섭취하십시오.
* 비타민 및 미네랄 : 풍부한 음식에 중점을 둡니다.
* 비오틴 (비타민 B7) : 계란, 견과류, 씨앗, 고구마. 비오틴 보충제는 인기가 있지만 부족하지 않은 개인의 모발 성장에 대한 효과에 대한 연구는 제한적입니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
* 비타민 D : 지방 생선, 요새 음식. 비타민 D 결핍은 탈모와 관련이 있습니다. 의사가 레벨을 점검하십시오.
* 철 : 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩. 철분 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다.
* 비타민 C : 감귤 과일, 딸기, 고추. 모발 구조에 중요한 콜라겐 생산에 도움이됩니다.
* 아연 : 굴, 붉은 고기, 가금류, 견과류, 씨앗. 아연 결핍은 탈모에 기여할 수 있습니다.
* 오메가 -3 지방산 : 지방 생선 (연어, 고등어), 아마씨, 치아 씨앗, 호두. 모발 빛을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 수화 : 몸 (및 두피)을 수분을 유지하기 위해 하루 종일 많은 양의 물을 마시십시오.
2. 두피 건강 및 자극 :
* 두피 마사지 : 규칙적인 두피 마사지 (매일 몇 분조차도)는 모낭의 혈류를 증가시켜 잠재적으로 성장을 자극 할 수 있습니다. 손가락 끝을 사용하여 두피를 원형 운동으로 부드럽게 마사지하십시오. 오일 유무에 관계 없이이 작업을 수행 할 수 있습니다.
* 두피 각질 제거 : 한 달에 한두 번 두피를 부드럽게 각질 제거하여 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하십시오. 두피 스크럽이나 부드러운 강모로 브러시를 사용할 수 있습니다.
* 깨끗한 두피 : 두피를 깨끗하게 유지하기 위해 머리카락을 정기적으로 씻으십시오. 천연 오일의 머리카락을 벗기지 않는 부드러운 샴푸를 선택하십시오.
3. 온화한 헤어 케어 관행 :
* 열 스타일링 최소화 : 헤어 드라이어, 스트레이트 렌셔 및 컬링 아이언의 과도한 열은 모발을 손상시켜 파손되어 성장을 늦출 수 있습니다. 열을 사용해야하는 경우 열 보호 제품을 사용하십시오. 가능할 때마다 머리를 말리십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 포니 테일, 끈 및 빵은 모낭에 스트레스를 받고 파손 (트랙션 탈모증)을 유발할 수 있습니다. 느슨한 스타일을 선택하십시오.
* 부드러운 헤어 넥타이 사용 : 머리카락을 잡고 머리카락을 부러 뜨릴 수있는 금속 조각으로 머리 넥타이를 피하십시오. Scrunchies 또는 부드럽고 탄력있는 머리 넥타이를 사용하십시오.
* 신중하게 Detangle : 넓은 이빨 빗을 사용하여 끝에서 시작하여 뿌리까지 올라가십시오. 머리카락이 젖고 컨디셔닝되면 탈착하십시오.
* 실크 또는 새틴 베개 : 이 재료는면보다 부드럽고 마찰을 줄이고 잠을자는 동안 파손과 엉킴을 최소화 할 수 있습니다.
4. 헤어 제품 :
* 고품질 샴푸와 컨디셔너를 사용하십시오 : 부드럽고 황산염과 파라벤이없는 제품을 찾으십시오.
* 헤어 마스크를 고려하십시오 : 헤어 마스크는 머리카락에 영양을 공급하고 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 과도한 과정을 피하십시오 : PERM, 이완제 및 과도한 착색과 같은 화학적 처리는 모발을 손상시킬 수 있습니다. 이 치료법을 받으면 전문가에게 가서 머리카락을 추가로 돌보아야합니다.
* 컨디셔너에서 휴가를 사용하십시오 : 휴가 컨디셔너 또는 Detangling Spray는 특히 미세한 모발에서 파손을 방지 할 수 있습니다.
5. 보충제 (주의 및 상담) :
* 의사와 상담하십시오 : 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 모발 성장에 영향을 줄 수있는 근본적인 결함이나 상태를 배제하십시오.
* 일반적인 보충제 : 비오틴, 비타민 D, 철, 아연 및 콜라겐은 종종 모발 성장을 위해 판매됩니다. 그러나 결함이있는 경우에만 유리합니다.
6. 스트레스 감소 :
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 모발 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 및 자연에서 시간을 보내는 스트레스 감소 기술을 연습하십시오.
7. 인내심과 일관성 :
* 현실적인 기대 : 모발 성장은 점진적인 과정이라는 것을 기억하십시오. 당신은 밤새 극적인 결과를 보지 못할 것입니다.
* 일관성은 핵심입니다. 건강한 모발 관리 루틴 및 다이어트와 일치하십시오.
작동하지 않는 것 (또는 오해) :
* 머리카락을 더 자주 자르기 : 트리밍 스플릿 끝은 파손을 방지하고 머리카락이 더 건강하고 더 길게 만들기 위해 중요하지만 (헤어 샤프트를 더 멀리 나누는 것을 방지함으로써) 실제로 뿌리에서 머리카락이 더 빨리 자라지는 않습니다.
* 머리카락을 뒤집어 놓는다 : 이것은 일시적으로 두피 로의 혈류를 증가시킬 수 있지만, 모발 성장을 크게 향상 시킨다는 과학적 증거는 없습니다.
* "Magical"제품 : 비현실적인 모발 성장 결과를 약속하는 제품에주의하십시오. 사실이 너무 좋으면 아마도 그럴 것입니다.
의사를 볼 때 :
* 갑작 또는 과도한 탈모 : 갑작스런 탈모가 발생하면 피부과 의사 또는 의사와 상담하십시오. 그들은 원인을 평가하고 적절한 치료를 권장 할 수 있습니다.
* 두피 조건 : 비듬, 지루성 피부염 또는 건선과 같은 두피 상태가 있으면 치료하십시오.
* 영양 결핍 : 영양소 결핍이 있다고 의심되면 혈액 검사를 받아 수준을 확인하십시오.
요약 : 건강한 모발 성장에 필요한 영양소를 신체에 제공하고, 두피를 돌보고, 머리카락을 손상시키지 않도록하는 데 중점을 둡니다. 인내심과 일관성을 유지하고 유전학이 중요한 역할을한다는 것을 기억하십시오. 빠른 모발 성장에 대한 오해의 소지 약속에 빠지지 마십시오. 행운을 빌어요!