i. 얼굴 빛 :내부 및없는 에서 빛을 잠금 해제합니다
a. 다이어트와 수화 :빛나는 피부의 기초
* 수화는 핵심입니다. 하루 종일 많은 양의 물을 마신다. 특히 따뜻한 기후 또는 운동 후에 최소 8 안경 (2 리터) 이상을 목표로합니다. 물은 독소를 씻어 내고 피부 통통과 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
* 산화 방지제가 풍부한 음식 : 산화 방지제로 가득 찬 음식을 통합하여 자유 라디칼 손상 (피부에 해당)과 싸우십시오. 좋은 출처는 다음과 같습니다.
* 딸기 : 블루 베리, 딸기, 라즈베리 등
* 잎이 많은 녹색 : 시금치, 케일, 칼라 그린.
* 견과와 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨앗.
* 화려한 야채 : 피망 (특히 빨간색과 노란색), 당근, 고구마, 토마토.
* 녹차 : 강력한 산화 방지제가 들어 있습니다.
* 건강한 지방 : 피부 건강과 탄력성에 필수적입니다.
* 아보카도 : 건강한 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원.
* 지방 물고기 : 연어, 고등어, 정어리는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
* 올리브 오일 : 요리 및 샐러드 드레싱에 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오.
* 비타민 C : 콜라겐 생산에 결정적인 피부를 확고하고 젊게 유지합니다.
* 감귤 과일 : 오렌지, 레몬, 자몽.
* 피망 : 특히 빨간색과 노란색.
* 브로콜리 :
* 딸기 :
* 가공 식품, 설탕 및 알코올 제한 : 이들은 염증, 탈주 및 둔한 피부에 기여할 수 있습니다.
b. 스킨 케어 루틴 :피부 타입에 맞게 조정
* 피부 유형을 식별하십시오 : 기름진, 건조, 조합, 민감 또는 정상. 이것은 올바른 제품을 선택하는 데 중요합니다.
* 기본 루틴 (AM &PM) :
1. 클렌저 : 부드럽고 pH 밸런스 클렌저를 사용하여 먼지, 기름 및 메이크업을 제거하십시오. 천연 오일의 피부를 벗기는 거친 비누를 피하십시오.
2. 토너 (선택 사항) : 피부의 pH의 균형을 맞추고 혈청과 보습제를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올이없는 토너를 선택하십시오.
3. 혈청 : 혈청은 특정 피부 문제를 목표로하는 집중된 치료입니다.
* 비타민 C 혈청 (AM) : 피부를 밝게하고 태양 손상을 방지하며 콜라겐 생산을 향상시킵니다.
* 히알루 론산 혈청 (AM/PM) : 수분을 흘리며 피부를 통통합니다.
* 레티놀 혈청 (PM) : 주름을 줄이고, 피부 질감을 향상시키고, 여드름을 치료합니다 (천천히 시작하고 낮에는 선 스크린을 사용하십시오). *중요 :임신 중이거나 모유 수유중인 경우 Retinol을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.*
4. 보습제 : 피부 장벽을 수화하고 보호합니다. 피부 타입에 적합한 보습제를 선택하십시오.
* 경량 보습제 (지성 피부) : 젤 기반 또는 오일이 없습니다.
* 풍부한 크림 (건조한 피부) : 완화제와 습기가 포함되어 있습니다.
5. 선 스크린 (AM) : 흐린 날에도 매일 필수적입니다. SPF가 30 이상인 광범위한 선 스크린을 사용하십시오.
* 각질 제거 (주당 1-2 회) : 죽은 피부 세포를 제거하여 더 밝은 피부를 나타냅니다.
* 화학 각질 제거제 : AHAS (글리콜 산, 젖산) 및 BHAS (살리실산). 낮은 농도로 시작하여 허용 된대로 점차적으로 증가합니다.
* 물리적 각질 제거제 : 미세한 입자로 부드러운 스크럽 (피부를 자극 할 수있는 가혹한 스크럽을 피하십시오).
* 마스크 (주당 1-2 회) :
* 수화 마스크 : 강렬한 수화를 제공합니다.
* 클레이 마스크 : 과도한 오일과 불순물을 흡수합니다.
* 브라이트닝 마스크 : 비타민 C 또는 니아신 아미드와 같은 성분이 들어 있습니다.
* 전문적인 치료법을 고려하십시오 : 안면, 화학 껍질, 미세 박피술 및 레이저 처리는보다 극적인 결과를 제공 할 수 있습니다. 피부과 전문의 또는 미용사와 상담하십시오.
c. 라이프 스타일 요인 :
* 수면 : 밤에 7-8 시간의 품질 수면을 목표로하십시오. 수면 부족은 둔한 피부, 어두운 서클 및 탈주로 이어질 수 있습니다.
* 스트레스 관리 : 스트레스는 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 휴식 기술을 연습하십시오.
* 운동 : 순환을 향상시켜 산소와 영양분을 피부에 가져옵니다.
* 흡연을 피하십시오 : 흡연은 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 주름과 조기 노화로 이어집니다.
* 태양 노출 제한 : 연장 된 태양 노출은 태양 손상, 주름 및 연령대를 유발합니다. 보호 복과 선 스크린을 착용하십시오.
II. 건강한 머리 :빛과 힘을 위해 자물쇠를 영양을 공급합니다
a. 다이어트와 수화 :
* 단백질 : 머리카락은 주로 단백질로 만들어 지므로 충분 해지도록하십시오.
* 고기 : 닭고기, 칠면조, 물고기.
* 계란 : 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원.
* 콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩.
* 견과와 씨앗 :
* 철 : 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다.
* 붉은 고기 :
* 시금치 :
* lentils :
* 강화 시리얼 :
* 오메가 -3 지방산 : 모낭과 두피에 영양을 공급하십시오.
* 지방 물고기 : 연어, 고등어, 정어리.
* 아마씨 :
* 치아 씨앗 :
* 호두 :
* 비오틴 : 모발 성장에 필수적인 B 비타민.
* 계란 :
* 너트 :
* 고구마 :
* 연어 :
* 비타민 A, C 및 E : 모낭을 손상으로부터 보호하는 산화 방지제.
* 고구마 : 비타민 A.
* 감귤 과일 : 비타민 C.
* 견과와 씨앗 : 비타민 E.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다.
* 굴 :
* 쇠고기 :
* 호박 씨앗 :
b. 헤어 케어 루틴 :
* 샴푸 :
* 주파수 : 머리카락이 더러워 질 때만 씻으십시오. 과도하게 세척하면 천연 오일의 머리카락을 제거 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 2-3 번 씻을 수 있습니다.
* 샴푸 유형 : 머리카락 유형에 적합한 샴푸를 선택하십시오 (건조하고 기름진, 색 치료 등). 황산염이없는 샴푸는 종종 더 부드럽습니다.
* 컨디셔닝 : 샴푸 후 컨디셔너를 바르고 머리카락을 수화하고 모발을 제거하십시오.
* 휴가 컨디셔너 : 추가 수분과 보호를 제공하기 위해 축축하거나 마른 모발에 사용할 수 있습니다.
* 헤어 마스크 (주당 1-2 회) : 딥 컨디셔닝 및 수리를 제공하십시오.
* DIY 헤어 마스크 : 아보카도, 꿀, 올리브 오일, 코코넛 오일.
* 상업용 헤어 마스크 : 머리카락 유형에 적합한 마스크를 선택하십시오.
* 오일 링 (선택 사항) : 두피에 오일을 적용하면 순환을 향상시키고 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
* 코코넛 오일 :
* 아르간 오일 :
* 호호바 오일 :
* 로즈마리 오일 (캐리어 오일에 희석) :
* 열 스타일링 :
* 열 스타일링 최소화 : 과도한 열은 머리카락을 손상시킬 수 있습니다.
* 열 보호제 사용 : 열 스타일링 도구를 사용하기 전에 열 보호 스프레이를 바릅니다.
* 더 낮은 열 설정 : 가능한 최저 열 설정을 사용하십시오.
* 브러싱 :
* 넓은 이빨 빗을 사용하십시오 : 파손을 방지하기 위해 젖은 머리카락에 부드럽습니다.
* 부드럽게 브러시 : 머리카락을 잡아 당기거나 잡아 당기지 마십시오.
* 이발 : 스플릿 엔드를 제거하고 건강한 모발을 유지하기 위해 정기적 인 트림을 얻으십시오.
* 두피 마사지 : 두피를 마사지하면 순환이 향상되고 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
c. 라이프 스타일 요인 :
* 스트레스 관리 : 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다. 이완 기술을 연습하십시오.
* 수면 : 모발 성장 및 수리에 필수적입니다.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 포니 테일, 끈 및 직조는 모낭에 스트레스를주고 탈모로 이어질 수 있습니다.
* 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오 : 태양 노출은 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 모자를 착용하거나 머리 자외선 차단제를 사용하십시오.
* 부드러운 수건 건조 : 수건으로 머리카락을 격렬하게 문지르면 파손될 수 있습니다. 건조하거나 마이크로 화이버 타월을 사용하십시오.
iii. 중요한 고려 사항 :
* 일관성은 핵심입니다. 결과를 보는 데 시간이 걸립니다. 식이 요법, 스킨 케어 및 헤어 케어 루틴과 인내하고 일치하십시오.
* 당신의 몸을 들어라 : 피부와 모발이 다양한 제품과 치료에 어떻게 반응하는지주의하십시오. 필요에 따라 일상을 조정하십시오.
* 전문가에게 문의하십시오 : 지속적인 피부 나 모발 문제가있는 경우 피부과 전문의 또는 트리치 학자에게 문의하십시오. 그들은 근본적인 원인을 식별하고 개인화 된 치료 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 알레르기 : 특정 음식이나 스킨 케어/헤어 케어 성분에 필요한 알레르기를 알고 있어야합니다.
* 보충제 : 식이 요법에서 충분하지 않으면 비오틴, 콜라겐 또는 오메가 -3 지방산과 같은 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오. 그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
이 팁을 구현함으로써 얼굴 빛을 향상시키고 건강하고 아름다운 머리카락을 달성 할 수 있습니다! 행운을 빌어요!