i. 영양 및 수화 (내부 건강은 핵심)
* 균형식 다이어트 : 이것은 기본입니다. 머리카락은 자라는 영양소가 필요합니다!
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 (케라틴)으로 만들어집니다. 마른 고기, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 두부를 섭취하십시오. 체중과 활동 수준에 따라 적절한 단백질 섭취를 목표로합니다.
* 철 : 철분 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다. 좋은 소스로는 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩 및 강화 시리얼이 있습니다. 의사가 철분 수치를 검사하는 것을 고려하십시오.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구를 지원합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 견과류에서 발견됩니다.
* 오메가 -3 지방산 : 모낭에 영양을 공급하고 광택을 촉진하도록 도와줍니다. 연어, 아마씨, 호두 및 치아 씨앗에서 발견됩니다.
* 비타민 :
* 비타민 A : 두피를 보습하는 피지 (천연 오일)를 생산하는 데 도움이됩니다. 고구마, 당근 및 짙은 잎이 많은 녹색에서 발견됩니다.
* B 비타민 (Biotin, B12) : 비오틴은 종종 모발 성장에 선전되지만 증거는 혼합됩니다. B12는 세포 성장에 중요합니다. 고기, 계란, 유제품 및 강화 식품에서 발견됩니다. (비오틴 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.)
* 비타민 C : 모발을 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생산에 도움이되는 산화 방지제. 감귤류 과일, 딸기 및 고추에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 건강에 중요합니다. 햇빛 노출은 주요 원천이지만 많은 사람들이 부족합니다. 의사가 비타민 D 수치를 검사하는 것을 고려하십시오.
* 비타민 E : 두피 순환을 개선 할 수있는 또 다른 산화 방지제. 견과류, 씨앗 및 시금치에서 발견됩니다.
* 수화 : 물을 충분히 마시십시오! 탈수는 모발을 건조하고 부서지기 쉽게 만들 수 있습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 목표로합니다.
II. 두피 관리 및 자극
* 두피 마사지 : 모낭의 혈액 순환을 개선하여 영양소와 산소를 전달합니다.
* 방법 : 손가락 끝을 사용하여 매일 5-10 분 동안 두피를 원형 운동으로 부드럽게 마사지하십시오. 건조하거나 젖은 머리카락으로 이것을 할 수 있습니다.
* 오일 : 로즈마리 오일, 페퍼민트 오일, 라벤더 오일 또는 피마자 오일과 같은 마사지 중에 두피 오일을 사용하는 것을 고려하십시오. *두피에 바르기 전에 항상 호호바, 코코넛 또는 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일에 에센셜 오일을 항상 희석하십시오.*
* 두피 각질 제거 : 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하여 모낭이 호흡 할 수 있습니다.
* 물리적 각질 제거 : 두피 브러시 또는 부드러운 각질 제거 스크럽을 사용하십시오. 과도하게 사용하지 마십시오 (한 달에 한 번 또는 두 번 보통 충분합니다).
* 화학 각질 제거 : 살리실산 또는 글리콜 산을 함유 한 제품은 축적을 용해시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 깨끗한 두피 : 과도한 기름과 먼지를 제거하기 위해 머리카락을 정기적으로 씻으십시오. 그러나 천연 오일의 머리카락을 벗길 수있는 과도한 세척을 피하십시오. 주파수는 모발 유형과 활동 수준에 따라 다릅니다.
* 설페이트가없는 샴푸를 사용하십시오 : 황산염은 가혹하고 건조 될 수 있습니다.
iii. 헤어 케어 관행 (파손 최소화)
* 머리카락을 부드럽게 다루십시오 :
* detangling : 끝까지 시작하여 길을 가면서 넓은 이빨 빗이나 악화 브러시를 사용하십시오. 절대로 잡아 당기거나 당기지 마십시오. 머리카락이 젖어 있고 컨디셔너가있을 때 지정하십시오.
* 브러싱 : 특히 건조 할 때 과도하게 칫솔질을 피하십시오.
* 열 스타일링 최소화 : 열은 헤어 샤프트를 손상시켜 파손과 분할 끝으로 이어집니다.
* 공기 건조 : 가능할 때마다 머리카락을 건조하게하십시오.
* 열 보호제 : 열을 사용해야하는 경우 항상 열 보호 스프레이를 바르십시오.
* 더 낮은 열 설정 : 스타일링 도구에서 가장 낮은 열 설정을 사용하십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 머리띠, 포니 테일 및 빵은 모낭에 스트레스를주고 파손될 수 있습니다. 헤어 스타일을 변경하고 너무 단단히 당기지 마십시오.
* 실크 또는 새틴 베개에 잠을 자십시오 : 이 재료는면보다 부드럽고 마찰을 줄여 파손과 엉킴을 최소화합니다.
* 일반 트림 : 이것은 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 스플릿 끝을 트리밍하면 헤어 샤프트를 이동하여 더 많은 손상을 일으키지 않습니다. 6-8 주마다 트림을 목표로합니다. 손상된 모발을 제거하고 뿌리의 성장을 막지 않습니다.
* 딥 컨디셔닝 : 일주일에 한두 번 딥 컨디셔너 또는 헤어 마스크를 사용하여 머리카락을 수분을 공급하고 강화하십시오. 케라틴, 시어 버터 또는 아르간 오일과 같은 성분이 들어있는 제품을 찾으십시오.
* 화학 처리를 피하십시오 : 이완, perm 및 가혹한 염료는 모발을 손상시키고 느리게 성장할 수 있습니다. 이러한 치료법을 사용하는 경우 드물게 피해를 최소화하는 전문 스타일리스트를 선택하십시오.
* 보호 스타일 : 머리띠, 비틀기 및 가발은 모발을 환경 손상으로부터 보호하고 조작을 줄일 수 있습니다. 올바르게 설치하고 너무 단단히 착용하지 마십시오.
IV. 라이프 스타일 요인
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 모발 성장을 방해 할 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 휴식 기술을 연습하십시오.
* 적절한 수면 : 수면은 모발 성장을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 밤에 7-9 시간의 수면을 목표로합니다.
* 운동 : 규칙적인 운동은 혈액 순환을 향상시켜 모낭에 도움이 될 수 있습니다.
v. 보충제 (주의해서 사용하고 의사와 상담)
* 중요한 참고 : 보충제는 건강한식이 요법을 대체하지 말아야합니다. 전체 식품에서 영양분을 얻는 것이 항상 최선입니다. * 보충제를 복용하기 전에, 특히 건강 상태가 기본이거나 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.* 결함이 있는지 여부를 결정하고 적절한 복용량을 권장 할 수 있습니다.
* 일반적인 보충제 :
* 비오틴 : 위에서 언급했듯이 증거는 혼합되어 있습니다. 어떤 사람들은 혜택을 보는 반면 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
* 콜라겐 : 모발 강도와 두께를 향상시킬 수 있습니다.
* 철 : 철분 결핍 진단을받은 경우에만 복용하십시오.
* 비타민 D : 당신이 부족한 경우에만 복용하십시오.
* 아연 : 당신이 부족한 경우에만 복용하십시오.
* 오메가 -3 지방산 : 모발 건강과 빛을 향상시킬 수 있습니다.
vi. 중요한 고려 사항
* 인내심은 핵심입니다. 모발 성장에는 시간이 걸립니다. 밤새 결과를 기대하지 마십시오. 당신의 일상과 일치하고 차이를보기 위해 몇 달을주십시오.
* 유전학은 중요한 역할을합니다. 모발 건강을 최적화 할 수 있지만 유전 적 소인을 바꿀 수는 없습니다.
* 근본적인 의학적 상태 : 탈모 또는 느린 성장은 때때로 근본적인 의학적 상태 (예 :갑상선 문제, 호르몬 불균형,자가 면역 장애)의 증상이 될 수 있습니다. 갑작스런 탈모가 발생하면 의사에게 문의하십시오.
* 약물 : 특정 약물은 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 약물이 모발 문제를 일으킨다 고 의심되면 의사와 상담하십시오.
* 피부과 전문의에게 문의하십시오 : 탈모 또는 느린 성장에 대해 우려하는 경우, 피부 장애를 전문으로하는 피부과 전문의는 진단을 제공하고 적절한 치료 옵션을 권장 할 수 있습니다.
요약하면 건강한 식단, 적절한 두피 관리, 부드러운 모발 처리, 스트레스 관리 및 인내에 중점을 둡니다. 이러한 전략을 구현하면 건강한 모발 성장을위한 최적의 환경을 만들 수 있습니다! 행운을 빕니다!