i. 모발 성장주기 이해
솔루션으로 뛰어 들기 전에 모발 성장주기를 이해하는 것이 중요합니다.
* 아나겐 (성장 단계) : 이 단계는 몇 년 동안 (일반적으로 3-7 년) 지속됩니다. 대부분의 머리카락은 주어진 시간 에이 단계에 있습니다. 머리카락은 한 달에 약 1/2 인치 자랍니다.
* 카타겐 (전이 단계) : 이것은 모발 성장이 느려지고 모낭이 줄어들는 짧은 단계 (2-3 주)입니다.
* telogen (휴식 단계) : 이 단계는 약 3 개월 지속됩니다. 이 기간 동안 머리카락이 자라지 않으며 새로운 머리카락이 그 아래에 형성되기 시작합니다.
* 외부인 (Shedding Phase) : 이것은 본질적으로 오래된 머리카락이 흘리며 새로운 머리카락이 그것을 밀어 붙이는 텔 로겐 단계의 연장입니다. 하루에 50-100 개의 머리카락을 잃는 것은 정상입니다.
왜 이것이 중요한가? 성장을 촉진하는 중재는 아나겐 단계에서 모발에만 효과적이기 때문입니다. 텔로 겐 단계에 있다면 머리카락이 더 빨리 자라게 할 수는 없습니다.
II. 모발을 두껍게하고 성장을 촉진하기위한 전략
이러한 전략은 명확성을 위해 범주로 분류됩니다.
a. 영양 및 보충제
* 균형식 다이어트 : 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한 식단은 건강한 모발 성장에 필수적입니다.
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 식이 요법에 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩 및 두부를 포함시킵니다.
* 철 : 철분 결핍 (빈혈)은 탈모를 유발할 수 있습니다. 좋은 소스로는 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩 및 강화 시리얼이 있습니다. 의사가 철분 수치를 검사하는 것을 고려하십시오.
* 오메가 -3 지방산 : 지방 생선 (연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아 씨앗 및 호두에서 발견됩니다. 그들은 모낭에 영양을 공급하고 건강한 두피를 촉진하는 데 도움이됩니다.
* 비타민 :
* 비타민 A : 세포 성장을 지원합니다. 고구마, 당근, 시금치 및 케일에서 발견됩니다. 비타민 A가 너무 많이 유독 할 수 있으므로 비타민 A를 과도하게하지 않도록주의하십시오.
* B 비타민 (특히 Biotin, B7 및 Niacin, B3) : 비오틴은 종종 모발 성장에 선전되지만 결함은 드물다. 니아신은 두피 로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. B 비타민의 좋은 공급원에는 통 곡물, 고기, 계란 및 견과류가 포함됩니다.
* 비타민 C : 모낭이 손상되지 않도록 모낭을 보호하는 데 도움이되는 산화 방지제. 감귤류 과일, 딸기 및 피망에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출을 얻거나 비타민 D 보충제를 고려하십시오 (특히 북부 기후에 사는 경우).
* 비타민 E : 두피 건강을 촉진하는 항산화 제. 견과류, 씨앗 및 시금치에서 발견됩니다.
* 광물 :
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 렌즈 콩에서 발견됩니다.
* 셀레늄 : 모낭을 보호하는 항산화 제. 브라질 견과류, 참치 및 계란에서 발견됩니다.
* 보충제 (주의해서 진행하고 의사와 상담하십시오) :
* 비오틴 : 비오틴 결핍이있는 경우 도움이 될 수 있습니다 (드문 경우). 고용량은 실험실 테스트를 방해 할 수 있으므로 복용하는 경우 의사에게 알리십시오.
* 콜라겐 : 모발을 강화하는 데 도움이 될 수있는 단백질. 일부 연구는 유망한 결과를 보여 주지만 더 많은 연구가 필요합니다.
* 철 : 의사의 철분 결핍 진단을받은 경우에만 철분 보충제를 섭취하십시오. 과도한 철은 해로울 수 있습니다.
* Multivitamin : 광범위한 영양소를 섭취 할 수있는 좋은 옵션입니다.
* 모발 성장 특정 보충제 : 많은 제품은 모발 성장을 촉진한다고 주장하지만 그 효과는 종종 과학적으로 입증되지 않습니다. 비타민, 미네랄 및 모발 건강을 지원하는 것으로 알려진 기타 성분 (톱 팔메 토, 말기 추출물 또는 MSM)이 포함 된 보충제를 찾으십시오.
중요한 참고 : 보충제는 마법의 총알이 아닙니다. 영양 결핍을 해결할 때 가장 효과적입니다. 약물과 상호 작용하거나 부작용이있을 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 항상 상담하십시오.
b. 두피 관리
* 두피 마사지 : 모낭으로의 혈류를 자극하여 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 손가락 끝으로 두피를 마사지하십시오. 마사지 중에 오일 (아래 참조)을 사용할 수 있습니다.
* 각질을 제거하십시오 : 피부와 마찬가지로 두피는 각질 제거로부터 이익을 얻을 수 있으며 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거 할 수 있습니다. 두피 스크럽 또는 부드러운 각질 제거 브러시를 일주일에 1-2 번 사용하십시오.
* 두피 혈청/처리 : 많은 혈청과 치료에는 모발 성장을 자극하고 염증을 줄이며 두피 건강을 향상시킬 수있는 성분이 포함되어 있습니다. 다음과 같은 제품을 찾으십시오.
* Minoxidil (Rogaine) : 모발 성장을 자극하고 모발을 두껍게하는 데 도움이되는 FDA 승인 국소 치료. 그것은 모발 성장주기의 아나겐 단계를 연장하여 작동합니다. 일관되게 사용하고 잠재적 인 부작용 (두피 자극과 같은)을 알고 있어야합니다.
* 케토코나졸 : 두피 염증을 줄이고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이되는 항진균 성분. 그것은 종종 약용 샴푸에서 발견됩니다.
* 카페인 : 두피 로의 혈류를 증가시켜 모발 성장을 자극 할 수 있습니다.
* 펩티드 : 모낭을 강화하고 콜라겐 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 식물 추출물 : 로즈마리 오일, 페퍼민트 오일, 톱 팔메 토 및 인삼은 종종 모발 성장 제품에 사용됩니다. 일부 연구에 따르면 유익한 효과가있을 수 있습니다.
* 두피를 깨끗하게 유지하십시오 : 머리카락, 기름 및 제품 축적을 제거하기 위해 머리카락을 정기적으로 씻으십시오. 주파수는 모발 유형과 활동 수준에 따라 다릅니다.
c. 헤어 케어 관행
* 부드러운 헤어 제품 사용 : 천연 오일의 머리카락을 벗길 수있는 가혹한 샴푸와 컨디셔너를 피하십시오. 황산염 및 파라벤 프리 제품을 찾으십시오.
* 정기적으로 조건 : 컨디셔너는 머리카락을 보습하고 보호하는 데 도움이되므로 파손되기 쉽습니다.
* 과도한 과정을 피하십시오 : 열 스타일링 도구 (헤어 드라이어, 직선, 컬링 아이언), 화학 처리 (퍼밍, 편안한, 착색) 및 머리카락을 손상시킬 수있는 단단한 헤어 스타일 (브레이드, 포니 테일)의 사용을 제한하십시오. 열을 사용하면 열 보호 스프레이를 사용하십시오.
* 퇴치 할 때 부드럽게하십시오 : 넓은 이빨 빗이나 악화 브러시를 사용하여 끝에서 시작하여 엉킴을 부드럽게 제거하십시오. 머리카락을 잡아 당기거나 잡아 당하지 마십시오.
* 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오 : 태양 노출은 머리카락을 손상시킬 수 있습니다. 야외에서 시간을 보낼 때 모자를 착용하거나 UV 보호 기능이있는 헤어 제품을 사용하십시오.
* 실크 또는 새틴 베개 사용 : 면 베개는 마찰을 일으켜 모발 파손을 초래할 수 있습니다. 실크 또는 새틴 베개는 머리카락에 더 부드럽고 부드럽습니다.
* 정기적으로 트림 : 일반 트림을 얻으면 스플릿 엔드를 제거하는 데 도움이되므로 파손을 방지하고 머리카락이 두껍고 건강 해 보일 수 있습니다.
d. 모발 성장 오일
* 로즈마리 오일 : 두피의 혈액 순환을 개선하여 모발 성장을 자극합니다. 로즈마리 오일 몇 방울을 캐리어 오일 (코코넛 오일 또는 호호바 오일)과 섞어 두피에 마사지하십시오.
* 페퍼민트 오일 : 두피로의 혈류를 증가시키고 냉각 및 진정 효과를 가질 수 있습니다. 로즈마리 오일과 유사하게 사용하십시오.
* 캐스트 오일 : 머리카락을 두껍게하고 모발 성장을 촉진합니다. 매우 두껍기 때문에 코코넛 오일과 같은 가벼운 오일과 섞으십시오.
* 코코넛 오일 : 모발 샤프트를 관통하고 단백질 손실을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 두피를 보습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 호호바 오일 : 두피에서 생산 된 천연 오일과 유사하므로 석유 생산을 보습하고 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 아르간 오일 : 산화 방지제와 지방산이 풍부하여 모발에 영양을 공급하고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모발 성장 오일 사용 방법 :
1. 희석 : 캐리어 오일로 항상 에센셜 오일 (로즈마리 및 페퍼민트)을 희석하십시오.
2. 마사지 : 오일 혼합물을 두피에 바르고 몇 분 동안 마사지하십시오.
3. 휴가 : 더 깊은 컨디셔닝을 위해 오일을 30 분 이상 또는 밤새 남겨 둡니다.
4. 워시 : 샴푸와 평소와 같이 머리카락을 컨디셔닝하십시오.
e. 치료 치료
* Minoxidil (Rogaine) : 위에서 언급했듯이, 이것은 모발 성장을 자극하고 모발을 두껍게하는 데 도움이되는 FDA 승인 국소 치료입니다.
* Finasteride (propecia) : 남성의 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수있는 구두로 복용 한 처방약. 그것은 모낭을 축소 할 수있는 호르몬 인 DHT의 생산을 차단하여 작동합니다. 여성에서 사용하도록 승인되지 않았습니다.
* 저수준 레이저 요법 (LLLT) : 붉은 빛을 사용하여 모발 성장을 자극합니다. 레이저 빗, 캡 및 헬멧과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.
* 혈소판이 풍부한 혈장 (PRP) 요법 : 모발 성장을 자극하기 위해 자신의 혈소판이 풍부한 혈장을 두피에 주입합니다.
* 모발 이식 : 두피의 한 영역에서 다른 영역으로 모낭을 이식하는 수술 절차.
중요한 참고 : 의학적 치료는 자격을 갖춘 피부과 의사 또는 탈모 전문가의지도하에 만 고려해야합니다.
iii. 기본 문제 해결
때로는 모발 가늘거나 탈모는 근본적인 의학적 상태의 증상입니다. 문제에 기여할 수있는 잠재적 인 건강 문제를 배제하는 것이 필수적입니다.
* 호르몬 불균형 : 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 갑상선 장애 및 폐경기와 같은 상태는 탈모를 유발할 수 있습니다.
* 자가 면역 질환 : 탈모증 areata는 탈모를 유발하는자가 면역 질환입니다.
* 두피 감염 : 백선과 같은 곰팡이 감염은 탈모를 유발할 수 있습니다.
* 스트레스 : 만성 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다.
* 약물 : 화학 요법 약물, 혈액 희석제 및 항우울제와 같은 특정 약물은 탈모를 유발할 수 있습니다.
의사 참조 : 갑작스런 탈모가 발생했거나 과도한 탈모가 발생하거나 근본적인 의학적 상태가 모발 문제에 기여할 수 있다고 의심되는 경우 의사 나 피부과 전문의와 상담하십시오.
IV. 기대와 일관성 관리
* 인내 : 모발 성장은 느린 과정입니다. 치료의 눈에 띄는 결과를 보는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
* 일관성 : 모발 관리 루틴 및 라이프 스타일 변화와 일치하십시오.
* 현실적인 기대 : 머리카락의 건강과 두께를 향상시킬 수는 있지만 모발 또는 밀도를 완전히 바꾸지 않을 수 있습니다.
* 진행 상황을 추적하십시오 : 머리카락 사진을 정기적으로 찍어 진행 상황을 모니터링하십시오.
v. 키 테이크 아웃
* 전체 론적 접근 : 영양, 두피 치료, 모발 관리 관행 및 기본 의학적 상태 해결을 포함한 전략의 조합에 중점을 둡니다.
* 전문가에게 상담 : 의사, 피부과 의사 또는 등록 된 영양사와 대화하여 개인화 된 조언을하십시오.
* 인내심과 일관성 : 결과를 보려면 시간과 노력이 필요합니다.
* 기대치 관리 : 비현실적인 목표를 달성하기보다는 모발의 건강과 두께를 향상시키는 데 집중하십시오.
이러한 팁을 따르고 인내심과 일관성을 유지함으로써 모발의 건강과 두께를 향상시키고 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 행운을 빌어요!