1. 모발 성장주기 이해 :
* 아나겐 (성장 단계) : 2-7 년 동안 지속됩니다. 대부분의 머리카락은이 단계에 있습니다. 길이에 영향을 미치는 요인은 유전학 이며이 단계는 얼마나 오래 지속되는지입니다.
* 카타겐 (전이 단계) : 약 2 주 지속됩니다. 모낭이 줄어 듭니다.
* telogen (휴식 단계) : 약 3 개월 지속됩니다. 오래된 머리카락이 창고와 새로운 머리카락이 자라기 시작합니다.
* 외부인 (Shedding Phase) : 오래된 머리카락이 두피에서 방출되는 텔 로겐 단계의 일부.
2. 모발 성장에 영향을 미치는 주요 요인 :
* 유전학 : 이것은 머리카락이 얼마나 빠르고 얼마나 오래 자라는지를 결정하는 가장 큰 결정 요인입니다.
* 나이 : 모발 성장은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 느려집니다.
* 전반적인 건강 : 기본 건강 상태, 영양 결핍 및 호르몬 불균형은 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
* 다이어트 : 머리카락은 강하게 자라기 위해 특정 영양소가 필요합니다.
* 스트레스 : 높은 스트레스 수준은 모발 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
* 헤어 케어 관행 : 가혹한 트리트먼트, 과도한 열 스타일 및 꽉 헤어 스타일은 모발을 손상시키고 파손을 유발할 수 있습니다.
3. 건강한 모발 성장을 촉진하기 위해 할 수있는 일 :
* 다이어트와 보충제 (영양은 핵심입니다!) :
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 식이 요법 (고기, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부, 견과류, 씨앗)에서 충분한 단백질을 섭취하십시오.
* 철 : 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 포함하십시오. 철분 수치를 확인하는 것을 고려하십시오.
* 비타민 :
* 비타민 A : 피지 생산 (두피 오일)을 지원합니다. 고구마, 당근, 케일에서 가져 오십시오.
* B 비타민 (특히 비오틴 및 B12) : 전반적인 모발 건강과 성장에 중요합니다. 비오틴은 종종 모발 성장을 위해 판매되지만 부족한 경우에만 도움이됩니다. 계란, 견과류 및 통 곡물에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 콜라겐 생산 및 철 흡수에 도움이되는 항산화 제. 감귤류 과일, 딸기 및 고추에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출, 지방이 많은 물고기 및 강화 식품에서 가져 오십시오.
* 비타민 E : 모낭을 손상으로부터 보호하는 산화 방지제. 견과류, 씨앗 및 시금치에서 발견됩니다.
* 오메가 -3 지방산 : 두피를 건강하게 유지하도록 도와주세요. 지방 물고기, 아마씨 및 호두에서 발견됩니다.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 쇠고기 및 호박 씨앗에서 발견됩니다.
* 보충제를 고려하십시오 (그러나 먼저 의사와 상담) : 영양소 결핍이 있다고 의심하면 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 비오틴, 철, 비타민 D 및 아연은 모발 성장을 위해 고려되는 일반적인 것입니다. 중요 : 보충제를 복용하기 전에 결함을 결정하기 위해 혈액 작업을 완료하십시오. 특정 비타민을 너무 많이 복용하는 것은 해로울 수 있습니다. 의사 나 등록 된 영양사와 상담하십시오.
* 두피 관리 :
* 마사지 : 두피 마사지는 모낭의 혈류를 증가시켜 성장을 자극 할 수 있습니다. 두피를 매일 몇 분 동안 마사지하십시오. 원형 움직임으로 손가락을 사용하십시오.
* 각질 제거 : 두피를 부드럽게 각질 제거하여 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하십시오. 두피 스크럽이나 정화 샴푸를 사용할 수 있습니다.
* 깨끗하게 유지하십시오 : 머리카락을 정기적으로 씻으십시오. 얼마나 자주 씻는가는 모발 유형과 두피 오일 생산에 따라 다릅니다. 과도하게 세척하면 천연 오일의 머리카락을 벗길 수 있습니다.
* 헤어 케어 관행 (손상 최소화!) :
* 젖은 머리카락을 부드럽게 다루십시오 : 젖은 머리카락은 더 취약합니다. 공격적인 수건 건조를 피하십시오. 마이크로 화이버 타월 또는 오래된 티셔츠를 사용하여 부드럽게 건조하십시오.
* 넓은 이빨 빗을 사용하십시오 : 끝에서 시작하여 뿌리까지 일하는 머리카락을 부드럽게 지정하십시오.
* 열 스타일링 최소화 : 블로우 드라이어, 컬링 다리미 및 스트레이트 턴과 같은 스타일링 도구에서 가열하면 모발이 손상 될 수 있습니다. 열을 사용하기 전에 열 보호 스프레이를 사용하십시오. 가능할 때마다 공기가 건조합니다.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 머리띠, 포니 테일 및 빵은 모낭을 잡아 당겨 파손 (트랙션 탈모증)으로 이어질 수 있습니다.
* 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오 : 당신의 피부와 마찬가지로, 당신의 머리카락은 태양에 의해 손상 될 수 있습니다. 모자를 착용하거나 UV 보호 기능이있는 헤어 제품을 사용하십시오.
* 일반 트림 : 반 직관적 인 소리를내는 반면 스플릿 끝을 트리밍하는 것이 중요합니다. 스플릿 엔드는 헤어 샤프트를 이동하여 파손되고 모발이 전체 길이에 도달하지 못하게합니다. 6-8 주마다 트림을 받으십시오.
* 모발 제품을 신중하게 선택하십시오 : 모발 유형에 적합한 제품을 사용하고 황산염 및 파라벤과 같은 가혹한 화학 물질이있는 제품을 피하십시오.
* 라이프 스타일 :
* 스트레스 관리 : 운동, 요가, 명상 또는 본질적으로 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 수면은 모발 성장을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 밤에 7-8 시간의 수면을 목표로합니다.
4. 실제로 작동하지 않는 것들 (신화) :
* 머리카락을 뒤집어 놓는다 : 일시적으로 혈류를 증가시킬 수 있지만 장기 모발 성장을 촉진한다는 과학적 증거는 없습니다.
* 머리카락이 더 빨리 자라고 주장하는 샴푸 : 샴푸는 두피를 청소하고 머리카락을 강화할 수 있지만 모발 성장주기를 바꿀 수는 없습니다. 그들은 파손을 줄임으로써 도움이 될 수 있습니다.
* 특정 달 단계 동안 모발 절단 : 이것은 과학적 근거가없는 오래된 아내의 이야기입니다.
5. 의사를 볼 때 :
* 갑작 스럽거나 과도한 탈모가 발생하면.
* 모발 질감이나 두피 건강의 변화가 있음을 알 수 있습니다.
* 영양소 결핍이 있다고 의심되는 경우.
* 모발 성장에 영향을 미치는 근본적인 의학적 상태에 대해 우려하는 경우.
중요한 참고 : 인내심을 가지십시오! 모발 성장은 느린 과정입니다. 결과를 보는 데 시간이 걸립니다. 머리카락이 번창 할 수있는 건강한 환경을 조성하는 데 집중하십시오. 밤새 극적인 변화가 보이지 않으면 낙담하지 마십시오. 일관성이 핵심입니다.