다음은 카테고리로 나눌 수있는 것들에 대한 고장입니다.
i. 내부 요인 (영양 및 전반적인 건강) :
* 균형식 다이어트 : 이것은 기본입니다. 머리카락은 단백질 (케라틴)으로 만들어 졌으므로 충분 해지십시오.
* 단백질 : 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부, 그리스 요구르트.
* 건강한 지방 : 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일. 이들은 전반적인 건강에 도움이되고 모발의 광택과 질감을 향상시킬 수 있습니다.
* 과일 및 채소 : 필수 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 짙은 잎이 많은 녹색은 특히 유익합니다.
* 특정 비타민 및 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 종종 모발 성장을 선전했지만 부족한 경우에만 도움이됩니다 (특정 의학적 상태가없는 경우에는 드물다). 좋은 소스 :계란, 견과류, 씨앗, 고구마. *특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있으므로 고용량의 비오틴을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.*
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요합니다. 햇빛 노출은 주요 원천이지만 많은 사람들이 부족합니다. 보충이 도움이 될 수 있습니다 (의사와 상담).
* 철 : 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩은 좋은 공급원입니다.
* 비타민 C : 철 흡수 및 콜라겐 생산에 도움이됩니다 (모발 구조에 중요). 감귤 과일, 딸기, 고추.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요한 역할을합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗.
* 오메가 -3 지방산 : 두피 건강과 머리카락 빛을 돕습니다. 지방 생선 (연어, 고등어), 아마씨, 치아 씨앗, 호두.
* 수화 : 몸 (및 머리카락)을 수분을 유지하기 위해 많은 물을 마신다.
* 스트레스 관리 : 높은 스트레스 수준은 탈모에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오 (운동, 명상, 요가, 자연에서 시간을 보내십시오).
* 수면 : 적절한 수면은 전반적인 건강 및 호르몬 조절에 중요하며, 이는 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 밤에 7-9 시간을 목표로합니다.
* 근본적인 건강 상태 : 무모한 탈모 또는 느린 성장을 겪고 있다면 갑상선 문제,자가 면역 질환 또는 호르몬 불균형과 같은 근본적인 상태를 배제하기 위해 의사를 만나십시오.
II. 외부 요인 (모발 관리 관행) :
* 두피 건강 : 건강한 두피는 건강한 모발 성장에 필수적입니다.
* 두피 마사지 : 모낭으로의 혈류를 증가시켜 잠재적으로 성장을 자극합니다. 하루에 몇 분 동안조차도 정기적으로 수행하십시오. 손가락 끝이나 두피 마사지를 사용할 수 있습니다.
* 각질 제거 : 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하여 모낭이 제대로 작동하도록합니다. 부드러운 두피 스크럽이나 정화 샴푸를 때때로 사용할 수 있습니다.
* 가혹한 제품을 피하십시오 : 황산염, 파라벤 및 실리콘은 천연 오일의 모발과 두피를 제거하여 건조와 파손을 초래할 수 있습니다. 설페이트가없는 샴푸와 컨디셔너를 찾으십시오.
* 부드러운 취급 :
* 조심스럽게 젖은 머리카락을 다루십시오. 젖은 머리카락은 더 취약하고 파손되기 쉽습니다. 넓은 이빨 빗을 사용하여 무리를 지정하십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 너무 꽉 조이는 포니 테일, 머리띠 및 빵은 모낭에 스트레스를주고 파손 (트랙션 탈모증)으로 이어질 수 있습니다.
* 실크 또는 새틴 베개 사용 : 이 직물은면보다 부드럽고 마찰을 줄이면 잠을자는 동안 파손을 최소화합니다.
* 열 스타일링 최소화 : 헤어 드라이어, 스트레이트 렌셔 및 컬링 아이언의 가열은 모발 샤프트를 손상시켜 파손과 분할 끝을 초래할 수 있습니다.
* 열 보호제 사용 : 열 스타일링 도구를 사용하기 전에 항상 열 보호 스프레이를 사용하십시오.
* 열 설정을 낮추십시오 : 여전히 원하는 스타일을 달성 할 수있는 최저 열 설정을 사용하십시오.
* 가능하면 공기 건조 : 할 수있을 때마다 머리카락에 열 스타일링에서 휴식을 취하십시오.
* 일반 트림 : 이것은 반 직관적 인 것처럼 보이지만 스플릿 끝을 트리밍하면 헤어 샤프트를 이동하여 추가 손상을 일으키지 않습니다. 이것은 궁극적으로 더 건강한 모발과 파손이 줄어들어 더 많은 길이를 유지할 수 있습니다. 6-8 주마다 트림을 목표로합니다.
* 딥 컨디셔닝 : 규칙적인 딥 컨디셔닝 처리는 모발을 수분을 공급하고 강화하여 파손을 줄일 수 있습니다.
* 헤어 마스크 :
* DIY 마스크 : 아보카도, 계란, 꿀 및 코코넛 오일과 같은 성분을 사용하여 모발에 영양을 공급하고 강화하는 데 도움이되는 DIY 헤어 마스크 레시피가 많이 있습니다.
iii. 치료 (주의 및 연구로 고려) :
* 국소 치료 :
* Minoxidil (Rogaine) : 탈모에 대한 FDA 승인 국소 치료. 모낭을 자극하여 작동합니다. 특정 유형의 탈모에 더 효과적이며 결과는 다양합니다. *Minoxidil을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.*
* 에센셜 오일 : 로즈마리, 페퍼민트 및 라벤더와 같은 일부 에센셜 오일은 두피 순환을 개선하여 모발 성장을 촉진하는 것으로 여겨집니다. *두피에 바르기 전에 항상 캐리어 오일 (코코넛 오일 또는 호호바 오일)으로 에센셜 오일을 희석하십시오.*
* 카페인 : 일부 샴푸 및 두피 처리에는 카페인이 포함되어 있으며, 이는 모낭을 자극하는 것으로 생각됩니다.
* 전문적인 치료 :
* PRP (혈소판이 풍부한 혈장) 요법 : 모발 성장을 자극하기 위해 자신의 혈액에서 두피로 농축 혈소판을 주입합니다. 비싸고 증거는 여전히 떠오르고 있습니다.
* 레이저 요법 : 저수준 레이저 요법 (LLLT)은 때때로 모발 성장을 자극하는 데 사용됩니다.
중요한 고려 사항 :
* 인내심은 핵심입니다. 모발은 한 달에 평균 1/2 인치의 평균 속도로 자랍니다. 눈에 띄는 결과를 보는 데 시간이 걸립니다.
* 기대치 관리 : 일주일에 머리카락 인치를 자랄 것으로 기대하지 마십시오. 머리카락이 번창 할 수있는 건강한 환경을 조성하는 데 집중하십시오.
* 전문가에게 문의하십시오 : 탈모 또는 느린 성장에 대해 걱정이된다면 피부과 전문의 또는 트리치 학자 (모발 및 두피 전문가)를 참조하십시오. 그들은 근본적인 원인을 식별하고 적절한 치료를 권장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 특수 효과를 조심하십시오 : 기적적인 결과를 약속하는 제품이나 치료에주의하십시오. 사실이 너무 좋으면 아마도 그럴 것입니다.
* 진행 상황을 추적하십시오 : 진행 상황을 추적하려면 매달 또는 두 달마다 머리카락 사진을 찍으십시오. 이를 통해 동기 부여를 유지하고 변경 사항이 작동하는지 확인하는 데 도움이됩니다.
요약하면, 더 빠른 모발 성장을 촉진하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단, 적절한 모발 관리 및 스트레스를 최소화하는 전체적인 접근 방식입니다. 특히 탈모 또는 기본 건강 상태에 대한 우려가있는 경우 개인화 된 조언을 위해 의료 전문가 또는 헤어 전문가와상의하십시오.