1. 내부에서 영양분 (다이어트 및 보충제) :
* 균형식 다이어트 : 이것은 기초입니다. 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한식이 요법이 중요합니다.
* 단백질 : 모발은 단백질 인 각질로 만들어집니다. 적절한 단백질 섭취 (고기, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부)를 목표로합니다.
* 비타민 및 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 모발 건강에 중요합니다. 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마에서 발견됩니다. *중요한 참고 :비오틴 보충제는 특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있으므로 의사를 복용하는 경우 의사에게 알리십시오.*
* 비타민 A : 세포 성장 및 피지 생산 (두피 오일)에 도움이됩니다. 당근, 고구마 및 시금치에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 모낭이 손상되지 않도록 모낭을 보호하는 데 도움이되는 산화 방지제. 감귤류 과일, 딸기 및 고추에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출과 강화 식품은 좋은 공급원입니다. 부족한 경우 보충제를 고려하십시오 (의사와 확인하십시오).
* 비타민 E : 두피 순환을 개선하는 항산화 제. 견과류, 씨앗 및 시금치에서 발견됩니다.
* 철 : 모낭에 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩에서 발견됩니다. *보충하기 전에 의사가 철분을 확인하십시오.*
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요한 역할을합니다. 고기, 가금류 및 견과류에서 발견됩니다.
* 오메가 -3 지방산 : 모낭에 영양을 공급하는 데 도움이됩니다. 지방 생선 (연어, 참치, 고등어), 아마씨 및 호두에서 발견됩니다.
* 보충제 (주의 및 의사의 조언과 함께 사용) :
* 모발, 피부 및 손톱을 위해 제조 된 종합 비타민을 고려하십시오.
* 비오틴, 콜라겐 및 철과 같은 특정 보충제 (부족한 경우) *는 * 유익 할 수 있지만 항상 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의사 나 등록 된 영양사 *와 상담하십시오. 그들은 당신의 개인의 필요와 잠재적 위험을 평가할 수 있습니다.
* 과도하지 마십시오! 특정 비타민과 미네랄이 너무 많으면 해로울 수 있습니다.
2. 두피 관리는 핵심입니다.
* 두피 마사지 : 모낭으로의 혈류를 증가시켜 잠재적으로 성장을 자극합니다. 매일 몇 분 동안 두피를 부드럽게 마사지하십시오. 손가락 끝이나 두피 마사지를 사용할 수 있습니다.
* 각질 제거 : 두피에서 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하여 모낭이 숨을 쉴 수 있습니다.
* 두피 스크럽 또는 부드러운 각질 제거 샴푸를 사용하여 한 달에 한 번 또는 두 번 사용하십시오.
* 갈색 설탕과 코코넛 오일로 만든 DIY 스크럽을 사용할 수도 있습니다.
* 청결 : 머리카락과 기름을 제거하기 위해 머리카락을 정기적으로 씻으십시오. 그러나 천연 오일의 머리카락을 벗길 수 있으므로 과도하게 세척하지 마십시오. 얼마나 자주 씻는지는 머리카락 유형과 활동 수준에 따라 다릅니다.
* 두피 처리 : 다음과 같은 성분을 포함하는 두피 처리를 고려하십시오.
* Minoxidil : 모발 성장 (특히 탈모의 경우)을 자극하는 데 도움이되는 FDA 승인 국소 치료. 처방전없이 구입할 수 있지만 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
* 로즈마리 오일 : 일부 연구에 따르면 두피 로의 혈액 순환을 증가시켜 모발 성장을 향상시킬 수 있습니다. 적용하기 전에 캐리어 오일 (코코넛 또는 호호바 오일)으로 희석하십시오.
* 카페인 : 국소 적으로 적용될 때 모발 성장을 자극 할 수 있습니다.
* 펩티드 : 모낭을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 손상 및 파손을 최소화 :
* 부드러운 취급 :
* 신중하게 Detangle : 끝까지 시작하여 길을 가면서 넓은 이빨 빗이나 악화 브러시를 사용하십시오. 빗을 매듭으로 강제로 강제로하지 마십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 너무 꽉 조이는 포니 테일, 끈 및 빵은 모낭에 스트레스를주고 파손 (트랙션 탈모증)을 유발할 수 있습니다.
* 실크 또는 새틴 베개 : 잠을자는 동안 마찰과 파손을 줄입니다.
* 열 보호 :
* 열 스타일링 최소화 : 열 스타일 도구 (헤어 드라이어, 스트레이트 렌셔, 컬링 아이언)를 과도하게 사용하면 모발 샤프트가 손상 될 수 있습니다.
* 열 보호 스프레이 사용 : 열 스타일링 도구를 사용하기 전에 항상 열 보호 스프레이를 적용하십시오.
* 더 낮은 열 설정 : 머리카락을 효과적으로 스타일링하는 가장 낮은 열 설정을 사용하십시오.
* 화학 처리 :
* 제한 화학 처리 : 모발 염료, perm 및 이완제는 모발 샤프트를 약화시켜 파손되기 쉽습니다.
* 전문가를 선택하십시오 : 화학적 치료를 받으면 숙련 된 스타일리스트가있는 평판이 좋은 살롱으로 가십시오.
* 일반 트림 : 정기적 인 트림 (6-8 주마다)을 얻으면 스플릿 끝이 제거되어 헤어 샤프트를 이동하여 추가 손상이 발생하지 않습니다. 반 직관적 인 것처럼 보이지만 머리카락을 다듬는 것은 실제로 파손을 방지함으로써 더 오래 자라는 데 도움이됩니다.
4. 수화 및 수분 :
* 물을 충분히 마신다 : 수화 상태를 유지하는 것은 모발 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다.
* 딥 컨디셔닝 : 일주일에 한 번 딥 컨디셔너 또는 헤어 마스크를 사용하여 수분을 보충하고 머리카락을 강화하십시오.
* 휴가 컨디셔너 : 머리카락을 씻은 후 휴가 컨디셔너를 바르고 손상으로부터 보호하고 보호하십시오.
* 헤어 오일 : 아르간 오일, 코코넛 오일 또는 호호바 오일과 같은 헤어 오일을 사용하여 광택을 더하고, 곱슬 곱슬하고, 모발을 환경 손상으로부터 보호하십시오.
5. 라이프 스타일 요인 :
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다. 운동, 요가, 명상 또는 본질적으로 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 수면은 모발 성장을 포함한 세포 수리 및 성장에 필수적입니다.
* 흡연을 피하십시오 : 흡연은 모낭을 손상시키고 모발 성장을 방해 할 수 있습니다.
중요한 고려 사항 :
* 인내 : 머리카락은 평균적으로 한 달에 약 1/2 인치 자랍니다. 결과를 보는 데 시간이 걸립니다.
* 유전학 : 당신의 유전학은 머리카락이 얼마나 빠르고 얼마나 오래 자라는 지에 중요한 역할을합니다.
* 근본적인 의학적 상태 : 특정 의학적 상태 (갑상선 장애,자가 면역 질환 및 영양 결핍)는 탈모를 유발할 수 있습니다. 탈모가 심각한 경우 의사를 만나 기본 의학적 상태를 배제하십시오.
* 약물 : 일부 약물은 부작용으로 탈모를 일으킬 수 있습니다. 약물이 탈모를 유발한다고 의심되면 의사와 상담하십시오.
요약 :
건강한식이 요법, 적절한 두피 치료, 손상 최소화 및 근본적인 건강 문제 해결에 중점을 둡니다. 일관성이 핵심입니다. 행운을 빌어요!