다음은 증거 기반 접근 방식에 중점을두고 오해의 소지가있는 주장을 피하는 전략의 분석입니다.
i. 내부 건강 및 영양 (기초) :
* 균형식 다이어트 : 이것이 가장 중요한 요소입니다. 당신의 머리카락은 강하고 건강하게 자라기 위해 올바른 빌딩 블록이 필요합니다.
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부 및 그리스 요구르트와 같은 공급원에서 적절한 단백질을 얻도록하십시오. 하루에 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질을 목표로합니다.
* 비타민과 미네랄 :
* 비오틴 (비타민 B7) : 종종 모발 성장에 선전되었지만 결핍은 드 rare니다. 결함이 진단되지 않으면 보충이 큰 차이를 만들지 않을 수 있습니다. 좋은 소스는 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마입니다.
* 비타민 D : 모낭 건강과 관련이 있습니다. 햇빛 노출을 받거나 (안전하게!) 지방이 많은 생선을 먹거나 부족한 경우 보충제를 고려하십시오 (의사와 확인하십시오).
* 철 : 철분 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다. 좋은 소스로는 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩 및 강화 시리얼이 있습니다. 특히 무거운 여성이라면 철분 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
* 아연 : 모발 조직 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 견과류에서 발견됩니다.
* 비타민 C : 콜라겐 생산 (모발 구조에 중요) 및 철 흡수에 도움이되는 항산화 제. 감귤류 과일, 딸기 및 피망에서 발견됩니다.
* 오메가 -3 지방산 : 모낭에 영양을 공급하고 모발 빛을 향상시킬 수 있습니다. 지방 생선 (연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아 씨앗 및 호두에서 발견됩니다.
* 수화 : 몸 (및 머리카락)을 수분을 유지하기 위해 많은 물을 마신다. 하루에 최소 8 안경을 목표로합니다.
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 모발 성장주기를 방해 할 수 있습니다. 운동, 요가, 명상 또는 본질적으로 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
II. 두피 관리 :
* 두피 마사지 : 두피를 마사지하면 모낭으로의 혈류가 증가하여 성장을 자극 할 수 있습니다. 손가락 끝을 사용하여 매일 몇 분 동안 두피를 원형 운동으로 부드럽게 마사지하십시오. 이 건조 또는 코코넛 오일, 호호바 오일 또는 로즈마리 오일과 같은 캐리어 오일로 수행 할 수 있습니다.
* 두피 각질 제거 : 두피에서 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하면 모발 성장을위한 더 건강한 환경을 조성 할 수 있습니다. 두피 스크럽이나 명확한 샴푸를 사용하여 한 달에 한 번 또는 두 번 사용하십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 머리띠, 포니 테일 및 직조는 모낭을 잡아 당겨 파손과 탈모 (트랙션 탈모증)로 이어질 수 있습니다. 가능할 때마다 느슨한 스타일을 선택하십시오.
* 두피를 깨끗하게 유지하십시오 : 부드러운 샴푸로 머리카락을 정기적으로 씻어 흙, 기름 및 축적을 제거하십시오. 주파수는 모발 유형과 두피 오일에 따라 다릅니다.
iii. 헤어 케어 관행 (손상 최소화) :
* 젖은 머리카락을 부드럽게 다루십시오 : 젖은 머리카락은 더 취약하고 파손되기 쉽습니다. 넓은 이빨 빗을 사용하여 끝까지 시작하여 길을 가면서 젖은 머리카락을 부드럽게 지정하십시오. 수건으로 머리카락을 격렬하게 문지르지 마십시오.
* 열 스타일링 최소화 : 헤어 드라이어, 스트레이트 렌셔 및 컬링 아이언의 과도한 열은 모발 샤프트를 손상시키고 파손될 수 있습니다. 열 스타일링 도구를 사용하기 전에 열 보호 스프레이를 사용하고 사용을 제한하십시오. 열이없는 스타일 방법으로 실험하십시오.
* 가혹한 화학 물질을 피하십시오 : PERM, 이완제 및 가혹한 염료와 같은 화학적 처리는 모발을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 치료법을 사용하는 경우 드물게하고 지침을주의 깊게 따르십시오. 채색을위한 헤나와 같은 부드러운 대안을 고려하십시오.
* 일반 트림 : 정기적 인 트림 (6-8 주마다)을 얻으면 분할 끝이 제거되어 파손이 모발 샤프트 위로 이동하는 것을 방지 할 수 있습니다. 트림은 뿌리에서 머리카락이 더 빨리 자라지 않지만 머리카락의 건강과 길이를 유지하여 장기적으로 더 길게 보입니다.
* 보호 스타일 : 머리띠, 비틀림 및 빵과 같은 보호 스타일은 머리카락이 손상과 파손으로부터 보호하여 더 오래 자랄 수 있습니다. 이 스타일이 너무 빡빡하지 않고 두피에 너무 많은 장력을 두지 않도록하십시오.
IV. 국소 치료 (제한된 증거, 일부 잠재력) :
* Minoxidil (Rogaine) : 탈모에 대한 FDA 승인 국소 치료. 모발 성장을 자극하고 모발 두께를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 안드로겐 성 알로페 시아 (남성/여성 패턴 대머리)에는 더 효과적이지만 다른 유형의 탈모에도 도움이 될 수 있습니다. 결과를 유지하기 위해 일관되게 사용해야합니다. *Minoxidil을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.*
* 로즈마리 오일 : 일부 연구에 따르면 로즈마리 오일은 두피의 혈액 순환을 개선하여 모발 성장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐리어 오일 (코코넛 또는 호호바 오일)으로 로즈마리 에센셜 오일을 희석하여 두피에 마사지하십시오.
* 카페인 : 일부 연구에 따르면 카페인은 탈모에 기여할 수있는 호르몬 인 DHT의 효과를 차단하여 모발 성장을 자극 할 수 있습니다. 카페인 샴푸와 혈청을 찾거나 샴푸 나 컨디셔너에 카페인 파우더를 추가하여 직접 만들 수 있습니다.
v. * 작동하지 않는 것 (공통 신화) :
* 반전 방법 : 두피 *로의 혈류 증가가 증가 할 수 있지만, 하루에 몇 분 동안 머리를 뒤집는 것이 모발 성장을 크게 향상 시킨다는 확실한 과학적 증거는 없습니다.
* 특정 샴푸/컨디셔너 : 특정 샴푸와 컨디셔너는 머리카락의 건강과 외관을 향상시킬 수 있지만 마술처럼 더 빨리 자라지는 않습니다. 모발 유형에 적합한 온화한 황산염이없는 제품을 사용하는 데 중점을 둡니다.
* 특정 달 단계에서 머리카락을 자릅니다 : 이것은 완전한 신화입니다.
* 태아 비타민 (임신하지 않은 경우) : 태아기 비타민에는 모발 건강에 중요한 영양소가 포함되어 있지만 마법의 총알이 아니며 불필요하게 복용하면 부작용을 가질 수 있습니다. 대신 균형 잡힌식이 요법을받는 데 집중하십시오.
중요한 고려 사항 :
* 인내심은 핵심입니다. 모발 성장은 느린 과정입니다. 이러한 전략의 결과를 보는 데 시간이 걸립니다. 당신의 노력과 일치하고 즉각적인 변화가 보이지 않으면 낙담하지 마십시오.
* 의사 또는 피부과 전문의에게 문의하십시오 : 탈모가 심각하거나 모발 성장에 대한 우려가있는 경우 의사 나 피부과 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 탈모의 근본 원인을 결정하고 적절한 치료 옵션을 추천 할 수 있습니다.
* 근본적인 의학적 상태 : 탈모 또는 느린 모발 성장은 때때로 갑상선 문제, 철분 결핍 또는자가 면역 질환과 같은 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 모발 문제에 기여할 수있는 의학적 상태를 배제하는 것이 중요합니다.
요약 : 건강한식이 요법, 적절한 두피 관리, 부드러운 모발 관리 관행 및 인내에 중점을 둡니다. 우려가있는 경우 스트레스를 관리하고 의사와 상담하십시오. 마법의 총알은 없지만 일관된 노력은 모발 건강을 향상시키고 잠재적으로 최적의 성장을 장려 할 것입니다. 행운을 빌어요!