우리가 특정 전략으로 뛰어 들기 전에 몇 가지 사항을 명확히하겠습니다.
* 왜 탈모/가늘어진 원인인가? 이것이 가장 중요한 질문입니다! 스트레스, 의학적 상태, 약물, 호르몬 변화 (임신, 폐경기), 특정 헤어 스타일,식이 요법 또는 다른 것입니까? 근본 원인을 아는 것은 최상의 접근 방식을 결정하는 데 도움이됩니다.
* 얼마나 오래 일어 났습니까? 최근의 탈모는 종종 장기 문제보다 해결하기가 더 쉽습니다.
* 얇아 지거나 국소화 된 패치입니까? 확산가 얇아지는 반면, 패치는 탈모증 areata와 같은 조건을 제안합니다.
* 다른 증상이 있습니까? 두피 가려움증, 발적, 비듬 또는 기타 피부 문제는 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.
다음은 쉽게 이해하기 위해 분류 된 전략의 고장입니다.
i. 잠재적 근본 원인을 해결합니다 (전문가에게 문의하십시오!)
* 의사 또는 피부과 전문의 : 이것은 특히 탈모가 갑작 스럽거나 과도하거나 다른 증상을 동반하는 경우 * 가장 중요한 첫 번째 단계입니다. 근본적인 의학적 상태 (갑상선 문제, 철분 결핍,자가 면역 질환 등)를 진단하고 적절한 치료를 권장합니다. 피부과 전문의는 또한 두피 건강을 평가하고 지루성 피부염 또는 곰팡이 감염과 같은 상태를 식별 할 수 있습니다.
* 약물 검토 : 일부 약물은 부작용으로 탈모를 일으킬 수 있습니다. 의사와 함께하는 약물에 대해 토론하십시오.
* 호르몬 평가 : 호르몬 불균형 (특히 임신 후, 폐경기 또는 PCOS)을 의심하는 경우 혈액 검사를 통해 호르몬 요법 또는 기타 치료가 필요한지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
II. 모발 성장을위한 영양 최적화
* 단백질 : 모발은 주로 단백질 (케라틴)으로 만들어집니다. 식이 요법에 충분한 단백질을 얻는지 확인하십시오. 좋은 소스에는 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부 및 그리스 요구르트가 있습니다. 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질을 목표로합니다.
* 철 : 철분 결핍 (빈혈)은 특히 여성의 탈모의 흔한 원인입니다. 철분 수치를 확인하십시오. 부족한 경우 의사는 철 보충제를 추천 할 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩 및 강화 시리얼과 같은식이에 철분이 풍부한 음식을 포함시킵니다. 철이 풍부한 음식을 비타민 C와 짝을 이루어 흡수를 향상시킵니다.
* 비타민 D : 낮은 비타민 D 수치는 탈모와 관련이 있습니다. 비타민 D 수치를 확인하고 필요한 경우 보충하십시오. 햇빛 노출은 또한 좋은 원천입니다 (그러나 태양 안전을 염두에 두십시오).
* 아연 : 아연은 모발 조직 성장 및 복구에 중요한 역할을합니다. 좋은 소스로는 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩, 견과류 및 통 곡물이 있습니다.
* 비오틴 (비타민 B7) : 비오틴 결핍은 드물지만 일부 사람들은 비오틴 보충제가 모발 성장과 강도를 향상시킬 수 있음을 발견합니다. 그러나 고용량의 비오틴은 특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있으므로 복용하는 경우 의사에게 알리십시오.
* 오메가 -3 지방산 : 지방 생선 (연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아 씨앗 및 호두에서 발견됩니다. 그들은 염증을 줄이고 건강한 두피를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 균형 잡힌식이 : 과일, 채소 및 곡물이 풍부한 다재다능한 식단에 중점을 둡니다. 이것은 전반적인 건강과 모발 성장에 필수적인 광범위한 비타민과 미네랄을 제공 할 것입니다.
iii. 두피 관리 및 자극
* 두피 마사지 : 규칙적인 두피 마사지는 모낭의 혈류를 증가시켜 성장을 촉진 할 수 있습니다. 손가락 끝을 사용하여 매일 몇 분 동안 두피를 원형 운동으로 부드럽게 마사지하십시오. 로즈마리, 라벤더 또는 페퍼민트 (코코넛이나 호호바와 같은 캐리어 오일에 희석)와 같은 오일을 사용하여 효과를 향상시킬 수 있습니다.
* 각질 제거 두피 처리 : 얼굴과 마찬가지로 두피는 각질 제거의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이것은 죽은 피부 세포와 모낭을 막을 수있는 축적을 제거합니다. 두피 스크럽 또는 살리실산 또는 글리콜 산을 함유 한 제품을 일주일에 한 번 또는 두 번 사용하십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 포니 테일, 끈 및 직조는 모낭을 잡아 당겨 탈모 (트랙션 탈모증)를 초래할 수 있습니다. 두피에 많은 스트레스를주지 않는 느슨한 스타일을 선택하십시오.
* 부드러운 헤어 케어 : 머리카락을 씻고, 칫솔질하고, 머리카락을 스타일링 할 때 부드럽게하십시오. 가혹한 화학 물질, 과도한 열 및 거친 취급을 피하십시오.
* 두피 혈청 : 카페인, 펩티드 및 모발 성장을 자극하도록 설계된 식물 추출물과 같은 성분을 포함하는 많은 두피 혈청이 시장에 있습니다.
IV. 국소 처리
* Minoxidil (Rogaine) : 이것은 모발 성장을 자극하는 데 도움이되는 FDA 승인 과도한 처방전없이 구입할 수있는 국소 치료입니다. 그것은 두피의 혈관을 넓어서 모낭으로의 혈류를 개선합니다. 안드로겐 성 알로 피아 (남성/여성 패턴 대머리)에 가장 효과적입니다. 결과를 보는 데 몇 개월이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.
* 처방 국소 치료 : 의사는 탈모의 원인에 따라 코르티코 스테로이드 또는 기타 약물과 같은 더 강력한 국소 치료를 처방 할 수 있습니다.
* 로즈마리 오일 : 일부 연구에 따르면 로즈마리 오일은 모발 성장을 촉진하는 데 미녹시딜만큼 효과적 일 수 있습니다. 캐리어 오일 (코코넛 또는 호호바 오일)에 로즈마리 에센셜 오일을 희석하여 두피에 마사지하십시오.
v. 라이프 스타일 요인
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다. 운동, 요가, 명상 또는 본질적으로 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 밤에 7-9 시간의 품질 수면을 목표로합니다. 수면은 모발 성장에 영향을 줄 수있는 전반적인 건강 및 호르몬 조절에 필수적입니다.
* 흡연 종료 : 흡연은 모낭을 손상시키고 두피로의 혈류를 제한합니다.
vi. 피해야 할 것들 (머리카락을 손상시킬 수있는 것)
* 과도한 열 스타일링 : 뜨거운 도구 (헤어 드라이어, 컬링 다리미, 스트레이트 렌셔)를 자주 사용하면 모발 샤프트가 손상되어 파손과 얇아집니다.
* 거친 화학 처리 : Perms, Relaxer 및 Harsh Hair Dyes는 머리카락을 약화시켜 부러 질 수 있습니다.
* 오버 워싱 : 머리카락을 너무 자주 씻으면 천연 오일을 제거하여 건조와 파손이 발생할 수 있습니다.
* 거친 수건 건조 : 머리를 격렬하게 문지르는 대신 부드러운 수건으로 부드럽게 말리십시오.
vii. 보충제 -주의를 기울여 진행하십시오
* 의사와 상담하십시오 : 보충제를 복용하기 전에 의사와 토론하십시오. 일부 보충제는 약물과 상호 작용하거나 부작용이있을 수 있습니다.
* 과도하지 마십시오 : 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 과도한 양의 특정 비타민과 미네랄을 복용하는 것은 해로울 수 있습니다.
* 균형 잡힌 식단에 초점을 맞추십시오 : 보충제는 건강한식이 요법을 대체하지 말아야합니다.
중요한 고려 사항 :
* 인내심은 핵심입니다. 모발 성장은 느린 과정입니다. 일반적으로 반 인치를 키우는 데 약 한 달이 걸립니다. 결과가 즉시 보이지 않으면 낙담하지 마십시오.
* 일관성은 중요합니다 : 선택한 모발 성장 요법을 적어도 몇 달 동안 지속적으로 고수하여 그것이 작동하는지 확인하십시오.
* 진행 상황을 추적하십시오 : 머리카락 사진을 정기적으로 찍어 진행 상황을 모니터링하십시오.
* 기대치 관리 : 모발 성장을 최적화 할 수는 있지만 유전 적 소인을 바꿀 수는 없습니다.
요약하면, 머리카락을 빨리 키우면 잠재적 인 근본 원인을 해결하고, 영양을 최적화하며, 두피 건강을 촉진하며, 머리카락을 손상으로부터 보호하는다면적인 접근 방식이 포함됩니다. 의사 나 피부과 의사와의 컨설팅은 특정 상황에 대한 최상의 행동을 결정하는 데 중요합니다.
당신의 모발 성장 여행에 행운을 빕니다! 더 구체적인 질문이 있으면 알려 주시면 최선을 다해 도와 드리겠습니다.