1. "왜"이해 :
* 트리거를 식별하십시오 : 손톱을 언제 어디서 가장 많이 물나요? 지루하고 스트레스를 받고 불안하고 집중하고 TV 시청입니까? 저널을 유지하면 이러한 트리거를 정확히 찾아 낼 수 있습니다.
* 목적을 인정하십시오 : 손톱 물기 *는 당신을 위해 무엇을합니까? 스트레스를 완화하거나 산만 해지거나 욕구를 충족시킬 수 있습니까? 목적을 아는 것은 대체 대처 메커니즘을 찾는 데 도움이됩니다.
* 주기를 인식 : 손톱 물림은 종종주기입니다. 당신은 충동을 느끼고, 물고, 죄책감을 느끼고 부끄러워하고 반복합니다. 이주기를 깨는 것이 중요합니다.
2. 행동 수정 기술 :
* 대체 전략 :
* Fidget 장난감 : 작은 스트레스 볼, 걱정석 또는 피젯 스피너를 가지고 다니면서 손을 차지하십시오.
* 껌/하드 캔디 : 구강 고정을 만족시킵니다.
* 마음의 활동 : 편직, 그림을 그리거나 악기 연주와 같은 손 조정이 필요한 활동에 참여하십시오.
* 장벽 방법 :
* 반창고 또는 장갑 : 손톱을 덮으십시오. 특히 물린 것 같습니다 (예 :TV 시청). 덮은 손톱만으로도 전체 물린 충동을 줄일 수 있습니다.
* 거짓 손톱 : 아크릴 또는 겔 손톱은 단단하고 덜 촉진하는 표면을 만듭니다. 그들은 또한 실제로 물기가 더 어려워집니다. 주의 : 자연 손톱이 손상되지 않도록 올바르게 제거하십시오.
* 인식 및 예방 :
* 정기적 인 매니큐어 : 손톱을 다듬고 멋지게 보이게하면 물기가 줄어들 가능성이 줄어 듭니다. 매니큐어 비용도 억제 할 수 있습니다.
* 교수형/거친 가장자리에 즉각적인주의를 기울여 : 이들은 물기를위한 주요 대상입니다. 네일 클리퍼 또는 파일을 편리하게 유지하여 즉시 해결하십시오.
* "습관 반전"기술 :
1. 인식 훈련 : 손톱을 언제 어디서 물릴지 잘 알고 있으십시오.
2. 경쟁 응답 : 충동을 느낄 때 손톱 물기와 양립 할 수없는 행동에 참여하십시오. 이것은 1 분 동안 주먹을 만들거나 손을 움켜 쥐거나 손에 앉아있을 수 있습니다.
3. 근본적인 문제 해결 :
* 스트레스 관리 :
* 마음 챙김과 명상 : 하루에 몇 분조차도 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 운동 : 큰 스트레스 해소자.
* 심호흡 운동 : 하루 종일, 특히 물린 충동을 느낄 때 이것들을 연습하십시오.
* 저널링 : 스트레스를 처리하기 위해 자신의 감정과 생각을 적으십시오.
* 불안 관리 :
* 요법 : 치료사는 불안의 근본 원인을 식별하고 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 요법 (CBT)은 특히 습관을 자극하는 데 효과적입니다.
* 약물 : 불안이 심하면 약물 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
4. 강화 및 긍정적 인 동기 :
* 보상 시스템 : 작고 달성 할 수있는 목표 (예 :"하루 동안의 물기 없음", "근무 시간 동안 물기 없음")를 설정하고 도달 할 때 자신에게 보상하십시오.
* 지원 지원 : 친구, 가족 또는 동료들에게 당신이 그만두고 그들의 격려를 구하려고한다고 말하십시오. 당신에게 책임을 지도록 누군가가 있으면 도움이 될 수 있습니다.
* 성공 시각화 : 건강하고 강한 손톱으로 자신을 상상해보십시오. 물린 충동을 성공적으로 저항하는 자신을 시각화하십시오.
* 완전성이 아닌 진보에 중점을 둡니다. 재발이 발생합니다. 그것에 대해 스스로를 때리지 마십시오. 가능한 빨리 궤도로 돌아가십시오.
5. 작동하지 않는 네일 바니시에 대해해야 할 일 :
* 다른 브랜드/유형을 시도하십시오 : 일부 쓴 바니시는 다른 팬티보다 더 효과적입니다. 리뷰를 읽고 실험을 통해 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 일부는 손톱에 물린 사람을 위해 특별히 설계되었습니다.
* 자주 다시 적용 : 쓴 맛은 마모 될 수 있습니다. 특히 손을 씻은 후 하루에 여러 번 다시 적용하십시오.
* 다른 전략과 결합 : 바니시만으로는 거의 충분하지 않습니다. 위에서 언급 한 다른 기술과 함께 * 함께 사용하십시오.
* 명확하고 강한 코팅을 고려하십시오. 단단하고 명확한 매니큐어는 때때로 장벽을 제공하여 물기가 더 어려워집니다.
중요한 고려 사항 :
* 인내심은 핵심입니다. 손톱을 물어 보는 습관을 깨는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 결과가 즉시 보이지 않으면 낙담하지 마십시오.
* 전문적인 도움 : 성공하지 못한 많은 방법을 시도했다면 치료사, 피부과 의사 또는 기타 의료 전문가의 도움을 구하는 것을 고려하십시오.
* 의학적 상태를 배제하십시오 : 드물게 손톱 물기는 근본적인 의학적 상태 (예 :철분 결핍)와 관련이있을 수 있습니다. 다른 특이한 증상이있는 경우 의사를 참조하십시오.
이러한 전략을 결합하고 특정 요구에 맞게 맞춤화함으로써 손톱을 물어 보는 습관을 깨뜨릴 가능성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 행운을 빌어요!