자칭 '체중 관찰자'라고 하는 대부분의 사람들은 체육관을 칠 때 게으른 사람입니다. 그리고 우리의 게으름을 정당화하기 위해 체육관에 갈 시간이 없다고 말합니다. 당신에게 나쁜 새로운 소식이 있습니다. 당신은 더 이상 그 변명을 할 수 없습니다. 살을 빼기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 집에서 몸에 맞는 운동을 할 수 있습니다. 이제 다음 변명은 분명히 어떤 운동이 도움이 될지 모른다는 것입니다. 그래서 집에서 할 수 있는 체중 감량 운동을 영상으로 준비했습니다.
살을 빼기 위해 멋진 체육관에 갈 필요는 없습니다. 여행 중이거나 체육관에 갈 시간이 없는 경우 집에서 이 운동을 간단히 할 수 있습니다. 이러한 운동을 하는 데 필요한 장비는 없습니다.
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스팟 조깅
당신의 위치에서 행진하여 시작하십시오. 그런 다음 제자리에 서서 속도를 높이고 조깅을 하십시오. 더 격렬한 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 조깅을 위한 리듬에 들어가십시오. 근력 운동 대신 30~60초 동안 조깅을 하십시오.
건너뛰기
어렸을 때 줄넘기를 사용하고 운율을 읊는 방법을 기억하십니까? 건너뛰기는 20분 동안 200칼로리 이상을 태우는 훌륭한 유산소 운동입니다.
스트레칭 운동
하루에 운동을 할 수 없을 때 유연성을 위한 운동은 '스트레칭'처럼 보일 수 있습니다. 그러나 스트레칭 운동은 운동 범위를 늘리고 혈액 순환을 개선하며 마음을 진정시키는 데 도움이 되기 때문에 피트니스에서 매우 중요한 부분입니다. 이것은 차례로 부상과 복근을 감소시킵니다.
Ab 크런치
대부분의 피트니스 전문가들은 복근 크런치가 평평한 미드 섹션으로 가는 티켓이라고 말합니다. 복부의 모든 근육을 사용해야 합니다. 이를 위해서는 일주일에 최소 3번 복근 크런치를 해야 합니다.
스쿼트
에너지가 덜한 대안으로 스쿼트를 하십시오. 어깨와 팔과 일직선이 되도록 서서 무릎을 꿇습니다. 등을 곧게 펴고 무릎이 발가락 위로 나오지 않도록 합니다.
이것은 체육관 장비를 사용하지 않고 체중 감량을 위한 완벽한 피트니스 체제입니다.
