조깅은 활력을 불어넣고 원하는 몸매를 만들기에 좋은 운동입니다. 칼로리를 태울 뿐만 아니라 건강한 몸과 마음을 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 조깅이 건강을 유지하는 데 충분하다고 생각하지만 조깅을 하기 전에 최상의 결과를 얻으려면 조깅을 효과적으로 하는 방법을 알아야 합니다. 조깅을 효과적으로 하는 방법을 알아봅시다.
1. 조깅화만 신고 지상으로 향하지 마세요. 조깅을 효과적으로 하려면 조깅을 하기 전에 스트레칭을 해야 합니다. 조깅을 제대로 하려면 스트레칭을 하기 전에 스트레칭을 하고, 스트레칭은 달리기 후에만 한다고 생각하지 마세요. 스트레칭을 하면 다리 근육이 유연해지고 염좌나 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 조깅을 효과적으로 하려면 아침이 하루 중 가장 좋은 시간입니다. 활기차고 건강한 몸과 마음으로 하루를 시작하세요. 신진대사를 증가시켜 하루 종일 활력을 유지합니다.
3. 조깅화를 신어야 효과를 볼 수 있습니다. 그라운드에 따라 스트릿 런닝 슈즈나 잔디 그라운드용 스파이크 등의 슈즈를 선택할 수 있습니다.
4. 초심자는 천천히 걷기로 시작한 다음 걷기 속도를 높이면서 적절한 조깅을 시작할 수 있습니다. 기분과 속도에 활력을 불어넣으려면 음악을 들어보세요.
5. 당신이 처음이라면 조깅을 위해 평평한 지형을 선택하십시오. 발, 무릎, 다리 관절에 압력을 가해 염좌와 부상을 당하기 쉽기 때문입니다.
6. 근육이 충분히 따뜻해지기 전에 과도한 운동을 하지 마십시오. 눈물이나 염좌를 피하기 위해 천천히 시작하여 점차적으로 조깅 속도를 높입니다.
7. 조깅을 하기 30분 전에 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 물병을 가지고 다닐 수도 있지만 물이 너무 많지는 않습니다. 배를 채우고 속도를 줄입니다.
8. 생산적인 결과를 얻으려면 공복에 조깅하십시오. 속도를 높이고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 배를 채우면 운동할 때 게으르게 되는 경향이 있습니다.
9. 발 뒤꿈치가 아닌 발가락으로 조깅하십시오. 발가락에 압력을 가하면 다리와 발가락 근육에 영향을 줍니다.
10. 조깅 후 스트레칭을 한다. 휴식을 취한 후 스트레칭을 합니다.
이 10가지 방법으로 조깅을 효과적으로 할 수 있습니다.
