Peter Ardito
spinaci e parmigiano Frittata
In una padella di media rivestito con spray da cucina antiaderenti, soffriggere 1 tazza di spinaci tritati e 1 cucchiaio di scalogno tritato per 1 minuto. Sbattere 2 uova con un pizzico di Tabasco; aggiungere alla padella. Cuocere fino a quando l'uovo è cotto, circa 2 minuti. Flip e aggiungere 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato; cuocere 15 a 30 secondi. Servire con uve 1 fetta di pane tostato avena e 1/2 tazza.
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Huevos Rancheros
In una padella di media rivestito con spruzzo di cottura antiaderente, fate cuocere 2 uova soleggiata rivolta verso l'alto. Mescolare 1/2 tazza di fagioli neri e 1/4 di tazza di salsa. Top miscela di fagioli-e-salsa e uova con 2 cucchiai tagliuzzato ridotto contenuto di grassi cheddar.
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Peter Ardito
Cannella-Raisin French Toast
Sbattere insieme 1 uovo, 1 cucchiaino di miele, e 1/2 cucchiaino di cannella. Coat 2 fette di pane di grano intero uvetta con il composto di uova. In una padella appannata con spruzzo di cottura antiaderente, fate cuocere il pane per 1 minuto un lato. Servire con 2 cucchiai di salsa di mele ogni e ricotta senza grassi e cannella trattino.
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Peter Ardito
cipollina-e-Dill al forno Uovo
Preriscaldare il forno a 425 gradi. Tagliare un cerchio delle dimensioni di un ramekin 4 pollici da un pezzo di pane integrale tostato. ramekin Mist con spray da cucina antiaderenti e il luogo del pane sul fondo; aggiungere 1 pomodoro fetta. Sbattere insieme 1 uovo, un latte splash scremato, 1 cucchiaino di erba cipollina tritata, e 1 cucchiaino di aneto tritato. Versare in ramekin e top con 1 fetta di pomodoro e 1 cucchiaio tagliuzzato basso contenuto di grassi formaggio svizzero. Cuocere 10 minuti. Servire con lamponi 1 tazza mescolato con 1 cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di mandorle a lamelle.
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Peter Ardito
Lampone-Banana Smoothie
Unire 1/2 banana, 1/2 tazza congelato lamponi, 1/2 tazza senza grassi yogurt greco, e 8 once latte scremato in un frullatore. Pulse fino al liscio. Mangiare con 1 fetta di pane di grano intero e 2 cucchiaini di burro di arachidi.
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Sbucciare e tagliare 1/2 pompelmo rosa e 1/2 ombelico arancione in segmenti. Combinate con 1/2 kiwi, pelati e tritati, e 1/4 tazza pezzi di ananas. Posizionare 1/2 tazza di yogurt magro greca in una ciotola. Cucchiaio metà del composto di frutta su yogurt, aggiungere 2 cucchiai alto contenuto di fibre di cereali. Aggiungere un altro 1/2 tazza di yogurt magro greca, frutta rimanenti, e un altro alto contenuto di fibre di cereali 2 cucchiai. Top con 2 cucchiai di cocco.
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Peter Ardito
pollo-mela salsiccia Panino della prima colazione
Toast 1 integrale di grano inglese focaccina. Cuocere salsiccia di 2 once di pollo-mela in base alle indicazioni sulla confezione. Top metà di un muffin con salsiccia e 2 cucchiai tagliuzzato ridotto contenuto di grassi formaggio cheddar; cuocere fino a quando il formaggio si scioglie. Top con 1 fetta di pomodoro e rimanendo focaccina metà e mangiare con 1 clementina.
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Peter Ardito
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