Quando si pensa di perdita di peso, la dieta DASH potrebbe non essere il primo progetto che viene in mente. Dopotutto, è stato progettato per aiutare gli individui abbassare la pressione sanguigna e non necessariamente il loro apporto calorico, giusto? Beh, sì e no. Anche se il DASH, o approcci dietetici per Stop Hypertension, la dieta ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna, può anche aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano.
Questa dieta è stato recentemente nominato il miglior dieta generale per la salute in caso US News and World report A seconda di quante calorie avete bisogno di funzionare ogni giorno e come fisicamente attivi sei, la quantità di questi e di altri componenti della vostra dieta variare. -Invece Di utilizzare alimenti speciali o contare le calorie, l'enfasi qui è più in porzioni e le dimensioni delle porzioni. In generale, quelli che seguono la dieta DASH dovrebbe puntare per 4-5 porzioni di entrambi frutta e verdura al giorno, 6-12 porzioni di cereali integrali, 2-3 porzioni di basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari, a meno di 6 porzioni di carni magre, pollame e pesce, 2-3 porzioni di grassi e oli, 4-5 porzioni di legumi, noci e semi, e non più di 5 porzioni di dolci a settimana. Le bevande alcoliche dovrebbero essere limitati a non più di due bevande per gli uomini e una bevanda per le donne ogni giorno. Non so che cosa una porzione assomiglia? ChooseMyPlate.gov ha alcuni eccellenti risorse per aiutare a identificare ciò che una porzione è per ogni gruppo alimentare. Esso varia a seconda del tipo di cibo che si mangia e può essere difficile da mantenere tutte le porzioni dritto, ma in generale: Una porzione di frutta = 1 tazza Una porzione di verdure = 1 tazza Una porzione di grano intero = 1 oncia Una porzione di proteine = 1 oncia Una porzione di latticini = 1 tazza la dieta DASH potrebbe essere per voi se si sta cercando di migliorare la qualità nutrizionale del modo in cui si mangia. E 'spesso associato ad una migliore manutenzione della pressione sanguigna; Tuttavia, la perdita di peso può anche derivare da modifiche dietetiche che si svolgono!
. Ecco perché è equilibrato, relativamente semplice da seguire, sostenuta dalla ricerca scientifica, e generalmente sicuro da mettere in pratica. Da frutta e verdura ad appoggiarsi carni e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, questo piano pasto correla bene con le raccomandazioni USDA MyPlate. Molti di questi alimenti sono inferiori in calorie e ricchi di sostanze nutritive importanti come potassio, magnesio, calcio, proteine e fibre. Un paio di cose da sapere su piani di pasto dieta DASH: -Una persona dovrebbe consumare non più di 2300 milligrammi di sodio al giorno. Con il piano di sodio più rigorosi o basso, non più di 1500 milligrammi dovrebbero essere consumati su base giornaliera. -Followers Deve andare facile su zuccheri grassi, oli, dolci, e aggiunti.
