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"Le vacanze un'offerta unica opportunità che hai mangiato così molti dolci che sei francamente appena fatto con loro ", dice Patricia Farris, MD, co-autore di The Sugar Detox Shutterstock Non c'è bisogno di giurare off tutte le nazioni lo zucchero zucchero appena aggiunto, che comprende lo zucchero da tavola e si annida negli alimenti confezionati più (anche quelli salati-degustazione), dice dietista René Ficek, RD, esperto di nutrizione vantaggio al sana di Seattle Sutton. Prima di acquistare qualsiasi alimenti confezionati, leggere l'etichetta e cercare eventuali ingredienti che terminano in (codice per lo zucchero) "ose". Shutterstock bruciare calorie, a regolare il sangue di zucchero è un affare piuttosto dolce. "I muscoli usano lo zucchero come fonte di energia, riducendo in tal modo il livello di zucchero nel sangue", afferma Farris. Non hai tempo per un allenamento completo? Piccole esplosioni di attività possono fare ancora più bene. Uno studio 2014 fuori della Nuova Zelanda ha scoperto che l'esecuzione di 12 minuti "esercizio snack" prima di ogni pasto migliora il controllo della glicemia meglio di singoli, allenamenti più lunghi. Shutterstock "Quando il corpo è disidratato si desidera ardentemente in realtà i dolci, in modo da bere molta acqua durante il giorno è possibile ridurre le vostre voglie di zucchero e dare il vostro corpo più energia ", dice Ficek. Mentre si sta scendendo dalla glicemia alta, si consiglia di bere almeno un bicchiere d'acqua ogni ora della giornata lavorativa. Shutterstock "Gli zuccheri naturali e fibre in tutta la frutta vi fornirà la dolcezza si ha bisogno, senza il picco di zucchero nel sangue, mantenendo la vostra energia e l'umore sollevato ", dice Ficek. Inoltre, poiché lo zucchero aggiunto in grado di desensibilizzare il vostro palato, tagliandoli fuori renderà zuccheri naturali in realtà sembrano più dolce, Farris dice. "Molti dei nostri dietisti dicono una mela mai assaggiato così dolce." Shutterstock "L'aggiunta di verdure alla vostra dieta è uno dei modi migliori per mantenere livelli di energia e di eliminare quelle voglie dolci", dice Ficek. verdura a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli sono grandi fonti di ferro e vitamina B-6, entrambi i quali possono impedirti di "bisogno" di una spinta di zucchero. "Provare con un frullato verde per la prima colazione, una grande insalata per pranzo, e un vegetariano verde fritto misto per la cena Questi pasti vi farà sentire così bene,. Non si osa tornare a quei dolci," dice.
. Approfittate quindi del vostro atteggiamento "Non riesco nemmeno a guardare un altro pezzo di caramelle" per dare la roba dolce a titolo definitivo. E 'l'approccio più efficace, dice coautore Brooke Alpert, RD. Lo svezzamento te può ritorcersi contro, come anche un po 'di zucchero aggiunto può fare si ha bisogno di più. Si dovrebbero prendere solo tre giorni per iniziare a sensazione come te di nuovo.
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