AVERE un budino AT BREAKFAST

EAT cibo noioso PER SENTIRE FULLOur appetito è in parte controllata da un meccanismo chiamato sazietà sensoriale specifica. In sostanza, ci sentiamo più piena se stiamo mangiando un solo VINO ROSSO food.DRINK in un alto GLASSUse bicchieri alti e sottili per le bevande calorie carichi come l'alcol e il succo, e bicchieri tozzo per un sano, water.Research senza rcalorie pubblicati questa Nell'ultimo anno all'interno della rivista Substance uso e l'abuso trovato tendiamo a versare almeno il 10 per cento in più vino giusto in un ampio vetro del solito standard. "Le persone trovano difficile valutare i volumi", dice Laura Smarandescu, professore di marketing alla Iowa State University. "Le persone bevono spesso meno da un bicchiere stretto, semplicemente perché pensano che stanno bevendo più." Shop prima di essere HUNGRYThinking avanti vi aiuterà a evitare di mangiare cibi non sani. Scansioni mostrano cervelli affamati rilasciare gli ormoni che ci fanno desideriamo alto contenuto di grassi, zuccherati foods.CHEW un boccone 15-20 TIMESYour madre era di farvi sapere di masticare ogni boccone. Uno studio giapponese di quattro 700 persone pensano che i mangiatori veloci pesano more.Within Journal of Epidemiology, i ricercatori hanno anche avvertito che mangiare troppo velocemente può aumentare il rischio di donne diabetes.Thirty ricevuto un grande piatto di pasta e quando ha detto di consumare in fretta, hanno consumato 646 calorie in nove minuti. Quando incoraggiati a mettere in pausa tra un boccone e masticare ogni boccone 15 a 20 volte, hanno mangiato solo 579 calorie in 29 minuti. rthe mangiatori di lenti anche apprezzato il loro cibo more.TUCK con un forchettoni FORKBigger spesso significa pancia più sottile. Così dice uno studio del 2011, che ha trovato che l'assunzione di morsi più grandi può portare a noi mangiare less.The ragione principale, secondo il Journal of Consumer Research, è che una forchetta considerevole aiuta commensali notare la quantità di un dente che stanno facendo nel loro cibo .Drop vostro concetto FAT FRIENDSOur di peso normale dipende dalla dimensione di coloro che ci circondano. Uno studio americano dice, se una persona include un amico esattamente dello stesso sesso che diventa grasso, il rischio di essere obesi doubles.Being influenzato da quelli che ci circondano in questo modo viene chiamato "contagio sociale". La ricerca sulla rivista Obesity dice che spiega in sovrappeso families.DON'T BURRO vostro olio essenziale di oliva BREADUse piuttosto che il burro sul pane e si mangia il 16 per cento meno calorie e rilasciare il consumo di pane con un quarto, sulla base di uno studio pubblicato all'interno del international Journal of Obesity. Si ritiene che stimola olio d'oliva essenziale gusto recettori più forte di quanto burro, rendendo le persone si sentono sonno SLEEPInsufficient più piena quicker.GET una buona notte bussa nostri ormoni dell'appetito da studio kilter.A Chicago Università che ha tagliato il sonno notturno 12 giovani uomini verso il basso per sole 4 ore trovato i loro livelli di grelina ormone appetito è aumentato del 28 per cento dopo due livelli days.Their di leptina, che racconta la mente lo stomaco è pieno, sono diminuiti del 18 per cento. I ragazzi hanno iniziato a desiderare cibi ad alto contenuto di carboidrati, ha riferito sugli Annals of Internal Medicine. Mail giornaliera