Come Master A Kettlebell - una guida perfetta (Parte -3)

Nel mio precedente articolo, ho parlato un paio di allenamenti Kettlebell come flessioni, flessioni kettlebell kettlebell con righe, la metà getup, braccio singolo kettlebell strappare, split-coglione, kettlebell pulito , a due bracci fila kettlebell, kettlebell figura-8, tozzo kettlebell calice. In seguito, oggi vorrei parlare di un paio di esercizi kettlebell. Military Press Risultati: Questo allenamento è solo per il livello avanzato per gli utenti e soprattutto per coloro che stanno lavorando sulle loro spalle, braccia, back.Procedure: * Inizia con afferrando due kettlebell e poi pulirli la spalla, proprio come fare la posizione rack. * Una volta fatto, ruotare il polso in modo che la posizione di palma viso diventa verso l'interno. Ora si è impostato per iniziare. * Il passo successivo sta tenendo il vostro kettlebell come dietro la testa e sulla spalla, come si è in possesso di una borsa della spesa. Fatelo fino a quando il kettlebell non è bloccato in testa. * Portate indietro fino alle spalle. * Continuare a fare questo per un altro 10 a 20 ripetizioni. Mente il peso si sta lavorando. Risultati stacco: Questo esercizio è per le gambe, braccia, schiena, addominali e glutei e se siete sul vostro livello intermedio o di livello avanzato, è possibile eseguire questo. Procedura: C'è un mito intorno a palestre che avete bisogno di un bilanciere per stacchi. Non è vero. È possibile utilizzare un kettlebell per fare lo stesso allenamento. Ecco come: * È necessario stare affermare e mettere il kettlebell tra i piedi sul pavimento. * Tenere indietro piatta e accovacciarsi. * Afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Ricordate, è necessario mantenere la schiena piatta. * Assicurarsi che non vi manca coinvolgente il nucleo, i glutei sono stretti, e le braccia sono estese al massimo, come ci si alza. * Continuare a fare questo per un altro 12 a 15 volte. Risultati Slingshot: Un allenamento per gli studenti di livello intermedio che stanno lavorando sulla schiena, braccia, addominali e obliqui zona. Procedura: * Sicuramente non è necessario alcun elastici o rocce per questo allenamento. * Tenere i piedi alla larghezza delle spalle. * È necessario tenere il kettlebell nella parte anteriore del corpo. * Ora, oscillare il kettlebell. * Se si sta gestendo con la mano sinistra, prendere la mano sinistra (tenendo kettlebell) dietro la schiena. * È quindi necessario raggiungere la schiena con la mano destra per prendere la stretta del vostro kettlebell che state tenendo in mano sinistra. * Nel momento in cui si afferra, oscillare il kettlebell verso la parte anteriore del corpo. * E 'come la rotazione del kettlebell intorno al tuo corpo in un movimento circolare. * Tenere continuare rotonda 'n rotonda e continuare a fare questo per un minimo di 8-12 volte. * Dopo di allora, cambiare le direzioni! Ora tenere il kettlebell nella mano destra e lascia la mano sinistra afferrare da dietro. * Tenere ruotare intorno al corpo e questa volta, il movimento circolare sta per essere anti-clock.Floor Press risultati: Questo allenamento è per gli utenti di livello intermedio e mentre si fa questo si dovrà lavorare sul suo petto, le braccia e le aree centrali. Procedura: * Sdraiati sul pavimento e tenere le gambe dritte. * Tenere un kettlebell al tuo fianco. Assicurarsi che la posizione di palma, deve essere verso l'interno. * Ora, ruotare il polso e sollevare il peso verso l'alto. Dategli un controllo, la direzione giusta è se i palmi delle mani si trovano ad affrontare i piedi. * Una volta raggiunta la cima, è necessario portare il kettlebell schiena. * Portare verso il basso nella posizione di partenza. * Continua a ripetere per altri 6 a 8 times.WindmillResults: Questo allenamento è solo per gli utenti avanzati di livello che stanno lavorando sulle loro spalle, schiena, addominali, obliqui, e fianchi aree. Procedura: * Abbiamo bisogno di un po 'di matematica qui per questo allenamento. * È necessario tenere il kettlebell nella mano destra. * Angolo i piedi 45 gradi di distanza dal vostro braccio destro. * Sollevare l'overhead kettlebell. * Una volta raggiunta la cima, bloccare il braccio. Non deviare gli occhi dal peso. Essa vi aiuterà a mantenere le spalle allineate. * Ora, iniziare spostando il peso sulla gamba destra inizia anche piegato in avanti in vita. * Non cambiare la posizione del braccio destro. * È necessario mantenere il braccio destro esteso in testa * piegarsi in avanti e portare braccio sinistro verso il basso, come si sta puntando verso il suolo con esso. * Più probabilmente, da un lato dritto in aria, tenendo il peso invece sta raggiungendo il fondo come se si sta andando a toccare il suolo. * Ora, ricordare te stesso, sollevare il back up. Non perdere il controllo. * Continuare a fare questo per un altro 6 a 8 volte. Questi sono alcuni molto buoni allenamenti per tutti gli atleti kettlebell livello. Devo dire, per una comprensione visiva, si prega di guardare i video correlati su YouTube. Tuttavia, non sto passare oltre l'importanza di un allenatore. Spero di aiutare a capire e se avete qualsiasi domanda si può raggiungere me indietro attraverso i commenti.