10 regole d'oro DELLA EFFICACE perdita di peso che c'è da sapere su

10 regole d'oro DELLA efficace perdita di peso che c'è da sapere su

10 regole d'oro di perdita di peso efficace che c'è da sapere su

Quando si inizia a perdere peso, le probabilità sono accatastati contro di voi. Ci sono così tante trappole che si può cadere in che vi metterà di nuovo, può essere molto facile da solo rinunciare, e forse riprovare un altro giorno. Ma, se si seguono alcune semplici regole, si può perdere peso in modo sicuro e, si può tenerlo fuori. Quindi, se si vuole migliorare le vostre probabilità di perdere peso con successo, seguire queste dieci regole d'oro della perdita di peso.

1. Non cercare di perdere peso troppo in fretta

Non c'è aumento di peso durante la notte e non si deve cercare di perdere in questo modo sia. I nostri corpi non amano i cambiamenti improvvisi nella dieta e, se non altro, il tuo corpo sarà resistere ad una improvvisa perdita di peso rallentando il metabolismo. Obiettivo di perdere peso gradualmente e si hanno maggiori probabilità di avere successo e più probabilità di mantenere il peso fuori in seguito.

2. Non saltare i pasti

Un altro efficace punta di perdita di peso è quello di rendere i pasti più piccoli e più sano, ma non saltare i pasti del tutto. Saltare i pasti solo ti fanno fame in seguito e quindi si rischia di compensare e mangiare ancora di più.

3. porzione di controllo dimensioni

Avanti efficace punta di perdita di peso è quello di ricordare che ci vogliono fino a venti minuti prima che il corpo vi dirà che siete pieni, il che rende le dimensioni delle porzioni molto importante. Come guida approssimativa, una porzione di cibo dovrebbe essere non più grande di un pugno chiuso.

4. Aggiungere più verdure alla vostra dieta

Le verdure sono il tuo migliore amico, quando si sta cercando di perdere peso. Mirano a rendere ogni pasto almeno 50% di verdura, perché si riempiono e si forniscono i nutrienti di cui avete bisogno, ma senza tutte le calorie.

5. Esercizio regolarmente

Si perde peso quando si bruciano più calorie che si consumano e non si ha intenzione di bruciare molte calorie seduto davanti alla TV! Non è necessario diventare uno schiavo in palestra per perdere peso, ma è necessario essere attivi. Quindi, il nostro prossimo efficace punta di perdita di peso è quello di aumentare l'attività fisica per uscire per passeggiate a piedi o in bicicletta. Qualsiasi tipo di attività fisica sarà bruciare alcuni più calorie.

6. Rimanere idratati

spesso errore sete di fame, quindi assicuratevi di bere molta acqua. Si dovrebbe essere potabile circa due litri di acqua ogni giorno. Essa vi terrà idratata e vi aiuterà a sentirsi pieno.

7. Mangiare meno, il più delle volte

Mangiare più piccoli pasti, più spesso, aiutano a mantenere il metabolismo a più alto tasso e anche aiutare a evitare gli spuntini tra i pasti, e questo è un altro dei suggerimenti efficaci di perdita di peso. Se si mangia sei piccoli pasti al giorno, invece di tre quelli più grandi, si troveranno più facile per perdere peso.

8. Dire alla gente che si sta cercando di perdere peso

Non vergognare che si sta imbarcando in un programma di perdita di peso, dire a tutti i tuoi amici e familiari che siete. In questo modo, si otterrà un aiuto e un sostegno e non cercherà di tentarvi con il tipo sbagliato di cibo.

9. Non pesarsi tutti i giorni

Come sulla bilancia ogni mattina può essere controproducente, perché il peso salirà così come verso il basso, anche quando si sta cercando di perdere peso. Non lasciatevi scoraggiare da queste fluttuazioni, aderire al vostro piano e pesarsi una volta alla settimana.

10. Tieni traccia dei tuoi progressi

Quando si cerca di raggiungere qualsiasi obiettivo, scrivere i vostri obiettivi e monitorare i tuoi progressi saranno sempre aiutare. Tenere un diario di ciò che si mangia e quando si mangia, e vi aiuterà a monitorare i tuoi progressi. Inoltre, impostare traguardi raggiungibili lungo la strada e premiare te quando li a raggiungere.

Avete altre regole di perdita di peso efficace?

Soggiorno bella, felice e sano!