Sei alla ricerca di un programma di dieta che si infonde energia e salute? Potreste scoprire che la dieta di Sonoma è perfetto per voi. Questa dieta non chiede di saltare il cibo -. Invece vi chiede di mangiare più di alimenti sani
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Sonoma Diet - Una panoramica
Il nome della dieta proviene da paese del vino della California ed è influenzato dal modo di mangiare mediterraneo che si concentra principalmente sulle piante (1). Secondo Connie Gutterson, PhD, RD, che è il creatore della dieta Sonoma, oltre a contribuire a perdere peso, la dieta vi aiuterà a rompere la vostra dipendenza da zucchero e insegnare un nuovo modo di soddisfare le vostre voglie mangiando solo il più sana di alimenti.
alimenti che si possono mangiare
La dieta Sonoma è stato progettato per essere semplice e pieno di sapore (2). Non si tratta di evitare il cibo, ma godendo. Si basa sul principio che mangiare la giusta quantità di cibi giusti è il segreto per perdere peso in modo sano. Con la dieta mediterranea, si ottiene una cornucopia di cibi "potere" che sono pieni di sostanze nutritive, basso contenuto di calorie e il gusto delizioso. Ciò che li rende ancora migliore è che essi hanno dimostrato di essere altamente efficace in voi protezione contro malattie gravi come le malattie cardiache.
Ci sono un sacco di cibi saporiti che si mangia mentre si è sul Sonoma Diet. Essi saranno i vostri alleati più stretti, come si avvia il viaggio di perdita di peso. I super alimenti che si verrà a mangiare con questo grande dieta sono i seguenti:
le tre ondate di la dieta Sonoma
Un nuovo concetto è introdotto dalla dieta Sonoma e che è conosciuta come la 'piastra e Bowl'. Una dimensione piatto specifico viene assegnato a ogni pasto, e viene fornito con le istruzioni su come si dovrebbe riempire il vostro piatto ad ogni pasto. Questa dieta è diviso in tre fasi o "onde" che sono i seguenti:
Saluto 1
Questa fase è stato progettato per accelerare il processo di perdita di peso e una durata di 10 giorni (3). Durante questa ondata, si sono tenuti a eliminare tutti gli alimenti trasformati e certi cibi grassi come burro, patatine fritte e pancetta dalla vostra dieta. Altri alimenti che sono vietate, mentre si è in dell'onda una della dieta sono quelli che contengono zuccheri naturali come il succo, frutta, vino e alcune verdure. Hai il permesso di mangiare le uova, carne di manzo magra, olio d'oliva, spezie, noci, soba e asparagi.
Wave 2
Nella seconda ondata della dieta Sonoma, gli stessi cibi in onda 1 sono inclusi. Tuttavia, è possibile aggiungere più verdure, frutta e alcuni dolcetti che sono senza zucchero. Si può anche bere fino a 6 once di vino ogni giorno. Avrete bisogno di rimanere in questa ondata finché non si è raggiunto il tuo obiettivo di peso. Questa è la fase primaria per la perdita di peso.
Wave 3
Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso, questa è la fase di mantenimento che sarà necessario attaccare con tutta la vita. Ciò significa che la dieta Sonoma diventa una parte del vostro stile di vita. Il creatore del dieta incoraggia i seguaci di questa dieta a sperimentare con diversi tipi di frutta per mantenere il loro nuovo peso e ottenere il nutrimento loro corpo ha bisogno e includere un regolare esercizio fisico per divertirsi e stare in forma. È inoltre possibile concedersi un trattamento pieno di grassi in rare occasioni. È necessario tenere a mente che è importante limitare l'assunzione di grassi idrogenati e alimenti confezionati.
La fase iniziale della dieta Sonoma è difficile come richiede di bandire gli alimenti che il vostro corpo ha abituati. Tuttavia, diventa più facile nel secondo e nel terzo le onde, come si va da una dieta per apportare modifiche al tuo stile di vita.
funziona per tutti?
Non ci sono molte preferenze alimentari o restrizioni la dieta Sonoma. Funziona bene per quasi tutti.
vegan o vegetariano
Se ami verdure, frutta e cibi sani in generale, questa dieta è perfetto per voi e sarà molto efficace per aiutare a perdere il peso che si desidera. sono ammesse fonti di proteine che sono senza carne. Hai solo bisogno di ricordare che essi devono essere privi di carboidrati aggiunto e basso contenuto di grassi saturi.
Dieta a basso contenuto di grassi
La dieta Sonoma è una grande opzione per coloro che sono su una dieta che è basso contenuto di grassi. Durante onda 1, grassi idrogenati sono eliminati dalla dieta, e questo è ovviamente perfetto per le diete a basso contenuto di grassi. Oltre a questi grassi, carboidrati e zuccheri sono limitati in tutte le onde della dieta.
Senza glutine dieta
Anche se la dieta Sonoma non è adatto a quelli con sensibilità al glutine. Tuttavia, si può lavorare per la gente su questa dieta come molta enfasi viene messa in alimenti naturali come frutta e verdura. Per gli alimenti integrali e altri prodotti, assicuratevi di leggere le etichette in modo che si può essere certi che essi sono privi di glutine.
La dieta Sonoma è un modo di abbracciare un nuovo modo di mangiare. Non si tratta di evitare cibi. In realtà, si incoraggia a godere i cibi che si mangiano. Tutto quello che devi fare è ricordarsi di scegliere solo gli alimenti che sono sano e nutriente. Questa dieta incoraggia ad avere abitudini alimentari più sane, fare scelte alimentari più consapevoli e meglio e avere un migliore apprezzamento per la migliore nutrizione che è disponibile. La dieta di Sonoma è tutto di mangiare i cibi giusti, li godere e vivere uno stile di vita che si mantiene sano e sottile.
Con la dieta di Sonoma, si ha accesso agli alimenti che sono sia nutriente e squisito. A differenza di altre diete, non c'è bisogno di morire di fame se stessi o sforzatevi di mangiare cibi che vi odiano. Ci sono un sacco di ricette sorprendenti che si possono utilizzare per rendere i pasti deliziosi con i cibi che sono permessi nella dieta. Il successo del piano di Sonoma Diet è incentrata sulle ricompense che si ottiene da mangiare cibi nutrienti e gustosi, e una vita più sottile è solo uno di loro!
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