Comprendere corretta alimentazione per un Pregnancy

There sono molte cose che una donna può fare per far crescere un sano, bambino a termine. Mangiare una dieta sana ed equilibrata è la più importante di tutte. Una corretta alimentazione aiuta a evitare un parto prematuro, preeclampsia, eclampsia, o il diabete gestazionale. Diligence in questo pagherà con una gravidanza più facile, una consegna più facile, e un sano, bambino felice. Se non può permettersi di seguire una buona dieta, si applicano per la (donne, neonati e bambini) il programma WIC, che è disponibile a livello nazionale. Questi tagliandi possono essere utilizzati in tutti i negozi di generi alimentari e mercati molti agricoltori.
Cosa si deve mangiare? E 'davvero molto semplice. Immaginate il vostro piatto. Dividere a metà. Una metà deve essere riempito con verdure di colori assortiti: verde, giallo, rosso, bianco. Cose come i piselli, broccoli, fagiolini, scuro, verdure a foglia verde, e asparagi sono verdi. Mais, patate dolci, e patate dolci sono di colore giallo. peperoni, pomodori, melanzane e sono di colore rosso. Cavolfiori, funghi e patate sono di colore bianco. Tecnicamente, alcune di queste cose non sono le verdure, ma per i nostri scopi, questo è la categoria vanno in.
L'altra metà del vostro piatto è diviso a metà. In una sezione, si mette la proteina. Questo può essere di pollo, manzo, maiale, agnello e altre carni, frutti di mare, o piatti vegetariani come il tofu, il formaggio, o fagioli. Per la maggior parte, fare attenzione a scegliere tagli magri di carne, o le versioni a basso contenuto di grassi di formaggio.
L'ultimo trimestre del vostro piatto sarà riempito con un amido. Questo può includere elementi dalla categoria di vegetali, come le patate e patate dolci, o fagioli, che sono anche una proteina. Altri elementi sono il riso, pane, pasta e altri cereali. La cosa più importante - e questo è davvero importante - è che si sceglie cereali integrali. I suoi pani dovrebbero essere fatte con la farina di grano intero (si dirà così in etichetta), il tuo riso deve essere marrone. Altri cereali eccellenti sono quinoa (anche ad alto contenuto di proteine), Kasha, chicchi di grano, farina di mais e tutto il grano. taglio acciaio farina d'avena è praticamente la cosa migliore che si può mangiare per colazione.
Ogni giorno, essere sicuri di bere un litro di latte o mangiare latticini, come il formaggio o yogurt. Avere due uova al giorno. Include una porzione o due di frutta. Mangiare piccole quantità - tre pasti e uno spuntino tra un pasto e prima di andare a letto. Sale il cibo a piacere, e bere otto bicchieri di acqua o altri liquidi ogni giorno. Aiuta anche a sapere ciò che non dovrebbe essere incluso nella dieta della donna incinta. Questo include l'ovvio, come l'alcool, il non-così-evidente, come la caffeina, zucchero e cibo spazzatura, alla contesa, come ad esempio alimenti trasformati. Fate del vostro meglio per evitare cibi raffinati di qualsiasi informazione kind.For sulla corretta alimentazione per la gravidanza o corretta alimentazione per una donna incinta si sentono liberi di contattarci.