esercizio durante l'intero nove mesi è salutare per la maggior parte delle donne - a condizione che essi esercitano (gioco di parole) la corretta cautela
esercizi mite che variano a seconda che punto si sono può aiutare a mantenere un sano. sistema circolatorio, rafforzare e tonificare i muscoli pelvici, e vi aiutano a evitare sbalzi d'umore. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico può migliorare il vostro umore. Elaborare i vari muscoli migliora la postura e previene il mal di schiena che si verificano. Stretching regolarmente aiuta le articolazioni si muovono in modo fluido. Un altro vantaggio di esercizio fisico durante la gravidanza è potrete dormire meglio e hanno meno energia nervosa.
I migliori esercizi durante la gravidanza sono il nuoto, spinning e rafforzare i muscoli pelvici.
Nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare e ha il vantaggio di facilitare la schiena e l'onere della gamba durante le fasi successive. La maggior parte delle donne godono il (fin troppo temporanea) sollievo in quei mesi finali.
Mantenendo il sistema cardiovascolare attiva aiuta a regolare il sistema endocrino e mantiene muscoli pieni e le articolazioni flessibili. Nuoto ha il vantaggio di lavorare quasi tutti i muscoli e le articolazioni in un modo a basso impatto. Ginocchia ottenere una pausa dalla stress maggiore di trasportare di peso e di respirazione ulteriori esercizi può essere fatto mentre guado, tra giri.
Spinning, a condizione che non è fatto troppo strenuamente, può essere un esercizio formidabile fino al ultimi due mesi o giù di lì. I benefici cardiovascolari sono simili a nuoto e le gambe, così come lo stomaco e muscoli pelvici può ottenere un ottimo allenamento. Che i benefici forma fisica generale, contribuendo a mantenere le gambe in forma per prevenire le cadute. Aiuta anche due particolari gruppi muscolari che saranno necessarie durante la consegna. Una routine 10 minuti su una cyclette è abbondanza, tenendo presente che si dovrebbe smettere al primo segno di sanguinamento, perdita di liquidi, vertigini o dolore intenso.
L'esercizio consigliata finale è "Kegel". Kegel sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli pelvici, che sono fondamentali per il processo di consegna. La chiave per Kegels è quello di concentrarsi sui muscoli giusti. Il modo migliore per farlo è quello di concentrarsi sui muscoli che si utilizzano per interrompere la minzione. Si dovrebbe contrarre i muscoli per alcuni secondi e poi rilasciarlo. Quando si sta facendo i vostri Kegel, cercare di non stringere lo stomaco o muscoli delle gambe. È inoltre necessario mantenere un modello di respirazione normale durante la vostra routine.
Si dovrebbe sempre parlare con il medico circa l'esercizio durante la gravidanza prima di iniziare o continuare un programma di esercizio. Assicurarsi che il medico prende il tempo per rispondere a qualsiasi domanda si può avere su di esercitare durante la gravidanza in modo sicuro.
Interrompere immediatamente qualsiasi attività che produce palpitazioni, mal di schiena o sensazione di testa vuota. Non preoccuparti di perdita di peso durante la gravidanza, basta tenersi in forma al fine di massimizzare la vostra salute generale e mentale being.See più su esercitano durante la gravidanza a www.HealthHints.org. Stop di sito web di Shawn Onseo per trovare informazioni sulle punte sanitari gratuiti su forma fisica, la cura della pelle, stress e altro ancora.
