5 Dottrine da seguire quando L'esercizio durante la gravidanza

A seguito di un regolare esercizio di routine mentre sei incinta trasporta diversi vantaggi. Sarete in grado di controllare l'aumento di peso inutile più facilmente; si spendono energia accumulata che altrimenti potrebbe tenere sveglio di notte; e avrete anche un tempo più facile spargimento i chili gravidanza indesiderata dopo il parto. Questi sono solo alcuni dei vantaggi di lavorare durante la gravidanza.
Anche se un allenamento quotidiano offre vantaggi preziosi, è importante seguire alcune regole di base critiche. In questo modo sarà preservare la vostra sicurezza e quella del vostro bambino mentre si sta tenendo il corpo in forma. Le seguenti cinque principi si applicano se sei un esercizio di avvocato per tutta la vita o di lavoro per la prima volta
1 -. Chiedere l'approvazione dal tuo
Ostetrico
Si sarebbe tentati di saltare questo passaggio. Ma chiedere al vostro medico di rivedere il vostro esercizio di routine programmato consentirà di evitare i tuoi prendere rischi inutili. Come una mamma-to-be, il vostro corpo sta subendo cambiamenti drammatici al fine di salvaguardare lo sviluppo del vostro bambino. Alcuni di questi cambiamenti potrebbero non essere ovvio, che è il motivo per il medico può fornire indicazioni utili.
Se, prima di rimanere incinta, eri un attrezzo ginnico avido, il vostro ostetrico sarà probabilmente approvare il vostro programma di allenamento. Se siete appena iniziato dopo una vita passata sul divano, però, lui o lei può suggerire modifiche per evitare problemi di salute
2 -. Scegliere a basso impatto Attività
durante la gravidanza , il saldo si sposterà, e la produzione del vostro corpo della relaxina ormone aumenta. Queste modifiche rendono più vulnerabili al danno potenziale. Si può cadere durante il lavoro fuori o subire una distorsione a causa di fughe rilassato -. Uno degli effetti di un aumento del livello di relaxina
Per questo motivo, di limitare l'allenamento per esercizi a basso impatto. Questi includono passeggiate, nuoto, yoga e stretching. Una volta che il bambino è nato, è possibile introdurre attività più elevato impatto nella vostra routine (assicuratevi di chiedere al proprio medico per l'approvazione)
. 3 - mantenere il corpo idratato
idratazione è sempre importante, ma ancora di più quando sei in attesa di un bambino. Se si lavora fuori mentre privare il corpo di acqua, la temperatura interna aumenterà. Inoltre, la disidratazione può innescare piccole contrazioni che può potenzialmente danneggiare il vostro piccolo.
Assicurarsi di avere un rifornimento costante di acqua durante l'attività fisica. Bere una tazza prima di lavorare fuori seguita da un'altra tazza ogni quindici minuti dovrebbero mantenere il corpo sufficientemente idratato
4 -. Sapere quando smettere
E 'importante sapere quando smettere di esercitare dal continuare a farlo voi e il vostro bambino pone a rischio. Un sacco di mamme-to-be fanno l'errore di ignorare segni che indicano possibili sforzi eccessivi. Al contrario, credono che la stanchezza o il dolore che sentono è la prova di un buon allenamento.
Ascolta il tuo corpo. Se avverte capogiri, nausea, o debole, interrompere immediatamente. Se i muscoli si sentono particolarmente dolente, si sente un leggero dolore al petto, o la vostra visione improvvisamente diventare sfocata, stop. Questi sono i segni che si sta esagerando l'allenamento
5 -. Controllare il vostro corpo Temperatura
Mentre sei incinta, il corpo è più suscettibile al surriscaldamento. Anche una camminata veloce che normalmente hanno poco effetto sulla vostra temperatura corporea può causare a salire rapidamente. Purtroppo, il calore può essere pericoloso per il bambino.
Quando si lavora fuori, fare tutto il possibile per evitare il surriscaldamento. Mantenere il proprio corpo idratato è un passo importante. Così, anche, è sapere quando smettere di esercitare. Inoltre, si consideri piedi in un ambiente con aria condizionata (per esempio un centro commerciale al coperto locale) se è caldo fuori. Indossare larghi, abiti comodi che permetteranno alla pelle di respirare. Se vi trovate a sudare più del solito, questo è un segno la temperatura è in aumento.
L'attività fisica dovrebbe essere una parte importante della gravidanza, a partire dal tuo primo trimestre e continuando attraverso il parto. Ma assicurarsi di seguire le regole di cui sopra per evitare di mettere in pericolo la vostra salute e quella del tuo piccolo qualità one.Find vestiti di maternità e di maternità Abiti da AppleSeedBoutique.com