Postnatale Esercizio aiuta il corpo & amp; Mind

Most le donne sono così felice una volta che danno alla luce, che l'esercizio fisico post-natale non entra loro pensieri fino ad almeno due settimane dopo la nascita. Questo non è sempre il caso, ma ogni volta che ti ritrovi chiedendo come la vostra intenzione di gettare la sinistra più di peso e mantenere se stessi da impazzire con le nuove 24/7 responsabilità genitoriali: Ricordate le raccomandazioni riportate di seguito:
Inizia con alcuni esercizi di Kegel, prima di saltare in qualcosa di troppo faticoso. Kegel contribuirà a stringere le pareti vaginali back up e aiutare tutto il tessuto strappato a guarire attraverso la promozione di più flusso di sangue per l'intera area. Potreste scoprire che dopo aver usato Kegel come iniziare l'esercizio post-natale, che sarai un kegeler per la vita. Molte donne sostengono accresciuta eccitazione e intensificati orgasmi.
Quando si è pronti a passare alla più gravoso l'esercizio fisico (a parte formare quello che si sta già facendo con il vostro nuovo bambino), iniziare lentamente e bastone a bassa esercizi -l'impatto che non sono troppo duri sul vostro addome o area privata. A piedi, in bicicletta la luce, macchina ellittica e altri esercizi fatto con leggerezza sono grandi e facili, ecc Non spingere troppo duro fino a quando si sa che non hai intenzione di creare battute d'arresto.
Se avete aumentato la vostra dieta durante la gravidanza, assicurarsi che si comincerà a ridurre l'apporto calorico immediatamente. Ottenere la vostra dieta sotto controllo è altrettanto importante quanto iniziare la vostra routine di esercizio post-natale.
Assicurarsi di avere un coniuge, un amico, genitore, ecc che può aiutare a guardare il vostro bambino mentre si esercizi. Mentre il legame madre /bambino è difficile da tirare fuori da, devi mettere una certa importanza di essere lontano da loro per una mezz'ora, o più - per bruciare un po 'di stress. Qualsiasi esercizio a basso impatto è perfettamente accettabile e fa miracoli per curare /prevenire i sintomi della depressione post-partum, che spesso può strisciare su di voi a partire nelle prime settimane dopo il birth.Learn più esercizio fisico post-natale e leggere un sacco di consigli per la salute sul nostro sito di fitness .