Raccomandazioni su esercizi postnatali

Avete sentito parlare di benefici per la salute di un regolare esercizio fisico durante la gravidanza? Quelle donne che esercitano durante la gravidanza esperienza più lievi sintomi di gravidanza come gonfiore, meno fatica, gas, costipazione e meno mal di testa e mal di schiena in aggiunta, per dormire meglio. Come esercizio induce il cervello a rilasciare endorfine, le donne in gravidanza possono godere di uno stato più felice della mente. L'esercizio durante la gravidanza può rendere più facile il lavoro, ridurre il rischio di sviluppare alcune complicazioni della gravidanza, per esempio il diabete gestazionale, insieme a rimbalzare presto dopo il parto. Ci sono alcune ricerche che ha anche dimostrato che le donne in gravidanza con l'esercizio regolare trasporta intelligenti i bambini. Unire i migliori corsi di ginnastica di gravidanza vi aiuteranno a mantenere in forma e peso sotto controllo, anche se si mangia di più.

Una delle rapidamente diventando allenamento in attesa di scelta è la gravidanza di yoga e lezioni di pilates. Yoga e Pilates classi con le routine di basso-to-no-impatto rafforzare il vostro core, tonifica la muscolatura, migliora la flessibilità e la postura in aggiunta, per alleviare una varietà di sintomi della gravidanza, quali mal di spalle, crampi alle gambe per eseguire il ceppo. esercizi di gravidanza anche incoraggiano messa a fuoco, il rilassamento e prestare attenzione al vostro respiro. Con una migliore respirazione donna incinta può aiutare nella fornitura di ossigeno in maniera migliore per il vostro bambino.

Quando si uniscono le classi di gravidanza chiedono l'istruttore di adattare gli esercizi che ti senti di fare. È necessario portare anche un paio di asciugamano, acqua, e un cuscino per sostenere la pancia. Per evitare di scivolare sul tappeto, si può indossare i calzini grippy con abbigliamento comodo. Ci sono alcuni esercizi che deve essere evitato durante la gravidanza, che comprende le immersioni subacquee, sport di contatto elevate o di calcio, arrampicata, sci alpino, bici da corsa, pattinaggio e pattinaggio sul ghiaccio.

La maggior parte delle donne dopo il parto per la loro bambino inizia con un regime di perdita di peso effettivo, o l'esercizio post-natale, ma è fondamentale per capire che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare dal lavoro. Si può richiedere circa sei settimane per voi per ottenere adattato con la vita con il vostro bambino e le nuove situazioni della vita. Ci saranno ritardi nel recupero e vi sentirete stanchi, se si fa esercizio fisico eccessivo e mangiare di meno. Dieta influirà anche la produzione di latte, se sta allattando. Ci saranno sacco di stress sul tuo corpo, se mentre il recupero dal lavoro le nuove madri sono privati ​​dal sonno. Dopo il ceppo di gravidanza e parto, durante le prime settimane è necessario ripristinare la resistenza e forza. Quindi, vi è la necessità di godere semplicemente le prime settimane con il bambino e iniziare solo piano per perdere peso dopo il vostro sei settimane dopo la nascita appuntamento.

Un perfetto perdere peso dopo la gravidanza piano di esercizio deve comprendere una fase introduttiva di quattro a otto settimane di rafforzamento addominale controllata. Dopo aver completato la fase introduttiva, si può iniziare con il prossimo peso più avanzate perdere e le tecniche di cardio intensi. L'aspetto più importante da tenere a mente, mentre la perdita di peso dopo la gravidanza è quello di farlo in modo costante e ad una costante ratto

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