Come spesso è necessario esercitare e quanto tempo ci vorrà per aiutare la depressione

? Potreste aver sentito che l'esercizio può aiutare a combattere la depressione. Ma quanto tempo si deve esercitare prima di iniziare a sentirsi meglio? E si può esercitare una volta al mese, devi esercitare una volta alla settimana, o si dovrebbe essere a lavorare ogni giorno? Che tipo di programma non è necessario sviluppare per l'esercizio per contribuire a rafforzare il vostro umore e combattere la depressione? La risposta è, non come lungo o più frequentemente si può think.Whenever vostro corpo esperienze di stress fisico o si intensamente esercitare te stesso, le endorfine vengono rilasciate. Questi endorfine compromettere la recettori del dolore, e aumentare il tuo sentimento di forza, felicità e benessere. Questo è come l'esercizio fisico può aiutare a battaglia depressione. Ma quanto tempo prima che le endorfine vengono rilasciate quando si esercita? Incredibilmente, gli uomini e le donne in grado di "de-stress" le loro menti, sottolineando i loro corpi in soli 20 minuti attraverso l'esercizio o uno sforzo fisico. La vostra capacità di mettere a fuoco è aumentato, la depressione è calciato al marciapiede, e questi effetti positivi di umore di miglioramento può durare fino a 12 ore. Questa è la convinzione di Giovanni Ratey, M.D., e di altri importanti esperti di fitness fisici e ricercatori. L ' "effetto felicità" che lo sforzo fisico ha sul tuo cervello è stato dimostrato dalla ricerca che collega superiori ai livelli medi del fattore neurotrofico cervello-derivato (BDNF) e le endorfine con l'esercizio. Medico Ratey dice che BDNF aiuta a promuovere la crescita neurale e in realtà ripara i danni causati da stress e depressione. E questi incredibili, ripetitori di umore naturali si uniscono le endorfine per fornire un atteggiamento positivo e di buon umore quasi immediatamente. A soli 20 minuti di esercizio, in media, ha dimostrato di fornire fino a 12 ore di positività depressione-distruggendo. Esercizio in questo caso non significa necessariamente sollevare una tonnellata di pesi o correre il più velocemente possibile. Semplicemente jogging, godendo di una sessione di pilates o yoga, salire le scale o andare per una camminata può innescare uno stato d'animo positivo che può durare per ore. Così, come spesso si deve esercitare? Dal 20 minuti di stress fisico e spingendo il vostro corpo in grado di fornire fino a 12 ore di una spinta stato d'animo positivo, perché non praticare questo semplice potenziatore della salute e della mente due volte al giorno? L'esercizio per 20 o 30 minuti per iniziare la giornata vi farà affrontare il mondo con un "posso fare nulla" mentalità positiva. E alla fine di una lunga giornata di lavoro, un'altra sessione di allenamento manterrà la depressione a bada fino a quando vi alzate la mattina dopo e imbrogliare la depressione una volta again.Samantha Knowles è l'autore di Mamma lavorante recensioni Per conoscere una perdita di peso semplice, personalizzabile e facile sistema di controllo Review perdita di grasso su misura per saperne di più su come perdere fino a 2 kg in 1 settimana di controllo personalizzato Fat Loss Recensioni Miglior perdita di peso metodo.