Esercizio Gravidanza e dieta suggerimenti - consigli sensati per future mamme

Le madri-to-be hanno molte domande sulla gravidanza alimentazione ed esercizio fisico. I consigli e suggerimenti di seguito vi aiuterà a iniziare una gravidanza sana.

Una dieta che contiene i nutrienti essenziali e le vitamine sono vitali per lo sviluppo sia della madre e del bambino. Le vitamine sono indispensabili per la salute di un bambino di sviluppo e il benessere della madre. alimenti Scelta che sono ricchi di vitamine e altri nutrienti sono una parte fondamentale di un piano di gravidanza sana alimentazione e sono necessari integratori vitaminici pure.

Seguire una dieta gravidanza ben pianificata per evitare complicazioni come la malattia di mattina, stanchezza, anemia, e costipazione. La dieta sana deve continuare dopo la gravidanza se si prevede di allattare il suo bambino.

raccomandazioni alimentari Gravidanza

* La vostra dieta gravidanza dovrebbe includere un sacco di carboidrati complessi e non raffinati quanto contengono importanti vitamine del gruppo B, minerali traccia, e fibre che sono essenziali per una misura, gravidanza sana.

* quantità adeguate di giallo e verde verdure a foglia sono di vitale importanza per la crescita del bambino e la salute della madre.

* Prodotti lattiero-caseari contengono calcio che vi aiuterà a denti e le ossa del bambino in via di sviluppo. Se la vostra dieta è carente di calcio il vostro corpo trarrà il calcio dalle ossa per incontrare è aumentata necessità.

* Evitare quantità eccessive di grassi devono essere evitati durante la gravidanza, in quanto servirà solo per aggiungere chili in eccesso, che sarà difficile perdere dopo la nascita del suo bambino.

* La vitamina C in quantità generosa è fondamentale per una gravidanza sana, crescita ossea, e vari processi metabolici. Tra cui bacche, agrumi, broccoli crudi e cavolo può aiutare a fornire con la vitamina C di cui avete bisogno.

Idealmente, la vostra dieta di gravidanza dovrebbe includere 3-4 porzioni di proteine ​​e di carne, 2-4 porzioni di frutta, 6-11 porzioni di cereali, 4-6 porzioni di latticini e 6-8 bicchieri di acqua, latte e succo di frutta. Una donna incinta deve seguire una dieta sana che andrà a beneficio del bambino in via di sviluppo, ma che sarà anche mantenere la sua salute in generale.

raccomandazioni esercizio fisico durante la gravidanza

Esercizio durante la gravidanza promuoveranno la forza, il tono muscolare e la resistenza. Regolare attività durante la gravidanza aiuterà ad alleviare il gonfiore, stanchezza e mal di schiena. Se si prevede di rimanere in forma durante la gravidanza è necessario lavorare il vostro cuore e principali gruppi muscolari. Il tipo di esercizio che fate durante la gravidanza dipenderà dal vostro livello di forma fisica prima della gravidanza. Camminare, video yoga in gravidanza, e la piscina sono ottimi esercizi di gravidanza in combinazione con stretching e altre attività a basso impatto.

Gli esercizi che comportano un rischio di caduta o lesioni dovrebbero essere evitati come andare in bicicletta, sport con racchetta, equitazione e lo sci. Sarà necessario modificare il vostro esercizio di routine da trimestre a trimestre per ospitare il vostro corpo in crescita. Evitare sovraffaticamento è necessario per evitare complicazioni, come debolezza, vertigini, sanguinamento vaginale, e contrazioni premature. Inoltre, assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per ridurre il rischio di disidratazione, che può alzare la temperatura corporea e causare danni a se stessi e /o il vostro bambino.

Un programma di esercizio fisico regolare è vantaggioso sia per la madre e il bambino, ma controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi che ci sono condizioni o rischi che ti impediscono di partecipare ad un esercizio di routine regolare o potrebbero causare danno potenziale a se stessi o il vostro bambino
Fonte dell'articolo:. http://www.articledashboard.com
Tina Titas è un giornalista per funexercisevideos.com, dove troverete gli ultimi video di esercizi gravidanza ad un ottimo prezzo <. br>