L'osteoporosi è una malattia silenziosa. Normalmente non si sa ituntil si verifica qualcosa di simile a una frattura. In realtà, il tuo boneshave stato perdendo forza per anni.
Ci sono milioni di persone con osteoporosi, e la vastmajority di loro sono donne. L'osso è un tessuto vivo thatconsistently rompe e ricostruisce. Come si entra nostro 40 's and50 di, la ricostruzione sta avendo un momento difficile tenere il passo con thebreaking giù ... così una perdita netta.
Mentre alcuni dei fattori di rischio non possono essere modificati (familyhistory, piccola cornice corpo dimensione, composizione razziale /etnica, chirurgia (rimozione delle ovaie) e la menopausa), altri fattori possono bemodified, e, quindi, prevenire o ritardare l'insorgenza di osteoporosi.
Che cosa si può fare?
una dieta ricca di calcio per tutta la vita è importante. Cosa significa? cibo basso contenuto di grassi, pesce in scatola con bonessuch morbido come il salmone, verdure a foglia verde e cibi calciumfortified.
1. Se avete bisogno di un supplemento, le attuali raccomandazioni sono forpeople oltre il 50 di avere circa 1200 mg al giorno tra dieta andsupplementation. Gli studi sulle donne con osteoporosi in nursinghomes hanno dimostrato di avere una riduzione di fratture appena fromcalcium e vitamina D, senza altri interventi.
2. La vitamina D è necessaria per il vostro corpo di assorbire il calcium.Being fuori al sole per 20 minuti ogni giorno è usuallysufficient. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di vitamina D sono le uova, fattyfish, cereali e latte fortificato. Molti integratori di calcio andmultivitamins hanno la vitamina D pure. Raccomandazioni include400 UI di vitamina D al giorno se si hanno meno di 70 anni ofage, e 600 UI se avete più di 70.
3. Esercizio! Ancora una volta la parola "E" si presenta. esercizio weightbearing effettivamente previene la perdita di tessuto osseo. L'osso stresson quando si cammina, giocare a tennis, fare jogging o la danza actuallystimulates vostro osso per aumentare la sua densità. Non solo, butyour migliorato la forza muscolare vi proteggerà se shouldfall. Ancora una volta, la raccomandazione corrente esercizio è 30 minuti di attività quotidiana.
4. Alcuni farmaci possono aumentare il rischio di developingosteoporosis. Ad esempio steroidi, alcuni anti-seizuremedications, alcuni farmaci per il cancro e l'uso a lungo termine ofDepo-Provera (controllo delle nascite). Se si prende troppo thyroidmedication, o la vostra tiroide è iperattiva contento tuo couldbe osso stimolato ad abbattere più velocemente. Parlate con il vostro fornitore tosee se possono essere effettuate tutte le modifiche.
Che altro? Il fumo, bevande gassate e alcoholhave eccessiva stati tutti coinvolti in aumento si rischia forosteoporosis. Prendere in considerazione l'eliminazione, o almeno ridurre thesehabits dalla tua vita
Raccomandazioni:.
1. Ottenere una scansione densità di andata (DEXA). Essi sono non invasivo andgive una misurazione accurata della densità ossea. Il tacco testwill solo darvi un parco figura di palla, e non sono alwaysaccurate. La scansione DEXA vi darà una T-score che tellyou e il vostro provider se la densità è normale, se si haveosteopenia (pre-osteoporosi), o osteoporosi. Con thatinformation voi e il vostro fornitore può decidere il miglior ofaction piano per voi.
2. Se si dispone di osteoporosi, seguire il trattamento recommendationof vostro provider, incorporare il activityrecommendation dietetico e fatta qui, e lavorare per ridurre il rischio di fallsin vostra casa.
3. Le buone pratiche di salute andrà un lungo cammino nel prevenire andtreating eventuali problemi. Ancora una volta, la dieta e l'esercizio fisico giocano amajor ruolo in questa malattia in gran parte prevenibili.
Le donne oggi vogliono vivere lives.Prevention lunga, sana e attiva e il trattamento precoce dell'osteoporosi andrà un Longway verso l'invecchiamento vibrante e di successo.
