Esercizi per mamma e bambino

La maggior parte delle donne potranno beneficiare di esercitare con il loro bambino. fa notonly questo mantenere il bambino contribuire a calmare e contenuti, hai theadded vantaggio di portare in giro un paio di chili in più di weightwhich miglioreranno la vostra resistenza muscolare.

skilift Questo esercizio vi aiuterà a tonificare le braccia. E 'facile toperform e lo si può fare in qualsiasi momento ovunque! Si tratta in handyparticularly quando non si suppone essere il sollevamento anythingheavier che il vostro neonato! Fate attenzione si paga sempre attentionto comodità del vostro bambino. Questo esercizio dovrebbe essere fatto quando yourbaby ha un certo controllo testa

-.. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento

-. Mettere il bambino a faccia in giù sul petto

- Tenere il bambino saldamente sotto le braccia per ancorare in modo sicuro

-. lentamente e molto delicatamente sollevare il bambino dal petto

-. abbassare delicatamente il bambino indietro sulla vostra petto

-.. Ripetere

bambino Squat Molte donne aumentano di peso nella loro parte inferiore del corpo, in particolare alle gambe durante la gravidanza. Questo esercizio willhelp tonificare il quadrante inferiore

-.. In piedi con le gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle

- Mettere le dita dei piedi di fronte leggermente fuori

-. Tenere bambino contro il corpo o in un seggiolino

-.. lentamente la metà tozzo strada verso il pavimento

- lentamente sollevare il backup

-.. Ripetere

essere sicuri quando facendo squat per bambini che non bloccare il kneesand mantenere il vostro addome stretto e nascosto in ogni momento. È cangradually aumenta il numero di squat che si fa, come si getstronger

Bambino Bends Questo è un altro grande esercizio per tonificare il tuo Parte inferiore

-.. Stand con una sedia posta di fronte a voi per l'equilibrio .

- Tenere il bambino

-. lentamente sollevare un ginocchio alla volta, mentre il bilanciamento il bambino onyour cosce

-. Ripetere, come si può, lentamente aumentando il numero di raisesas ginocchio si ottiene più forte e acquisire più equilibrio

bambino scricchiolii questo è un esercizio divertente per tonificare la abdomen.It è semplicemente una torsione sul crunch tradizionale in

-.! Lie sulla pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati

-. Luogo bambino comodamente in una posizione supina o acrossyour pancia o sul petto seduto

-.. lentamente e delicatamente sollevare il corpo verso l'alto verso il soffitto

-. Ripetere

Ricordate di prendere esercizi addominali lentamente. Anche evitare usingyour collo e concentrarsi su utilizzando gli addominali quando raisingyour corpo al soffitto.

Ricordate che non devono necessariamente essere in possesso di vostro vantaggio babyto di esercitare insieme. Molti bambini si enjoysimply essere vicino alla mamma mentre lei lavora fuori. Per questo motivo itmay ha senso per voi di investire in un lavoro fuori video o due thatyou può fare mentre si guarda il tuo piccolo.

affondi bambino Affondi bambino aiuterà anche a tonificare il vostro corpo più basso. Youcan fare queste mentre davanti alla televisione o mentre dancingto po 'di musica

-. Posizionare il bambino contro il petto mentre in piedi su diritto, preferibilmente in un seggiolino

-. Stand con i piedi tre a quattro pollici a parte, e si HandsOn i fianchi

-. tenere addome stretto per sostenere la schiena

-. a partire con la gamba destra, fare un grande passo in avanti. Yourtoes e il ginocchio devono essere puntati direttamente di fronte yourbody

-. Piegare il ginocchio destro leggermente con il piede sul pavimento. Yourleft tallone dovrebbe sollevare leggermente

-. Abbassare il corpo verso il basso da questa posizione. Il tuo frontknee dovrebbe essere sopra la caviglia

-. Abbassare il corpo fino a quando il bacino è in linea con il frontknee

-. Alza di nuovo il corpo e portare la gamba sinistra a tornare tothe posizione eretta .

-. Ripetere con la gamba opposta

un altro ottimo modo per esercitare è a cinghia bambino in un infantcarrier e andare a fare una passeggiata. Ancora meglio, pop nella tua danza preferito CDand intorno alla casa un po '(essere molto attenti aboutdancing se il vostro bambino ha una pancia piena, è probabile tospit su di voi)!