Con l'esercizio Kegel, la gravidanza può essere più comfortablebefore, durante e dopo la nascita del bambino. Con l'esercizio properkegal, è possibile rafforzare i muscoli vaginali e allowfor gravidanza liscia. Kegal esercizi rafforzare i pelvicmuscles, che diventano indebolito durante il parto. Questo couldlead a problemi di controllo della vescica.
Per trovare i muscoli giusti per colpire, far finta che si aretrying di smettere di urinare. Spremere i muscoli per un fewseconds e poi rilassarsi. Ripetere questo ogni pochi secondi. E 'così semplice. Nessuno ha ancora di sapere che si sta facendo them.Just assicurarsi che si respira mentre si fanno gli esercizi Kegal.
E 'importante che non esagerare il tuo esercizio di Kegel in thefirst poche settimane dopo la nascita. In caso contrario, si può diventare verysore. Tre serie di dieci ripetizioni al giorno è probabilmente l'ideale.
Quindi, quali sono alcuni altri esercizi sani che possono essere performedduring gravidanza? Alcuni dei migliori sono elencati di seguito.
Nuoto: molti medici e professionisti del fitness professano thatswimming è l'esercizio più sicuro per le donne incinte. Swimmingkeeps il tono corpo senza stressare le articolazioni. Questo è asafe esercizio cardiovascolare che può aiutare a mantenere tonedthroughout la gravidanza.
Walking: Walking è uno dei migliori esercizi complessivo andespecially in caso di gravidanza. E 'sicuro per il corpo e itcan si mantiene in gran forma. Assicurati di allungare thoroughlybefore mano. Impostare obiettivi raggiungibili e sempre buone scarpe indossare.
Yoga: Yoga ha una reputazione per alleviare il andpressure stress nel vostro corpo. La maggior parte delle forme di yoga sono sicuri quando si arepregnant finché si evita quelli più rigorosi. Alcuni Yogainstructors offrono anche classi speciali per le donne incinte. Whiledoing yoga, evitare di mentire sulla schiena e cercare di non tirare troppo.
Con un corretto esercizio Kegel e allenamenti cardiovascolari sicure, youare sulla buona strada per una gravidanza sana.
