Sintomi della menopausa, dieta, esercizi, aumento di peso: consigli per navigare attraverso Menopause con facilità

Menopausa letteralmente significa l'ultimo periodo mestruale!. Essa si verifica in genere a metà della vita, vale a dire circa l'età di 40. E 'caratterizzata da cambiamenti ormonali. Ciclo mestruale si ferma e così fa la produzione di alcuni ormoni come gli estrogeni. Le donne in menopausa esperienze spesso aumento di peso con l'indebolimento delle ossa.

Inserisci la menopausa, le donne hanno hanno una maggiore rischio di osteoporosi e malattie cardiovascolari a causa dei cambiamenti ormonali inerenti. vampate di calore con improvvisi attacchi di sudorazione sono comunemente sentiti dalle donne. Altri sintomi di essere in mancanza della vista, perdita di capelli, ossa deboli, pelle secca e modelli di sonno irregolare. La chiave per rimanere giovane e attiva anche dopo la menopausa è quello di seguire regolare esercizio di routine e una dieta nutriente

L'esercizio fisico regolare di routine:.

andando in per un programma di esercizi che affronta l'intero corpo è sempre vantaggioso. Anche esercizi come camminare, nuotare, fare jogging, danza sono utili. Per ottenere un allenamento cardio completo, coinvolgere in qualche esercizio aerobico. Si può anche colpire una palestra per un po 'di allenamento con i pesi che aumenterà la vostra forza. La formazione con manubri a casa, ma sotto la guida, può servire allo scopo per voi. E 'importante per allungare e rilassarsi troppo. Rilassamento aiuta a superare la depressione legati alla menopausa. Esercizio sarà anche combattere l'aumento di peso che sperimenta una donna in genere durante la menopausa. Lo yoga è il modo più efficace per lavorare fuori. che non solo mantiene il corpo attivo, ma mantiene anche la vostra mente senza stress-

Dieta equilibrata:.

Altra questione importante per gestire la fase più difficile per le donne è quello di mangiare una dieta equilibrata con poco add-on. La dieta dovrebbe essere particolarmente alto contenuto di calcio e fitoestrogeni. I fitoestrogeni sono composti naturali, simili agli estrogeni, presenti nelle piante. I fitoestrogeni possono essere facilmente trovati in soia e tofu. Dieta ricca di fitoestrogeni riduce la vampata di calore del 40%. Questo è il motivo per cui le donne giapponesi affrontano meno gravi sintomi della menopausa rispetto alle loro controparti occidentali. quantità consigliata: 10-15g di tofu o 2 tazze di latte di soia. Prodotti lattiero-caseari, che sono ad alto contenuto di calcio, riduce anche la perdita ossea in grande misura. quantità consigliata: 1000gm. Poiché vitamina D promuove il consumo di calcio, è essenziale fornire sufficiente quantità di vitamina D al corpo. normale esposizione a sole dovrebbe fornire il corpo con giusta quantità di vitamina D.

-> Ulteriori informazioni su dieta equilibrata qui a http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm

Dal calo di estrogeni può portare ad un aumento di peso, è opportuno intraprendere qualche programma di perdita di peso per evitare complicazioni più tardi nella vita, come il diabete, dolori articolari, malattie legati al cuore.

si ritiene inoltre che alcuni le vitamine sono utili, specialmente durante la perimenopausa. Per esempio, la vitamina E allevia vampate di calore, vitamina B2 allevia il mal di testa in perimenopausa, vitamina B6 e vitamina B12 aiutano a combattere la depressione

. Suggerimento: Se si trova a fare sesso a disagio a causa di assottigliamento e l'essiccazione di rivestimento vaginale, utilizzare una base d'acqua . lubrificante

l'autore

Jasdeep:. per http://weightloss-health.com/tua guida completa e più completa famiglia sulla salute

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