1. Non so come fare loro
Leggere uno degli ottimi volantini online o acquistare un libro. Parlare con un professionista della salute, un'infermiera la continenza, un fisioterapista, o centro di salute delle donne. Tutti questi servizi sono lì per aiutare, ma alla fine una donna ha bisogno di fare il primo passo per se stessa.
2. Ho provato ma non posso fare loro
La tecnica di "squeeze e ascensore" coinvolti nel rafforzamento del pavimento pelvico è uno difficile da padroneggiare. Anche una visita ad un medico o altro operatore sanitario non può essere la risposta per molte donne. Infatti la ricerca mostra che oltre il 50% delle donne non può produrre una compressione efficace dei muscoli del pavimento pelvico in base solo istruzioni verbali.
Ci sono molte ottime guide a pavimento pelvico che esercitano, sia online che nei volantini stampati e libri. Ci sono un certo numero di prodotti disponibili che forniscono feedback e rassicurazione che la tecnica di spremitura utilizzato sia corretto. Ricordate di successo esercizio richiede pratica e la persistenza, ed essere gentile con te stesso, mentre si impara.
3. Li ho fatto in passato, ma non ha fatto alcuna differenza
fatto correttamente, gli esercizi del pavimento pelvico sempre migliorare la resistenza anche dei più atona muscoli del pavimento pelvico. Ma molte donne hanno difficoltà a fare loro abbastanza regolarmente e abbastanza a lungo, e poi si scoraggiano quando non sembra di vedere un result.Experts concordano sul fatto che un programma di esercizio del pavimento pelvico, che coinvolge tutti i giorni esercizio, deve essere seguita per almeno sei settimane prima di ogni differenza diventa evidente. Dodici settimane è il solito minimo per un risultato efficace per la maggior parte delle donne.
Ma gli esercizi anche bisogno di essere fatto correttamente. Dr Arnold Kegel, che ha sviluppato il concetto del pavimento pelvico "ascensore e spremere" tecnica di esercizio nel 1950, non ha mai voluto gli esercizi da fare in una vagina vuoto. Da qualche parte lungo la strada, il suo messaggio è diventato distorto e molte donne viene detto di fare proprio questo, causando loro di sentirsi hanno fallito quando il loro esercizio non comporta alcun improvement.Research ha chiaramente dimostrato che la maggior parte delle donne beneficiano di utilizzare un esercizio dispositivo, come perineometers, palle vaginali, e pesi
Quindi la soluzione è semplice:.! scegliere il miglior dispositivo, si impegnano a dare il programma di esercizio il tempo che merita ... e ci sarà sicuramente una differenza
4. Non ho il tempo
E 'vero che le donne trovano difficile adattarsi in tempo per se stessi nella loro vita occupato, ma è possibile rendere più facile. Le donne che fanno uso di semplici trucchi come l'impostazione di una sveglia per segnalare il tempo di esercizio quotidiano sono molto più propensi a bastone per la loro quantità program.The di tempo che è necessario varia a seconda di una donna di forma fisica del pavimento pelvico esistente. Le donne che sono poveri di tempo, ma hanno bassi livelli di fitness pavimento pelvico possono utilizzare prodotti come pesi vaginale, che può essere indossato per 20 minuti al giorno, mentre di intraprendere le normali attività domestiche.
Le donne che possono già contrarre con successo la loro muscoli pelvici del pavimento, ma stanno cercando di costruire i livelli più elevati di idoneità sarà necessario impostare il tempo di esercizio da parte specifico di utilizzare un Manometro di Kegel. Ma possono anche integrare il loro tempo di esercizio dedicato, facendo spremere e di sollevamento contrazioni durante il giorno. L'esercizio fisico può diventare parte di una routine quotidiana, con le donne di segnalazione che spremere e ascensore in attesa ai semafori, mentre si parla al telefono o in piedi davanti al lavandino della cucina.
5. Non ho mai sentito parlare di loro
Alcune donne, in particolare le donne anziane, dicono ancora che non hanno mai sentito parlare di esercizi del pavimento pelvico. E 'vero che gli esseri umani non sono nati sapendo come esercitare il pavimento pelvico, e non è una parte del corpo che viene sfidato durante le attività giorno per giorno. Così le donne hanno fatto affidamento sulla ricerca presso fasi appropriate durante la loro vita, spesso da coloro che si occupano di loro durante la gravidanza e il parto, e durante i loro anni della menopausa.
Ma al giorno d'oggi, ci sono meno timido di discutere la salute pelvica e abbiamo più comprensione della sua importanza. Aumentare la consapevolezza del ruolo fondamentale svolto da un forte muscoli del pavimento pelvico, si spera, in modo che il messaggio raggiunge le future generazioni di donne, mentre sono ancora giovane.
Linda McClelland è il direttore di un solo-stop esercizi per il pavimento pelvico in Australia aziendali, fornendo risorse, prodotti e link alla ricerca e praticanti. Lei è uno specialista di informazioni, e ha lavorato nei servizi di salute delle donne per oltre 16 anni.
