Battere PMS /PMT Naturalmente con la nutrizione

sindrome pre-mestruale (PMS) o la tensione pre-mestruale (PMT) è comune e può colpire come molti come una donna su due. Ci sono quattro sottogruppi di PMS - PMS-A cui principali sintomi sono ansia, irritabilità e insonnia, PMS-C che i sintomi principali sono la voglia di zucchero, aumento dell'appetito, mal di testa e stanchezza, PMS-D che i sintomi principali sono la depressione, la dimenticanza e confusione e PMS-H che i sintomi principali sono la ritenzione idrica, aumento di peso, gonfiore e tensione mammaria. PMS-A

A partire fino a due settimane prima di un periodo e sempre peggio come il periodo si avvicina a questo è il gruppo più comune di sintomi lentamente.

Una carenza di vitamine del gruppo B e magnesio significa che il fegato è meno produttivo di abbattere gli estrogeni e un eccesso inizia a costruire, che sconvolge i prodotti chimici del cervello che si ritiene essere la causa delle POM-a sintomi di ansia, irritabilità e insonnia.

per combattere PMS sintomi -A:

• Includere nella dieta alimenti che sono ricchi di vitamine del gruppo B, come i cereali integrali, avena, farina di soia, pasta, carne, pesce, frutta secca, legumi, estratto di lievito, uova, a foglia verde ortaggi, pollame, pesce azzurro, frutta secca, fagioli, fegato, banane, noci e avocado.

• Includere nella dieta alimenti ricchi di magnesio come noci, verdure a foglia verde, tuorlo d'uovo, piselli, cereali integrali cereali, semi di soia, frutti di mare, prodotti a base di carne e alghe, banane

• la stitichezza può causare la ritenzione di un eccesso di estrogeni.; evitare la stitichezza con una dieta ricca di fibre e bere molti liquidi. La fibra alimentare può essere trovato in cereali integrali, semi, noci, ortaggi a radice, frutta e nella forma di supplemento - crusca, semi di psillio, semi di lino e lolla Ispaghula. I fluidi possono essere presi come acqua minerale, succhi di frutta e tisane.

• Se i sintomi sono molto gravi, allora dovrebbero essere prese supplementi di vitamine del gruppo B e magnesio.

PMS-C

Molte donne trovano che una settimana prima del loro periodo inizia essi hanno un forte desiderio di carboidrati in particolare cioccolato e dolciumi. Queste voglie sono dovuti a bassi livelli di zucchero nel sangue pensato per essere prodotto da una bassa progesterone e alti livelli di estrogeni.

cioccolatini lunga e dolci è una misura temporanea, questi saranno aumentare il livello di zucchero nel sangue che si tradurrà in eliminando la desiderio ma solo per poche ore e poi il desiderio tornare indietro e ricominciare tutto da capo. Il corpo rilascia adrenalina per aumentare i bassi livelli di zucchero nel sangue, queste producono effetti collaterali di agitazione, battere il cuore e sudorazione

Per combattere i sintomi PMS-C:.

• Mangiare poco e spesso, sei poco pasti durante il giorno invece di tre.

• Evitare l'alcool, caramelle e cioccolatini come questi saranno a lungo termine più bassi livelli di zucchero nel sangue.

• per mantenere un livello di zucchero nel sangue più stabile e di fermare i livelli scendendo a bruscamente, mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre come cereali integrali, semi, noci, ortaggi a radice, frutta e prendere in supplemento formare una delle seguenti -. crusca, semi di psillio, semi di lino e ispaghula gusci

• Consumare grandi quantità di cibo di magnesio come noci, verdure a foglia verde, tuorlo d'uovo, piselli, grano intero cereali, semi di soia, frutti di mare, prodotti a base di carne, alghe e banane.

• Per alleviare i sintomi di un cuore agitazione e martellante ridurre le bevande caffeina come tè e caffè e altri stimolanti come il fumo.

• la ricerca ha dimostrato che i livelli di zucchero nel sangue cromo influenza. Consumare alimenti che sono ricchi di cromo, come funghi, tuorlo d'uovo, formaggi, succhi di frutta e frutta, miele, verdura, pepe nero, timo, carne rossa, pollo, gamberi e cereali integrali.

PMS-D

Spesso, pochi giorni prima di un periodo inizia, set di depressione in normalmente seguiti da sintomi di ansia. La depressione è causata dalla sconvolto di sostanze chimiche cerebrali causati dai bassi livelli di estrogeni

Per combattere i sintomi PMS-C:.

• Mangiare un sacco di alimenti ricchi di vitamina B6 come fegato, complesso cereali, carne, pesce azzurro, prodotti di soia, noci in particolare noci, banane, verdure a foglia verde, avocado, tuorlo d'uovo, crusca di frumento, germe di grano, del rene, cantalupo e cavoli.

• Consumare un sacco di cibi ricchi di vitamina B3 come il fegato, carne magra, prodotti di grano integrale, pesce grasso, uova, arachidi tostate, animali da cortile, avocado, datteri, fichi e prugne secche. Gli alimenti ricchi di zinco, magnesio e ferro sono anche utile in quanto aiutano il vantaggio espellere corpo che è stato collegato a bloccare gli effetti degli estrogeni. Gli alimenti ricchi di zinco sono carni rosse, pesce, cereali integrali, le frattaglie, legumi, uova, formaggio, lievito di birra, semi di zucca e senape terra. Gli alimenti ricchi di magnesio sono i fichi, limoni, pompelmi, mais, mandorle, noci, semi, verdure verde scuro, mele, semi di soia, frutti di mare, alghe, prodotti a base di carne e uova. Gli alimenti ricchi di ferro sono frutti di mare, carni rosse, sardine, germe di grano, pane integrale, tuorlo d'uovo, verdure a foglia verde, frutta secca, fegato di maiale, di manzo rene, ostriche, noci, fagioli, asparagi e farina d'avena.

• La consulenza o aiuto psichiatrico può essere necessaria in casi gravi di depressione e ansia.

PMS-H

I prodotti chimici del cervello diventano colpita quando i livelli di estrogeni sono alti e livelli di progesterone sono troppo bassi, uno di questi prodotti chimici del cervello aumenta i livelli di un ormone chiamato aldosterone. L'aldosterone controlla la quantità di acqua e sale le ghiandole surrenali producono e l'importo reni trattengono.

gonfiore e aumento di peso si verifica quando il corpo mantiene troppo sale e acqua quando vi è un eccesso di aldosterone.

• Evitare di carboidrati raffinati come pane e farina di Pentecoste e mangiare una dieta ricca di fibre. cibi ricchi di fibre sono i cereali integrali, semi, noci, ortaggi a radice, frutta e integratori di fibre sono crusca, semi di psillio, semi di lino e Ispaghula gusci.

• Sale favorisce la ritenzione idrica quindi ha bisogno di essere tagliato fuori, uso un sacco di erbe invece di dare sapore.

• Evitare cibi salati come le arachidi e patatine salate.

• consumare grandi quantità di acqua minerale. Acqua infatti agisce come un diuretico che aumenta la quantità di urina reni producono così guida il corpo di sale e di acqua. Esso non aumenta il gonfiore.

• diuretici lievi come anguria, cetriolo, camomilla, timo, tè parlamentare e foglie di lampone e diuretici a base di erbe possono rivivere gonfiore.

• Gonfiore può anche essere rivissuto da vitamina B6, alimenti ricchi di vitamina B6 sono il fegato, cereali integrali, carne, pesce azzurro, prodotti di soia, noci in particolare noci, banane, verdure a foglia verde, avocado, tuorlo d'uovo, crusca di frumento, germe di grano, del rene, melone e cavolo.

I seguenti supplementi possono aiutare se si è affetti da PMS /PMT

vitamina B6 -. iniziare con una compressa di 40 mg dopo un pasto serale, se questo non è sufficiente compressa 50 mg due volte al giorno in prova il successivo ciclo mestruale. Questo ancora non aiuta poi aumentare fino a 200 mg dose giornaliera in ogni ciclo mestruale. Extra vitamina B6 è necessaria se il paziente è un fumatore, la pillola o bevande alcol regolarmente.

Le compresse devono essere prese tre giorni prima della comparsa dei sintomi della sindrome premestruale e fermato due giorni nel periodo. Non assumere 200 mg di vitamina B6 al giorno come possono verificarsi effetti collaterali
complesso

La vitamina B -. Da prendere tutti i giorni seguendo le istruzioni sulla confezione

Il magnesio -. Da prendere tutti i giorni a seguito della istruzioni sulla confezione

zinco -. 30 - 50 mg al giorno per 3 mesi poi 15 mg al giorno come manutenzione

l'olio di enotera - olio di enotera è molto bravo a alleviare il dolore al seno premestruale, sera olio di primula è disponibile sul NHS prescrizione per il trattamento del seno dolorante. Prendere una capsula o dopo un pasto

La vitamina E -. Da prendere tutti i giorni seguendo le istruzioni sulla confezione. Alcune donne trovano che i supplementi di vitamina E sono utili, in particolare per i sintomi PMS-D.

altre terapie una donna affetta da sintomi della sindrome premestruale può provare sono erboristeria, medicina cinese, aromaterapia, omeopatia e agopuntura.

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