Menopausa e la vasca temuto flash-è quasi impossibile pensare l'uno senza l'altro!. Vampate di calore sono probabilmente il primo sintomo pensiamo quando pensiamo di menopausa o perimenopausa (gli anni prima della menopausa). Sia che già verificano vampate di calore, o si sta ancora aspettando il proprio turno, ecco dieci consigli che possono aiutare a ridurre la gravità delle vampate di calore quando capita a te:
1. La ricerca suggerisce che la soia può avere qualche beneficio per ridurre la gravità delle vampate di calore e altri sintomi della menopausa - una possibile riduzione del 45% dopo 12 settimane! Meglio per ottenere il vostro Soy (60 grammi /giorno) da alimenti, piuttosto che da integratori. Gli alimenti che contengono soia includono il tofu, tempeh, miso, latte di soia, semi di soia interi, proteine vegetali testurizzato, e polvere di soia. * Una grande eccezione:. Se hai avuto il cancro al seno, consultare il proprio medico prima
2. Raggiungere per uno spuntino sano - aumentare l'assunzione di alimenti che contengono fitoestrogeni (sostanze chimiche presenti nelle piante che possono agire come estrogeni prodotti naturalmente nel corpo) tra cui mandorle, anacardi e frutta fresca e verdura
3.. cohosh nero (20 mg a 60 mg 3 volte al giorno), spesso fornisce efficace sollievo di vampate di calore, così come altri sintomi della menopausa, tra cui mal di testa, palpitazioni cardiache, e l'ansia. Uno studio tedesco di oltre 600 donne ha trovato più di 80% delle vampate di calore e altri sintomi miglioramento entro 8 settimane di iniziare il trattamento con Cimicifuga. * Anche in questo caso, consultare il medico se si dispone di una storia di cancro in famiglia.
4. Prendendo 400 UI a 800 UI di vitamina E al giorno riduce significativamente l'incidenza e la gravità delle vampate di calore e sudorazioni notturne durante la menopausa o perimenopausa, e fornisce un ulteriore vantaggio di rafforzare il sistema immunitario e protegge il cuore.
5. Madre sapeva sempre che il calcio è stato buono per le ossa quando ha incoraggiato a bere tutto il latte, e l'osteoporosi è un effetto collaterale trascurato e spesso paralizzante della menopausa. Il miglior tipo di calcio è citrato di calcio. Usare con magnesio (500 mg a 750 mg al giorno) che è essenziale per aiutare con l'assorbimento del calcio.
6. Vitamina C (1.000 mg a 2.000 mg al giorno) aiuta l'assorbimento della vitamina E e diminuisce fragilità capillare. La vitamina C è anche prevalente in molte Bioflavanoids - bianco spugnoso buccia interna di agrumi, in modo da afferrare una manciata di uva, ciliegie, mirtilli o un'arancia
7.. Esercizio almeno 30 minuti ogni giorno. Si può camminare, correre, andare in bicicletta, o di fare un'altra attività. Basta non esercitare entro 3 ore di andare a letto. L'esercizio fisico regolare (almeno 3 o 4 giorni a settimana) aiuta a prevenire e ridurre la perdita di tessuto osseo, e svolge un ruolo chiave nel ridurre il rischio di molti tipi di cancro e osteoporosi, così come le malattie cardiache.
8. trigger dietetici che possono iniziare un attacco di vampate di calore includono alcool, caffeina, e Caienna o altri cibi piccanti /pungenti. Se i vampate di calore sembrano essere peggio dopo aver consumato questi alimenti, provare eliminando i colpevoli e vedere se le vampate di calore si abbassano.
9. Per il sollievo immediato, a breve termine, afferrare un pezzo di ghiaccio e metterlo in bocca o nella piega del gomito - si inizierà a raffreddare in pochi secondi! Oppure prendere un rapido annusare di Lavendar che è un seditive naturale.
10. Per molte donne, vampate di calore sono spesso peggiori durante la stagione calda e di notte. Quando possibile, indossare tutti i vestiti di cotone che permettono alla pelle di respirare e mantenere un ventilatore vicino durante la stagione calda per ridurre il numero di vampate di calore si verificano. Quando si vuole dormire, provare una camicia da notte CoolMax da www.RedHotMommas.com - portano il miglior abbigliamento gestione dell'umidità così come individuate dalla Good Housekeeping Institute
Risorse:. Http://www.RedHotMommas.com, rivista Salute della Donna, rivista Good Housekeeping e IVillage.com.
