informazioni dietetiche quando si expecting

Ogni donna passa la fase importante della sua vita quando diventa una madre in attesa. Le donne hanno un ruolo più ampio nel processo di riproduzione e come tale in quei mesi difficili risulti necessario che sia data la massima cura. Perché la salute della futura prole dipende dalla salute della madre, si dovrebbe piuttosto essere consapevoli del fare e non fare in questo periodo.

Suggerimenti per un piano dietetico sano
Una dieta equilibrata è la regola principale per una sana alimentazione quando ci si aspetta che significa che la vostra dieta dovrebbe includere un sacco di frutta, verdura, proteine, cereali e fluidi idratanti . Ci sono alcune abitudini alimentari che potrebbero essere dannosi per il bambino e che è l'unica parte che si dovrebbe evitare.

Cose che si dovrebbe evitare tra le tue abitudini alimentari
1.
Se ami il cibo spazzatura che potrebbe dare qualche caloria in più senza i benefici nutrizionali di cibi sani e quindi cercare di frenare esso. Avere una mela al posto di ciambella.

2.
Si dovrebbe assolutamente evitare alcol e caffeina, perché questi evitano l'assorbimento di due importanti nutrienti (acido folico e ferro) che sono importanti durante la gravidanza e potrebbe effettuare il feto con effetti sullo sviluppo a lungo termine.

3.
Una dieta sana dovrebbe avere circa il 20 per cento di grasso durante la gravidanza e tutto il cibo ha qualche percentuale di grassi. Frutta hanno da 3 a 14 per cento di grassi, grani hanno da 3 a 10 per cento di grassi e verdure sono da 1 a 10 per cento di grassi in quanto tale, non puoi evitare i grassi del tutto, ma non hai bisogno di abbastanza grasso sia.

4.
Molti degli alimenti che prendiamo sono pieni di conservanti, coloranti, esaltatori di sapidità e anche ormoni e antibiotici. Questi possono contribuire a rendere il gusto del cibo migliore ma producono anche alcuni residui chimici e additivi da cui la maggior parte sono sicuro ma deve essere evitato. Tali additivi comprendono glutammato monosodico (MSG), un esaltatore di sapidità che potrebbe portare a mal di testa e disturbi di stomaco. coloranti alimentari che non sono sicuri sono blu 1, blu 2, verde 3, rosso e giallo 3 6. Olestra o Olean, saccarina, carne rossa con molto grasso deve essere evitato.

5.
Si dovrebbe prendere il cibo pastorizzato che rimuove batteri formano il cibo ed è in buona salute durante la gravidanza. Alcuni alimenti comuni che non sono pastorizzati includono sidri e succhi di frutta freschi pressati in cui si dovrebbe verificare l'etichettatura per garantire che essi sono pastorizzati. Alcuni frullati in bottiglia e bevande yogurt, formaggi a latte crudo non pastorizzato sono e potrebbero essere dannosi durante la gravidanza.

6.
Mare alimenti come il pesce è molto sano, ma si dovrebbe evitare di pesci, come frutti di mare come le ostriche che possono contenere batteri. Pesce spada, squalo, tilefish possono contenere alti livelli di mercurio metile e potrebbe danneggiare il feto in via di sviluppo. Auto catturati pesci devono essere controllati se contengono tutti gli agenti inquinanti e pesci tropicali come cernie, ricciole e possono contenere alcune tossine nocive. pesci scottato come sushi e sashimi sono fuori discussione qui.

7.
Prima di assumere frutta e verdura si deve lavare accuratamente e semplicemente evitare di germogli che possono contenere batteri chiamati E.coli.

8.
Vi è il rischio nel consumo di carne cruda e le uova in quanto possono portare la malattia come cocktail di gamberetti come Evita, wurstel, carni pranzo e carne pesce affumicato durante la gravidanza.

9.
Si potrebbe pensare che i prodotti di erboristeria sono innocui, ma anche se è necessario il tè superiore evitano lampone, hash co, ginseng e tè verde che potrebbe stimolare le contrazioni. Si può prendere la frutta, zenzero o di menta tè.

10.
Mai pensare di stare a dieta durante la gravidanza, ma per nutrire un sano, crescita del bambino è la vostra responsabilità dimenticatevi quindi di carboidrati ad alto, basso contenuto di grassi dieta o diete liquide e integratori. Si dovrebbe avere tre pasti equilibrati nel corso di una giornata. Il cibo vegetariano è sicuro se si prendono integratori come la vitamina B12, ferro, zinco, acido folico, magnesio, calcio e vitamina D.

11.
evitare cibi mal conservati o confezionati che potrebbero essere viziato o unhygenically al sacco. Si dovrebbe tenere il cibo sicuro e quindi sempre andare per mangiare cibo caldo caldo e freddo freddo cibo. Non assumere alimenti in cui l'imballaggio ha una data di scadenza e aver attraversato i limiti di tempo. È possibile utilizzare il naso per controllare se il cibo odori viziato e se dubbio, Chuck esso. Mai prendere gli alimenti congelati a scongelare sul bancone tutto il pomeriggio, ma li si può mettere in frigo la mattina e scongelare nel forno a microonde appena prima della cottura. Tenere le superfici di cottura pulito e utilizzare superfici lisce per tagliare la carne.

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Fonte dell'articolo: http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, autore di womensreproductivehealth.info è un giornalista freelance e ha scritto molti recensioni su temi come la finanza, l'istruzione, la salute, intrattenimento, musica, regali, artigianato, viaggi, abbigliamento e telefoni cellulari.