5 esercizi che vi aiuteranno a navigare attraverso la gravidanza

La gravidanza è un momento in cui il tuo desiderio di cibo prendere su di voi il più delle volte. Previsione della madre spesso trovare conforto nei piaceri colpevoli di gustosi alimenti ad alto contenuto calorico. Anche se non vi stiamo chiedendo di frenare quelle voglie del tutto, vorremmo suggerire 5 esercizi che vi aiuterà a rimanere in forma durante pregnancy.1. RaiseBegin spalla laterale in posizione seduta (o su una sedia o sfera di stabilità) con un peso libbra tre a cinque in ogni mano. Tenere pesi su ciascun lato del corpo con i palmi rivolti in. I piedi sono a terra, e la colonna vertebrale deve essere in una posizione neutrale con gli addominali impegnati. Inspirare lentamente e mentre espirate sollevare le braccia all'altezza delle spalle, fermandosi in alto. Inspirate come si mettono i pesi torna alla posizione di partenza. Ripetere per 10-12 reps.2. In piedi CrunchThe parte migliore di questo esercizio è che si tratta di un esercizio addominale molto delicato che può essere eseguita durante tutte le fasi della gravidanza. Puntare in alto con le mani dietro la testa, i piedi circa hip larghezza apart.Keep le ginocchia leggermente curva. Inspirate, aprendo i gomiti ai lati e sollevando il petto. Durante l'espirazione, dolcemente arricciare in verso il vostro ombelico, infilando il coccige in. La schiena deve essere arrotondato qui, ma non sforzare il collo. Immaginate il vostro ombelico in arrivo verso la colonna vertebrale. Inspirate di nuovo per tornare alla posizione di partenza. Completare 12-15 reps.3. Side-Lying Leg LiftBegin da sdraiato sul lato sinistro con il gomito sinistro sul terreno sostenere il busto. Sollevare la gamba destra più in alto possibile, mantenendo i fianchi impilati uno sopra l'altro. Lentamente abbassarlo a due pollici sopra la gamba sinistra. Continuare questo movimento per 20 ripetizioni per ogni lato o fino a quando la gamba si sente fatigued.4. Reverse alto FlyStand con un peso libbra tre a cinque in ogni mano. Tenere la schiena piatta e cerniera dal vostro fianco in modo che ci si trova in una posizione piegata-over. Tenere le ginocchia bello e morbido e solo piegare per quanto è comodo. Raddrizzare le braccia davanti al petto con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, a circa due pollici a parte. Durante l'espirazione tirare i pesi distanza l'uno dall'altro e spremere le scapole. Inspirate per tornare alla posizione di partenza e ripetere per 12-15 reps.5. Bicipite CurlsGrab un paio di manubri libra tre a cinque. Mettere una peso in ogni mano, con i palmi verso l'esterno. Tenere le ginocchia molli e lentamente arricciare i pesi in verso le spalle. Ritornare alla posizione di partenza e ricominciare. Questo è un movimento lento controllato, in modo da non oscillare le braccia o oscillare avanti e indietro. Obiettivo per due serie di 12-15

Scritto da

Jesse legno

Lifetstyle Blogger e stilista a Momzjoy -. Un importante marchio di moda di maternità