10 grandi cose da aiutare a addormentarsi e battere INSONNIA
10 Grandi cose per aiutare a addormentarsi e battere l'insonnia
Se stai leggendo questo probabilmente si sa bene che affonda sensazione che si prova quando si guarda al vostro orologio sul comodino e ti rendi conto che è 03:00 e non hai avuto un occhiolino di sonno. Poi, una volta che hai capito che non avete avuto il sonno, le cose vanno di male in peggio e si continuano a controllare l'orologio, fino a quando è il momento di rialzarsi! L'insonnia è in realtà molto comune e la maggior parte delle persone che soffrono di tanto in tanto, in modo da leggere questi dieci consigli che vi aiuteranno a cadere a dormire, le notti che il sonno sembra un sogno impossibile.
1. Cercate di non preoccuparsi di esso
La prima cosa che la maggior parte della gente, quando non riesce a dormire, si cominciano a irritarsi su di esso e, indovinate un po '? Che non sta andando per aiutarvi a ottenere a dormire. La cosa migliore che puoi fare è di non preoccuparsi di tutto. Si può andare diverse notti senza sonno e, in ogni caso, è probabilmente stato sonnecchiare e non ha nemmeno rendersene conto.
2. Contare le pecore (Scherzi a parte, lo fa di lavoro)
Cose da aiutarti a addormentarsi non deve necessariamente essere troppo complicato. contare le pecore effettivamente funziona per molte persone. Non dovete necessariamente contare soffice salto pecore bianche su un cancello, ma concentrandosi la vostra mente su una cosa può aiutare a ottenere a dormire. Tutto ciò che si può mettere a fuoco la vostra mente su aiuterà, come si fermerà i tuoi pensieri vagare verso argomenti più preoccupanti che potrebbero tenervi svegli.
3. Assicurarsi che la camera da letto è buio e fresco
Se la vostra camera da letto è troppo caldo o troppo leggero, allora questo sarà disturbare il sonno. Aprire una finestra per far entrare un po 'fredda, aria fresca e fare in modo che le tende sono chiuse correttamente, in modo che nessuna luce da qualsiasi lampioni esterni, o da altre fonti, si sta fastidio
.
4 . Mettere il telefono fuori dalla vista
Anche quel po 'di luce lampeggiante sul telefono può tenervi svegli di notte, in modo da spegnerlo o metterlo da qualche parte, non si può vedere. Non lasciarlo acceso vibrare sia, o non sarà in grado di resistere alla tentazione di dare un'occhiata, quando si sente che il suono ronzio debole in background.
5. Avere una tazza di camomilla
Camomilla ha hanno dimostrato alcune proprietà rilassanti grandi e gli studi che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Se vi trovate completamente sveglio nel cuore della notte, preparare una tazza e vi aiuterà a rilassarvi e inviare di nuovo a dormire.
6. Scrivete le vostre preoccupazioni
L'insonnia è molto spesso causato da preoccuparsi di quello che hai da fare il giorno successivo. Se ci si siede prima di andare a letto e scrivere un piano d'azione per il giorno seguente, questo può aiutare a mettere la vostra mente a riposo e smettere di preoccuparsi di notte, ed è una delle cose molto efficaci per aiutarti a addormentarsi .
7. Non alzarsi e mangiare
Mangiare verrà riavviato solo il vostro metabolismo e sistema digestivo e rendere ancora più irrequieto, in modo da non saccheggiare il frigorifero, quando non si può dormire. Il tuo corpo penserà che sta facendo colazione e che è l'ultima cosa di cui avete bisogno.
8. Fare alcuni esercizi per le gambe
La maggior parte delle persone direbbe che lavorare fuori appena prima di coricarsi non è una buona idea, ma, a quanto pare, un semplice paio squat o ascensori gamba può aiutare a prendere sonno. Si ritiene che un po ginnastica dolce delle gambe devia il flusso di sangue dal cervello e promuove quiete.
9. Leggere un libro
sfogliare un buon libro è un altro dei grandi cose per aiutare a addormentarsi. La lettura di un paio di capitoli del tuo libro preferito avrà la mente da ogni preoccupazione che avete e vi rilassate. Letto da una luce morbida, comodino, ma non alzarsi e girare tutte le principali luci o che sarà solo tenervi svegli.
10. Basta accettare il fatto!
È possibile non te a dormire, quindi se non si può scendere, la cosa migliore da fare è semplicemente accettare il fatto. Una volta ogni tanto, non vi farà male e se si smette di preoccuparsi di esso, probabilmente andrà alla deriva fuori per dormire. Se lo fa diventare un problema ricorrente, però, potrebbe essere necessario consultare un medico.
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felice soggiorno!
